Få motivasjon til å trene

Treningstipsene som får deg i gang

- Tenk på trening som du tenker på tannpuss, råder ekspert.

MOTIVASJON: Det er en myte at noen er født motiverte, andre ikke. Motivasjon er en prosess.

MOTIVASJON: Det er en myte at noen er født motiverte, andre ikke. Motivasjon er en prosess. Foto: Illustrasjonsfoto: www.colourbox.com

Publisert Oppdatert

Kunne du ønske at du var en person som var kjempemotivert? Motivasjon er alfa omega for å få en trent kropp og supergod kondis.

Det finnes metoder for å trimme motivasjonen og komme over dørstokkmila for godt.

Del

Ikke medfødt egenskap

Den første myten vi kan drepe er forestillingen om at noen er født motiverte, andre ikke.

- Motivasjon er en prosess. Man kan øve seg på å tenke positivt om trening, forteller Marit Sørensen, professor i idrettspsykologi og coaching ved Norges idrettshøgskole.

Det er vel så viktig å trene hodet som kroppen. Marit forklarer hvordan man kan finne strategier for å styrke motivasjonen.

- Det viktigste er at man spør seg selv og kartlegger: Hva vil jeg med treningen?

ENKELT: Gjør det enkelt, tren i det du står og går i hvis du sliter med å komme deg på gymmen. Selv uten hjelpemidler kan du få deg en fullgod styrketreningsøkt på gulvet hjemme.

ENKELT: Gjør det enkelt, tren i det du står og går i hvis du sliter med å komme deg på gymmen. Selv uten hjelpemidler kan du få deg en fullgod styrketreningsøkt på gulvet hjemme. Foto: Illustrasjonsfoto: www.colourbox.com

Trening løser ikke alle dine problemer, men vil faktisk lette mange områder i livet ditt

Hva hindrer deg?

Med klarlagte mål er det lettere å ha realistiske forventninger. Spør deretter hva som eventuelt hindrer deg. Er det treningen i seg selv du ikke orker, eller er det kanskje det å komme seg dit, den velkjente dørstokkmila?

Når du er blitt klar over hva som får deg til å grue deg til trening eller velge den bort, er det mulig å finne strategier så du unngår de negative tankene.

- Trening skal være behagelig, gøy og vekke positive følelser, sier Marit Sørensen.

Hvis du ikke opplever det slik, er det viktig å kartlegge akkurat hva som gir negative følelser, mener hun. Så må det kreative hodet ditt legge en slagplan.

Vær realistisk

Marit mener mange får uvilje mot trening og motivasjonsproblemer fordi de presser seg for hardt.

Hvis man ikke tilpasser intensiteten etter den formen man faktisk er i, er det faktisk ubehagelig å trene og alt du oppnår er å bli støl og sliten.

Bedre motivasjon

Studier beviser at disse tre faktorene har stor betydning for om vi klarer å gjennomføre det vi har lyst til:

Selvbestemt: Har man følelsen av å ha bestemt noe selv er det større sjanse for at man gjennomfører det. Det andre har bestemt for deg har du ikke så lyst til å gjøre som det du har bestemt selv.

Mestring: Tro at du mestrer treningen. Hvis du selv tenker at du klarer og får til det du holder på med, får du et positivt selvbilde i forhold til den aktiviteten du holder på med.

Sosial opplevelse: Det er motiverende å gjøre ting sammen med andre. Da forbinder du aktiviteten med noe hyggelig. Tren sammen med en venninne eller kamerat og treningen blir lett som en lek.

Treningen vil sannsynligvis være svært ueffektiv hvis den føles ubehagelig, fordi sjansen er større for at du ikke orker neste økt, mener Marit.

Effektiv trening er trening som du faktisk gjennomfører, uke etter uke, og da må du like den. Marit mener at mange har et altfor pliktpreget forhold til trening.

- Skaff deg heller hobbyer og favorittaktiviteter som har som bivirkning at du holder deg i form, er hennes råd.

En dæsj disiplin

Yngvar Andersen, ShapeUp-ekspert, personlig trener, og kjent fra Puls på NRK, har stor tro på en dæsj disiplin når det gjelder å komme seg over dørstokken. Dette gjelder særlig dem som er utrente.

Er du utrent er det ofte vanskelig å få til at trening er gøy samtidig som den er effektiv, er hans erfaring.

Som en jobb

For at treningen skal være effektiv slik at du merker resultatene på kroppen må du gjøre det skikkelig. Derfor må man i starten se på trening som en jobb, som noe du må gjøre, og ikke kan velge bort.

- Det er som tannpuss, eksamen eller å gå på jobb på en dårlig dag, du gjør det ikke fordi det er gøy, men fordi du må, sier Yngvar.

Ifølge Yngvar har vi et ansvar for å holde oss i form, fordi det er så mange og udiskutable gode effekter av trening.

Yngvars treningstips

1 - Trening er en viktig avtale du har med deg selv - eller gjerne med andre! Behandle den med topp prioritet.

2 - Tren gjerne om morgenen, så er du sikker på at det blir gjort. Det går helt fint å vente med frokosten til etter trening.

