Alkohol kan ødelegge treningsmålene dine

(SIDE2): Dagene du trener har du større sjanse for å drikke alkohol, ifølge en studie publisert i Health Psychology.

Belønning for treningen

I enkeltstudien ble 150 voksne bedt om å registre fysisk aktivitet og alkoholkonsum via sine smarttelefoner. Resultatet viste at på dagene med trening hadde de større sjanse for å drikke mer alkohol også, skriver helsemagasinet SHAPE.

Hvorfor? Forskerne er ikke hundre prosent sikre på hvorfor denne sammenhengen opptrer, men folk kan ubevisst bruke alkoholen som en belønning for treningen, som for eksempel; «Jeg løp jo tre kilometer mer enn jeg pleier, så jeg fortjener jo en øl til» mener forfatter av studien, David E.Conroy.

Fortsetter sosialiseringen

For kvinner, som ofte trener sammen med andre kan en annen mulighet være at de fortsetter sosialiseringen etter trening og derfor drikker alkohol etter trening.

En tredje mulighet, mener forskerne kan være at du har en gitt dose viljestyrke som du bruker opp på trening, noe som kan gjøre det vanskelig å motstå fristelser senere, forteller Conroy.

Det er blitt hevdet at et glass rødvin kan gi fordeler for helsa, men dersom du trener hardt og i tillegg drikker for mye kan det gå galt, skriver magasinet.

Her er noen av grunnene til at alkohol kan ødelegge for treningen din;

Dehydrering og kramper

 - Når du drikker alkohol etter trening kan man oppleve å bli dehydrert, dette kan igjen føre til smertefulle kramper i musklene, sier ernæringsfysiolog og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics, Sara Haas. Kramper i musklene kan gi dårlige treningsprestasjoner, mener hun.

Du sover dårligere

Kanskje tenker du at et par glass vin hjelper for nattesøvnen, men det viser seg at du sover dårligere med alkohol innabords.

 - Alkohol kan forstyrre den dype REM-søvnen, mener Haas. Og det er denne søvnen som får oss til å føle oss uthvilt. Dårlig søvnkvalitet kan forstyrre restitusjonen av musklene og dersom du velger å trene etter en kveld på byen vil også treningen være av dårligere kvalitet.

Det kan bli for mye

Det er rom for en drink i ny og ne, men det er viktig å tenke på at den drinken ike gir deg stort annet enn unødvendige kalorier, mener Haas. Når du i tillegg legger til de ekstra kaloriene du ofte inntar dagen derpå når søtsuget eller suget etter søplemat melder seg så kan det bli mange ekstra kalorier.

Du blir sulten

 - Når alkohol blir konsumert i store mengder kan det virke inn på hvordan kroppen din tar opp, lagrer og kvitter seg med næringsstoffer, mener Haas. Særlig for viktige næringsstoffer som vitamin A, B og C.