– Geriljatrening brenner mest fett

ROMERIKES BLAD: – Det begynte med at jeg skulle komme i god løpeform, og ville finne en effektiv måte å øke oksygenopptak på uten at det gikk på bekostning av muskelmasse, forteller personlig trener Tor Arne Kallevik fra Lørenskog.

Fungerer på fettvevet

Etter litt søking på nett, kom han over en artikkel fra Treningsforum på nett om Geriljakardio. De skriver at det er en så effektiv intervallform at resultatet på kroppen sammenlignes med å ta kreatin-tilskudd når en skal bygge muskler.

– Vanskelig å tro? Helt enig, men vitenskapelig forskning viser at det virkelig fungerer på fettvevet. Faktisk kan det være en av de beste treningsprogrammene som noen sinne er lagd, skriver Kallevik på bloggen sin.

Bedre enn snakketempo

Dagens Næringsliv skrev allerede i 2011 om "Geriljatrening for de tøffeste", og estimerer at disse fem minuttene gir deg ni ganger mer fettforbrenning enn om du skulle løpt en time i rolig fart.

– I flere år har vi trodd at lavintensitets aerobisk trening er den beste metoden for å forbrenne fett, såkalt snakketempo over tid, forteller han.

Ny forskning forteller derimot en helt annen historie.

– Mens studier viser at lavintens trening kan brenne litt mer fett mens man trener, er den totale fettforbrenningen fra trening opp til 50 prosent større med intens kardio - ettersom det meste av fettet du forbrenner med høyintensitets trening skjer etter at du har trent og ikke under selve treningen, skriver han.

Grusomt hardt

Treningsforum har kalt Geriljakardio for "den mest optimale treningsformen".

– De første øktene mine kjentes det ut som om leggmusklene ønsket å løsrive seg fra beina, dette er high output running! Noe som forsåvidt kommer greit fram på slutten av filmen. Lurer du på hvordan det ser ut? Klikk på videoen, så får du en anelse, skriver han.

Les resten av innlegget og se video av Tor Arne Kalleviks geriljaøkt her!

Eksempel på en geriljaøkt:

Varm opp med komfortabelt tempo i fem minutter. Løp så raskt du kan i 15-30 sekunder og hvil i to minutter. Hvile betyr rolig gange eller langsom jogging. Gjenta 6-10 ganger, og avslutt med en rolig nedkjøling, gjerne langsom jogging i fem minutter.

Alternativt intervall: Sprint i 20 sekunder, langsom jogg i 10 sekunder. Gjenta opptil 10 ganger.

For full effekt bør du klare geriljakardio to til tre ganger i uken, på dager da du ikke gjør noen annen trening.

Det er viktig at du både drikker og spiser raske karbohydrater rett etter økten, for å fylle de tomme glykogenlagrene, og gi utmattet muskelvev næring til oppbygging.

Kilde: www.dn.no

Les flere nyheter fra Romerikes Blad