GRUNNLEGGEREN AV CATSLIDE: Christina Støle Therkildsen er grunnleggeren av treningskonseptet Catslide. Hun har drevet sitt eget treningssenter i 10 år, og jobber som kursholder, foredragsholder og gruppeinstruktør. I tillegg er hun håndballtrener, og bruker ofte Catslides på treningene sine.

Møt treningsformen som alpinlandslaget sverger til. Catslide utfordrer hver eneste muskel i kroppen, og får svettedråpene til å piple i panna.

Og ja, du vil bli støl. Støl og glad!

– Disse øvelsene er effektive og ikke minst morsomme å gjennomføre. Du kan skli i nesten alle mulige vinkler og få god effekt, sier Christina Therkildsen, grunnlegger av treningskonseptet Catslide.

- I tillegg kommer du til å merke kjapp framgang hvis du ikke har trent på denne måten før. Når du sklir langs gulvet, får du aktivert musklene i kroppen på en god og riktig måte.

Trening for hele kroppen

For tiden reiser hun Europa rundt og presenterer denne beinharde og herlige treningsformen som flere og flere har blitt forelsket i.

De små mattene brukes både som hjemmetrening, på treningssenter, i bedrifter, på skoler, idrettslag og i behandling.

Catslides fokuserer hovedsakelig på trening av kjerne, men tar også for seg de store muskelgruppene. Med andre ord får du utfordret hele kroppen.

– Kjernemuskulaturen er kraftsenteret vårt, og dens viktigste oppgave er å beskytte ryggraden. Spesielt hvis du sitter mye stille i løpet av en dag, er det vesentlig med en sterk kjerne. Alle disse øvelsene er med på å styrke opp kjernemuskulaturen, sier Therkildsen.

Konseptet for catslide

Konseptet er enkelt: Jo lengre ut du sklir, jo tyngre er det.

Og hvis du ikke har Catslides-matter tilgjengelig, kan du bruke hva enn som sklir på gulvet, for eksempel ullsokker, kjøkkenhåndkle eller votter.

Etter hvert som du blir sterkere, kan du utfordre deg selv til å skli lengre og lengre ut. Kanskje det å klare Stjerna på strake armer og bein kan være et hårete mål?

Øvelsene du kan gjøre med Catslides er utallige, men her har Christina valgt ut sine favoritter. Si hallo til treningsformen du kommer til å bli hekta på!

– Disse øvelsene vil gjøre at du presterer bedre i andre typer idretter, sier Christina.

Passer for:

Alle, uansett utgangspunkt. Du bruker kun din egen kroppsvekt og kontrollerer selv hvor langt ut du vil skli. Uavhengig av hvor sterk du er, kommer øvelsene garantert til å gi deg merkbare resultater.

Målet med treningen:

Å skape en helhet for kroppen. Å trene selv de små musklene som ikke blir aktivert i eksempelvis øvelser på apparater.

Slik gjør du:

Finn fram noe som kan skli på gulvet og sett i gang. Gjør antall oppgitte repetisjoner i tre sett. Ha ett minutts pause mellom hver repetisjon før du setter i gang igjen. Gjør deg ferdig med en øvelse før du går videre på neste.

Oppvarming:

Gjør generell oppvarming i cirka 10 minutter, der du sykler, ror, hopper tau, går fort eller jogger – hva enn du liker. Christina anbefaler deretter at du varmer opp håndleddene litt før du setter i gang. Nå er du klar!

SUPERMANN-ØVELSE: Hvilke muskler trenes? Øvre del av rygg, triceps og kjernemuskulatur. © Rasmus Kongsøre

Super øvelse: Supermann

I siste ShapeUp får du et fullt catslide-program - her er én av øvelsene:

Hvilke muskler trenes?:

Øvre del av rygg, triceps og kjernemuskulatur.

Slik gjør du: Plasser en matte under hver hånd og still deg i en plankeposisjon med knærne i bakken. Skli framover med begge armene og trekk tilbake med annenhver arm når du kjenner at du har nådd punktet hvor du nesten går i bakken. Prøv deg gjerne på tærne først, men det er tungt!

Pass på: Ha rette hofter og en stabil rygg gjennom hele utførelsen.

Antall repetisjoner: 10 x 3 sett

SUPERMANN: Plasser en matte under hver hånd og still deg i en plankeposisjon med knærne i bakken. Skli framover med begge armene og trekk tilbake med annenhver arm når du kjenner at du har nådd punktet hvor du nesten går i bakken. Prøv deg gjerne på tærne først, men det er tungt! © Rasmus Kongsøre

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!