8 tegn på at du bør legge om kostholdet

(SIDE2): Kostholdet ditt kan påvirke deg mer enn du tror.

Det amerikanske helsemagasinet SHAPE gir deg tipsene som kan gjøre kostvanene bedre og hverdagen lettere.

1.Du føler deg deppa uten grunn

Kanskje har du for lite B12 i kroppen. B12 påvirker nervesystemet og dte er ganske enkelt å få i seg nok. Gode kilder er kjøtt og egg. Dersom du er vegetarianer kan du få kildene fra tofu, soyamelk eller frokostblandinger, ifølge forfatteren av The Small Change Diet, Keri Gans.

2.Tynt hår

Håravfall kan være et tegn på stress, hormonelle forandringer og også infeksjon i hodebunnen. Det kan også være et resultat av for lite vitamin D. I løpet av sommeren lager kroppen selv vitamin D dersom du er ute i sola, men allikevel er det få som får nok, mener forfatter av Eat Your Way to Sexy, Elizabeth Somer.

 - Jeg kjenner ingen som får nok vitamin D fra sola eller kosten alene, mener Somer. Snakk gjerne med legen din, som nok vil anbefale deg et tilskudd!

Her i Norge anbefaler helsemyndighetene å spise to til tre fiskemåltider i uken, hvorav halvparten bør være fet fisk.

For personer som ikke spiser fet fisk, kan daglig tilskudd av for eksempel tran være et alternativ. Også de som ikke får nok vitamin D, kan kompensere med tran. Dette gjelder spesielt for folk som ikke får nok sollys og personer med mørk hud, heter det ifølge kostrådene. 

Mangel på b-vitamin kan også gi hårtap, i tillegg til sink- og magnesiummangel.

3.Sår som ikke gror

Dersom du har sår som aldri gror er det en mulighet for at du mangler sink. Sink påvirker immunforsvaret, hvordan sår gror og smaks- og luktesansen din. Gode kilder er for eksempel: kjøtt, østers, bønner og nøtter.

4.Matte negler med merkelig form

negler som er mattekan være et tegn på at du har for lite jern. Jernmangel kan også gjøre deg sliten, svimmel og kortpustet. Den beste kilden er rødt kjøtt, men også hvite bønner, grovbrød, brokkoli, spinat og leverpostei er gode kilder. Sjekk om du har jernmangel hos en lege aller først, da for mye jern ikke er gunstig det heller.

Kvinner trenger 15 milligram jern hver dag, mens menn trenger 9 milligram hver dag. Dersom du trener mye kan du fint få i deg enda litt mer.

Vitamin-C gjør at opptaket av jern blir bedre,så drikk gjerne appelsinjuice sammen med brødskivene, for eksempel.

5.Hodepine

Dersom du stadig blir plaget av vedvarende hodepine kan det være at du trenger mer magnesium. For lite magnesium kan påvirke blodstrømmen til hjernen. Gode kilder er mandler, spinat og brune bønner.

6.Du ser plutselig dårlig i mørket

Vanskeligheter med å se i mørket kan være et tegn på at du må få i deg mer vitamin A. Det får du lett via gulrøtter, paprika og poteter. Men du bør spise disse med en fettkilde for å få best opptak av vitaminet. Avocado kan for eksempel gjøre opptaket seks ganger bedre.

7.Tungen din ser hoven ut

Folsyre er et b-vitamin som kan hjelpe kroppen med å bygge protein og røde blodceller. Det kan også hjelpe med å dempe en hoven tunge og forebygge svulst i munnhulen. En god kilde er spinat!

8.Huden føles tørr og livløs

Det er mest sannsynlig ikke dagkremen som plutselig ikke fungerer lenger. Mer sannsynlig er det at du trenger å få i deg mer omega-3. Ifølge Somer kan også nok omega-3 forebygge hudkreft. Hun henviser til en ny studie som er publisert i det anerkjente tidsskriftet  American Journal of Clinical Nutrition. 

Få i deg omega-3 via laks, tunfisk eller makrell. Valnøtter er også en god kilde.