Rita (55) veide 118 kilo

(NORDLYS.NO): For noen år siden begynte Rita Jenssen (55) å gå tur i fjellet. Hun hadde nettopp flyttet til nytt sted, og var sprekere enn på lenge.

- Så begynte jeg å kjenne på en gammel ryggskade som lå latent. Det gjorde at jeg ikke klarte gå langt mer, og igjen førte det til at jeg la på meg. Det ble en ond spiral, sier Jenssen til Nordlys.

Det gjorde så vondt å gå hun følte seg tvunget til å la være.

Hun sier hun aldri har hatt et spesielt dårlig kosthold. Det er det å trene som har vært problemet.

- Helsa sviktet. Jeg begynte hos kiropraktor for å få hjelp til ryggen. Men han sa at han ikke kunne hjelpe meg uten at jeg i tillegg gikk ned i vekt, sier Jenssen.

Det ble vendepunktet. Da veide Jenssen 118 kilo.

Fire kilometer om dagen

Hun begynte å sykle om vinteren og gå om sommeren.

Den faste løypa er på fire kilometer, og den tar hun uansett.

- Så fremt det ikke er noe veldig viktig som hindrer meg, så tar jeg den vanlige runden på fire kilometer. Noen ganger kan det bli 8-10 kilometer, det har med været og formen å gjøre.

Men været stopper henne aldri fra å komme seg ut.

- Nei, det tåler jeg godt. Jeg går ut selv om det er 18 minusgrader. Motivasjonen finner jeg i at det er så deilig å gå. Bare man kommer seg ut og får litt frisk luft gjør det godt, sier Jenssen.

Spiser flere måltider

Jenssen sier hun alltid har vært «litt rund», men at hun aldri hadde vært så mye som hun gjorde i 2011.

Hun lærte på Grete Roede-kurs at vekta også hadde å gjøre med kostholdet - hun spiste rett og slett for sjelden.

- Jeg spiste tre måltider om dagen, med tre store porsjoner til hvert. Nå spiser jeg heller fem ganger om dagen, i mindre porsjoner.

- Verdt det

Det er en livsstilsendring hun lever godt med.

På tre år har Rita Jenssen slanket seg 34 kilo. Nå veier hun 84,4 kilo.

- Ryggplagene blir aldri helt bra. Men etter å ha lagt om livsstilen har jeg blitt 90 prosent bedre. Det har vært en lang vei, men vel verdt det.

Legens råd til deg som vil trene

Jorid Degerstrøm er lege i Olympiatoppen Nord-Norge, tidligere testleder ved Kompetansesenteret for Idrett- og helse-Nord tilknyttet UiT, og nylig fikk hun jobben som landslagslege for Per-Mathias Høgmos menn.

Nordlys har spurt henne om tips til kvinner og menn som kjenner at de har lyst til å komme i bedre form og miste noen kilo rundt kroppen.

Hvis man føler at alt man gjør er tungt, og man er sliten og trett, mener Degerstrøm det kan være lurt å starte med å en tur til fastlegen for undersøkelse og eventuelle blodprøver.

- Det er for å utelukke sykdom og eventuelle mangler på jern, for eksempel.

- Alt nytter

Når du føler deg klar for å gå i gang, bestem deg for en dato du skal begynne å trene eller bevege deg, legg en langsiktig plan og prøv ut ulike aktiviteter så du finner noe du liker, råder Degerstrøm.

- I begynnelsen kommer alt til å være litt tungt, og det skal det være. Det er da det er viktig å finne noen aktiviteter man trives med, der man klarer å presse seg slik at man blir sliten. Ta små steg av gangen for at dette ikke bare skal vare en uke eller to, råder Degerstrøm.

- Man trenger ikke trene enormt mye, all aktivitet nytter. Er målet å komme i bedre form, må man også tørre å utfordre seg selv og tørre å bli sliten.

Degerstrøm er enig i at det kan være vanskelig å finne motivasjon for å komme i gang - og fortsette treningen.

- Kan virke uoverkommelig

- Det er ofte tyngst i begynnelsen. Men å føle at formen blir bedre, føle mer overskudd og kanskje noen kilo ned i vekt, hvis det er målet, er med på å øke motivasjonen for å fortsette å trene. Trening kan være med på å øke din arbeidskapasitet og gjøre at du takler press og stress i hverdagen bedre.

- Dørstokkmila er av og til lang, men hemmeligheten er å holde ut. Det blir lettere å komme seg på trening etter hvert som formen blir bedre, lover Degerstrøm.

Hun anbefaler å trene sammen med noen, eller kanskje melde seg på en konkurranse hvis det kan motivere.

- Noen finner motivasjon i å melde seg på et skirenn eller et løp, og gjerne i lag med kolleger eller venner. Det forplikter og hjelper mange til å fortsette treningen. Det å sette seg et mål, og faktisk nå det, gir enorm glede og videre motivasjon. For noen passer det med en personlig trener som kan veilede og sette opp en treningsplan og mål.

- Tren variert

Dersom man, som Rita Jenssen, opplever at treningen fører til ulike plager fra skjelett- og muskler, er det viktig å oppsøke lege og/eller fysioterapeut sier Degerstrøm.

- For å unngå skader og opphold i trening, er det viktig å trene variert og lytte til kroppens signaler når «vondtene» kommer.

Hun sier det også kan være lurt å investere i godt fottøy, enten man skal gå i fjellet eller løpe.

- Det kan fort bli dyrt å kjøpe «billige» sko. Legg heller noen ekstra hundrelapper i skoene, få hjelp til å finne ut hva som passer deg, og bruk tid på å finne rett skopar.