Maren Erdvik

Maren Erdvik er jenta bak treningsbloggen FitLiving

Hun er utdannet personlig trener fra Akademiet for personlig trening, og kostholdsrådgiver fra Norges idrettshøgskole.

I tillegg er Maren utdannet sykepleier, og har flere kurs innen ulike gruppetreningskonsepter.

Strikk er en fantastisk treningsform, av flere grunner.

Et strikk kan tas med overalt og den tar opp lite plass.

I tillegg er det en skadeforebyggende treningsform fordi kroppen beveger seg i sitt naturlige bevegelsesmønster.

Avlaster kroppsvekten

Ved hjelp av strikken får du enkelt lagt motstand på egenvekstøvelsene.

Strikken kan også fungere som et supert hjelpemiddel for å avlaste noe av kroppsvekten og dermed gjøre avanserte øvelser enklere, som for eksempel pullups og dips.

Trening med strikk passer også ypperlig som hjemmetrening eller på treningssenter.

Utover våren og sommeren vil det også være et supert alternativ å ta med seg strikken utendørs. Lek deg med strikken, og oppdag en hel verden av morsomme, effektive og gode øvelser den kan brukes til.

Gå for en stolt holdning

Vær bevisst på kroppsholdningen din når du utfører øvelser med strikk.

Jeg liker å oppfordre til en «stolt holdning», med lave skuldre trukket litt bakover, brystet fram, stabil rygg og skulderbredde avstand mellom føttene.

Vær bevisst på å aktivere/stramme kjernemuskulaturen – dette er gjennomgående i alle øvelsene.

Hovedmålet med programmet er å gi deg en effektiv og god treningsøkt som styrker kroppens største muskler.

Dette trenger du:

En treningsstrikk. