Alkohol reduserer treningsformen langt raskere enn du tror

(SIDE2): Ølsalget økte betraktelig i sommer og taxfree-butikkene har hatt rekordsalg på vin.

- I løpet av en lang sommerferie er det mange som har lagt seg til vaner det kan være vanskelig å endre. Det kan være tøft å komme tilbake i gode alkohol- og treningsvaner etter en lang og fuktig sommer, sier daglig leder i alkovettorganisasjonen AV-OG-TIL Kari Randen til Side2. 

God form er ferskvare

Når hverdagen nå har innhentet oss vil mange komme inn i såkalte gode rutiner igjen; mer trening, mindre alkohol, faste middagsrutiner og størrre fokus på å komme i form igjen.

 - God form er ferskvare, sier Helse- og treningsterapeut Halvor Lauvstad til Side2. 

Han mener du kan føle mindre trening og mer alkohol på kroppen, etter bare en eneste uke.

Dette fordi alkohol påvirker kroppens evne til å restituere seg etter trening. I tillegg kan det være vanskelig for mange å komme tilbake til hverdagens rutiner dersom de har hatt et høyt alkoholforbrukflere uker i strekk.

-  Alkohol reduserer kraftig den helsegevinsten man vanligvis får av å trene. Dette gir et uheldig utslag både dersom man trener dagen derpå og dersom man drikker etter at man har trent. Kroppen har rett og slett nok med å bryte ned alkoholen og vil ikke ha overskudd til å bygge seg opp, sier Kari Randen. 

 - Ikke stress treningen!

Dersom gode treningsresultetaer er målet bør altså alkoholinntaket minimeres.

- Med økt alkoholinntak reduseres form og helse. Hvis du har brukt mange av døgnets timer i sommer til å drikke eller å være i bakrus vil dette ha stjålet masse tid fra trening og aktivitet.

Ifølge enkelte studier viser det seg at bare en enhet alkohol ha negativ effekt på aerob utholdenhetstrening. Noen av grunnen til det er blant annet dehydrering og redusering av glykogenlagrene.

Vanskeligere å komme seg på trening?

Organisasjonen AV-OG-TIL gjennomførte en  undersøkelse  med 2148 respondenter høsten 2012 hvor de spurte folk om de har drukket så mye dagen før at de hadde unngått å trene.

En  av fire svarte ja på dette spørsmålet.

I aldersgruppen 18-29 år, svarte 27 prosent ja på dette spørsmålet.

- Det er klart at dersom man drikker mye, kan dette føre til at man sluntrer unna med treningen. Mange har opplevd å ha drukket så mye dagen før, at de ikke kommer seg på trening som planlagt, sier Kari Randen.

Det beste med trening er likevel at det aldri er for sent å komme i gang eller komme i gang igjen. Det gir alltid god helsegevinst!

Her er Lauvstad tips for å kutte dårlige drikkevaner og komme tilbake i matchform;

-Hvis du synes det er vanskelig å si nei til akohol: Unngå typiske drikkesituasjoner i en periode. Hvis du skal være sosial, gjør noe som ikke involverer alkohol.

-Bruk alkovett. Tenk over på forhånd om du vil og eventuelt hvor mye du vil drikke, dersom du skal i middag eller andre anledninger hvor du vet at det vil bli servert alkohol. Drikk mye vann i løpet av kvelden.

- Ikke stress selv om du opplever at den første uka oppleves tyngre enn den siste treningsuka før ferien. Det tar noen økter før fysikken er på samme nivå som før ferien, men den mentale oppturen får du allerede etter første trening.

- Tren litt kortere økter og litt mindre hardt de 2-3 første ukene etter ferien. Prioriter å komme inn i rytmen først.