3 - Legg ting klart på forhånd eller tren i det du står og går i.

4 - Last ned kul treningsmusikk kvelden før, så har du en ekstra gulrot når du skal ut!

5 - Trening tre ganger i uken har så mange gunstige effekter at du har ikke råd til å la være. Hold ut en måneds trening, så vil du kjenne resultatene på kroppen.

Kilde: Yngvar Andersen

På grunn av de mange gode effektene må man ikke se på trening som noe man kan velge å gjøre, men som noe man må.

- På grunn av de mange gode effektene må man ikke se på trening som noe man kan velge å gjøre, men som noe man må.

Gir deg et bedre liv

I tillegg til de store fysiske fordelene får du positive tanker av å trene. Det er for eksempel bevist at den mentale effekten av en halvtimes trening med moderat intensitet tilsvarer effekten av en antidepressiv pille.

- Trening løser ikke alle dine problemer, men vil faktisk lette mange områder i livet ditt, sier Yngvar.

Når du har drevet deg gjennom en måned med tre ukentlige treninger begynner du å merke på kroppen at du har trent, og da blir det motiverende og gøy å trene! I alle fall blir de gode effektene av treningen så åpenbare at du vil ønske å fortsette.

- Det å merke på kroppen at noe skjer er motivasjonsfaktor nummer én, sier Yngvar.

Kreativ trening

Professor Marit Sørensen har tro på kreativitet for å finne veien til en trening du trives med.

Uansett hva som hindrer deg i å komme deg på trening er det mulig å finne alternative strategier og overvinne hindringene.

Det finnes ufattelig mange måter å trene på, og all trening er bedre enn ingen trening.

Gjør det enkelt

Hvis problemet er å komme seg over dørstokken, kan du vel bare ta treningen innenfor døren?

Veldig mange opplever at banale ting som å skifte til treningstøy, pakke sekken og komme seg ut er den sureste jobben. Når den først er gjort er det ikke så ille. Med litt kreativitet er det mulig å gjøre treningen her og nå, uten å måtte skifte eller organisere.

Tren i det du står og går i, gjør det enklest mulig. Selv uten hjelpemidler kan du få deg en fullgod styrketreningsøkt på gulvet hjemme.

Har du i tillegg noen manualer, fitnessball, strikk eller lignende, åpenbarer det seg et hav av gode treningsmuligheter.

Strategien blir altså:

- Tenk nytt om trening, trening er ikke nødvendigvis slik du har definert det på forhånd. Den kan garantert gjøres mer tilgjengelig. Ta det du har for hånden og tren med det.

- Tilpass treningen til ditt nivå. Hvis du synes det koster for mye å komme seg ut av døren, så ta treningen inne. Etter hvert vil du bli bedre på å sette kroppen i sving og overvinne den mentale barrieren.

SOSIALT: Når du har bestemt deg for at du er sporty, vil du uten å tenke over det orientere deg mot mennesker, samtaleemner og informasjon som har med trening å gjøre. Og dette vil i sin tur motivere deg enda mer for trening.

SOSIALT: Når du har bestemt deg for at du er sporty, vil du uten å tenke over det orientere deg mot mennesker, samtaleemner og informasjon som har med trening å gjøre. Og dette vil i sin tur motivere deg enda mer for trening. Foto: Illustrasjonsfoto: www.colourbox.com

En treningsuke

Dag 1: Gå fort i 1 minutt, deretter vanlig i 4, gjenta 6 ganger. Den andre uken går du 2 raske minutter og 3 vanlige, den tredje uken går du 3 raske og 2 vanlige osv.

Dag 2: 6 styrketreningsøvelser. Bruk for eksempel et av treningsprogrammene i ShapeUp.

Dag 3: Moderate intervaller : Gå først i 10 minutter. Finn en slak motbakke på ca. 100 meter. Gå/jogg opp så fort du klarer uten at du må stoppe opp og hive etter pusten på toppen. Gå rolig ned igjen.

Gjennomfør bakkespurten 10 ganger første uken. Øk med en 100-meter hver uke. Avslutt økten med minst 5 minutter gange/rolig jogging. Etter 8 uker kan distansen økes til 150 meter.

- All trening har en effekt, du må starte på det nivået du faktisk er. Etter hvert blir både hodet og kroppen klare for å øke intensiteten.

- Jeg er sporty!

Hvordan du ser på deg selv påvirker hva du gjør. Hvis du definerer deg som en sporty person vil du ha lettere for å hoppe i treningsklærne enn hvis du tenker at du ikke er «en sånn type».

Når du har bestemt deg for at du er sporty, vil du uten å tenke over det orientere deg mot mennesker, samtaleemner og informasjon som har med trening å gjøre. Og dette vil i sin tur motivere deg enda mer for trening.

Trykk her og følg Klikk Helse på Facebook

Meld deg på vårt nyhetsbrev og få ukentlige oppdateringer på epost

LES OGSÅ:

Treningstipsene du trenger

Den viktigste treningsøvelsen

Unngå de klassiske treningstabbene

Spis riktig før og etter trening

Nyttige tjenester

Regn ut

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen

Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag