Du trenger ikke å spise dette...
...for å få rask energi. Her er fem sunne energiboostere.
(SIDE2): Glem sjokolade og brus eller sukkerholdige varianter av ymse slag. Sunn mat kan også gi deg et energikick.
Spinat er for eksempel rik på magnesium, som er essensielt for å produsere energi.
Nøtter er proppfulle av næringsstoffer og hvis du legger dem i bløt over natten blir nivåene av gode næringsstoffer enda høyere.
Trenger du jern er for eksempel sopp en god kilde.
Det skriver Lee Holmes i Daily Mail.
Hun er ernæringsfysiolog og utdannet ved Institute of Integrative Nutrition og skriver også for Healthista.com.
Hun mener det viktigste for god energi er å spise fersk mat og sesongens matvarer og minimere glutenholdige matvarer fra kostholdet.
- Å høre på kroppen er viktig for å finne ut av hva som fungerer best for deg, sier hun til avisen.
Føler du deg trøtt og slapp anbefaler hun 10 matvarer som kan fungere godt for bedre energi.
- Det kan være at alle får deg til å føle deg piggere, eller bare en av dem. Du må lytte til din egen kropp, er hennes råd.
Her får du fem av Holmes 10 energiboostere:
NØTTER
Rå nøtter inneholder masse gode næringsstoffer og gir god energi. Legger du dem i bløt natten over blir de enda sunnere. På den måten blir de lettere å fordøye og de blir også mer næringsrike.
YOGURT
- Yoghurt inneholder som kjent probiotika, dette er gode bakterier som indirekte kan hjelpe deg til å få mer energi. Bruk yoghurt på frokostblandingen din, som salatdressing eller til frokost, sier Holmes.
Probiotika er bra for bakteriefloraen og for immunforsvaret ditt. Fordøyelsen blir bedre når magen får hjelp, noe som på sikt kan gi bedre opptak av maten du spiser og gi deg bedre energi.
LAKS
Laks er proppfull av omega-3 fettsyrer. Ikke bare er fisken bra for god hjertehelse, men laks har også et høyt proteininnhold, vitamin B6, niacin og riboflavin. Dette er god energimat!
SOPP
En god kilde til jern, som er helt essensielt for å transportere oksygen.
Jernets oppgave i hemoglobinet er nemlig å å ta opp oksygen i lungene og frakte dette med blodet til alle celler og vev i kroppen. Hvis man har jernmangel vil de røde blodlegemene transportere mindre oksygen.
Jern deltar også i omdannelsen av karbohydrat, fett og proteiner til energi som kroppen kan bruke.
Har du for lite jern, kan du føle deg slapp.
Andre gode kilder til jern er grovt brød og grove kornvarer. Kjøtt, leverpostei og grønne bladgrønnsaker.
Husk at du bør kun ta jerntilskudd i samråd med lege.
SPINAT
Spinat er en god kilde til jern, magnesium og kalium. Som alle spiller en rolle i produksjon av energi.
Symptomer på magnesiummangel kan blant annet kan være angst, søvnvansker, kvalme, unormal hjerterytme, muskelspasmer.
Koffein, alkohol og sukker kan hindre opptak av magnesium.
Bruk frisk spinat i salaten eller sammen med egg til frokosten.