3 treningsregler det er lov å bryte
Noen «regler» er til for å brytes.
(SIDE2): Du har sikkert hørt det før; Ikke tren rett før du skal legge deg, tren på akkurat det du vil oppnå, eller at løping på tredemølle ikke gir samme effekt som å løpe utendørs.
Men, stemmer det? Helse- og livsstilsmagasinet SHAPE har samlet noen syv treningsreglene du godt kan bryte. Her får du tre av dem;
1. «No pain, no gain»
Ikke all smerte er positiv og den sårheten du kjenner i musklene etter en hard økt, trenger ikke bestandig bety at du hadde en fantastisk treningsøkt dagen før.
- Det er en vanlig feil å tro at jo mer du kjenner treningen dagen før, jo bedre virker den, sier grunnleggeren av Refine Method, Brynn Putnam.
Stølhet skyldes kader i musklene på cellenivå og kroppen din prøver å reparere skadene. Denne sårheten eller stølheten kommer gjerne dersom du har trent på en ny måte, brukt muskler du ikke vanligvis trener så ofte eller har hatt en ekstra intensiv økt. Problemet oppstår når du tenker at fraværet av stølhet er et tegn på at treningsprogrammet ditt ikke lenger fungerer.
Så selv om du er mindre støl etter å ha gjort det samme programmet uke etter uke, så betyr ikke det at du har forbrent færre kalorier eller at du har trent musklene noe mindre. Du bryter bare ikke ned musklene på samme måte.
- En treningsøkt som til stadighet gir deg såre muskler bør heller få varsellampene til å blinke, mener Putnam.
Å jage etter korttidsresultater som sårhet og svette kan være forlokkende, men vil ikke betale seg i det lange løp. Mål heller suksessen i bedre balanse, sterkere kjernemuskulatur, bedre koordinasjon og en mer definert kropp, mener han.
2. Løp raskt for å bli rask
- Dette rådet er det mye sannhet i, sier fysioterapeut Jonathan Cane.
Men det er allikevel ikke alltid sant. Faktisk kan det å alltid løpe så raskt du kan være lite produktivt og det vil på sikt gi dårlig prestajoner. Trikset er å balansere de raske løpeturene og de litt langsommere, i tillegg til å kjenne at det er ok å ta det rolig enkelte ganger.
- Å løpe fort, men med skjønn vil gjøre deg raskere, sier Cane.
- Trening foregår ikke i et vakuum og den ene treningsøkten påvirker den neste. Dersom du prøver å løpe raskere hver eneste dag, vil kroppen din gjøre opprør. Å løpe raskt den ene dagen og litt roligere den neste, er veien å gå for bedre resultater, mener han.
3. Ikke tren rett før du legger deg
Noen studier viser til at en hard treningsøkt før du stuper i seng er en dårlig idé fordi du ikke vil få sove like godt. Men hvis dette er den enste tiden du faktisk har mulighet til å trene, ja så er det mye bedre å trene enn å droppe det. Det å trene har også vist seg å gi bedre søvn, så det er ingen grunn til å droppe treningen.
- Jeg kjenner mennesker som sover bedre og slapper av bedre når de trener etter at dagen er over, sier yogainstruktør Bethany Lyons.
Å være stresset eller ikke ha fått ut energi er mye verre etter endt dag.
- Det kan være mer slitsomt å ligge i senga og tvinge seg selv til å sove. Svett det heller ut, er hennes råd.
Likte du denne saken? Lik oss gjerne på Facebook også!