- Det jeg husker er blåmerker oppover hele armen og hovne, vonde håndledd
Slik gikk det da Side2 testet gruppetime hos Oslo Kettlebell Gym.
Oslo Kettlebell Gym (SIDE2): Her er det maks 25 deltakere i timen.
Se bilder lenger ned i artikkelen!
Kombinasjon av kroppsvekttrening og kettlebell
Karl Kristian Indreeide er gründer og eier av Oslo Kettlebell Gym (OKG) i Oslo. Indreeide forklarer at han startet OKG for å skape et miljø for lavteknologisk, høykompetent trening. OKG-gründerens viktigste mentor er Steve Maxwell.
Side2 fikk prøve en gruppetime hos OKG der vi fikk testet styrken i både kettlebellsøvelser og kroppsvekttrening.
- Timen dere skal teste er en av fire ulike økter som kjøres i løpet av en uke på OKG, sier Anja Wahl Eide, daglig leder og instruktør, til Side2.
- Alle de fire øktene gir effektiv og balansert trening av hele kroppen, og alle medlemmer kan delta på samtlige økter, uavhengig av nivå. Vi har programmer som endres hver sjette uke, legger hun til.
Den daglige lederen forteller at de ulike øktene har en blanding av kettlebelløvelser og øvelser med egen kroppsvekt, og en gjennomtenkt balanse med tanke på å dekke de ulike bevegelsesmønstrene samt fordeling mellom styrke-, utholdenhets- og mobilitetstrening.
- Viktig å lære seg teknikken
- Alle øktene er lagt opp slik at instruktøren forklarer, demonstrerer og veileder deltakerne gjennom øvelsene. Instruktøren deltar ikke selv, men fokuserer på å følge med på teknikk og utførelse, og å gi tilbakemeldinger og veiledning underveis, forklarer Wahl Eide.
Forklaring til de tre øvelsene i videoklippet:
Tyrkisk Get Up
En øvelse som er sammensatt av en rekke bevegelser. Til sammen gir den en god trening av hele kroppen. Fungerer ypperlig som mobilitets-/restitusjonsøvelse med lett vekt, og like ypperlig som styrkeøvelse (spesielt for coremuskulaturen) med tung vekt. Bruk gjerne god tid på hver bevegelse, og kjenn at du har full kontroll i hver posisjon gjennom øvelsen.
Clean & Front Squat med doble kuler
Sammensatt øvelse som både gir effekt fra swingbevegelsen (hoftedominert), og den knedominerte bevegelsen i knebøy. I tillegg må coremuskulaturen aktiveres for å holde overkroppen oppreist, og kulene på plass.
Tohåndsswing
Eksplosiv, hoftedominert øvelse som gir effektiv aktivering av hele baksiden når den utføres med riktig teknikk. Det er bena og hofta som gjør jobben, ikke armene.
I tillegg påpeker hun at de fleste øvelser man ellers gjør med hantler eller vektstang også kan utføres med kettlebells.
- Og man kan fint gjøre kettlebelløvelser på egenhånd også. Da er det imidlertid viktig at man lærer seg teknikken grundig først, både for å unngå skader og for å få best mulig effekt av øvelsene man gjør, understreker den daglige lederen hos Oslo Kettlebell Gym.
Gruppetime hos Oslo Kettlebell Gym
FOR HVEM: Ifølge Anja Wahl Eide passer denne type kettlebelltrening for alle som liker å trene lavteknologisk med fokus på allsidig trening for fysisk fostring.HVOR: Oslo Kettlebell Gym, OSLOHVORFOR: - Dette er en morsom og effektiv måte å trene på, forklarer den daglige lederen.
- Det er enkelt utstyr, men mulighet for svært allsidig trening av hele kroppen.VARIGHET: 60 minutter
Dette mener Side2
- Jeg har egentlig aldri trent kettlebell sånn ordentlig, men fikk testet en del kettlebells-øvelser med en svært kettlebell-ivrig personlig trener for noen år tilbake. Det jeg husker fra den gang er blåmerker oppover omtrent hele armen og hovne, vonde håndledd. Derfor har det heller ikke vært særlig fristende å «leke» med kettlebell etterpå, så jeg var mildt sagt spent på denne timen. Oslo Kettlebell Gym anbefaler å være med på et introkurs før man er med på en gruppetime slik at man blir bedre kjent med teknikk og utførelse av øvelser - det lover bra! Derfor møtte jeg opp 1,5 time før gruppetimen og fikk god forklaring av blant annet øvelsen «Turkish Get Up» slik at man er bedre forberedt når timen starter. Dette opplevde jeg som veldig positivt og lærerikt, det er tydelig at teknikk er viktig på Oslo Kettlebell Gym - tommel opp!
(Artikkelen fortsetter under bildet)
Økta med ulike øvelser som Side2 testet
Oppvarming ca 5 min
Turkish Get up, alternerende, 6 min
Superset i stiger (2/3/5) 15 min
Front squat
Pullups
Superset, EMOTM (Every minute on the minute) 10 min
10 enarmsswing
5 pushups
Hoppetau / Farmers walk (1 min x 6)
Farmers walk (sett ned kulene etter hver lengde)
Hoppetau (30 sek # / +10rep / +20 rep)
- En annen positiv ting med denne gruppetimen er at jeg opplevde at alle virkelig er i sin egen verden og det er ingen som stirrer på hverandre eller sammenligner seg med andre. Her er det du og din teknikk tilpasset ditt nivå som er i fokus - det liker jeg! Selve gruppetimen i seg selv opplevde jeg ikke som noe veldig blodslit med makspuls i 60 minutter, men det er nok heller ikke meningen. Man jobber med supersett med pauser og selv om man blir svett og varm, så blir det litt sånn «behagelig slitsomt». En slik gruppetime ble i alle fall et positivt møte med kettlebells for min del med en god kombinasjon av følelsen av å trene alene samtidig som man får gode instrukser og teknikkjustering av han eller hun som leder timen. Jeg kunne nok ha valgt tyngre vekter i de ulike kettlebellsøvelsene, men teknikk først! En gruppetime som helt klart kan anbefales fra ei som ikke er fan av gruppetimer i utgangspunktet.
Denne saken ble første gang publisert 05/03 2015.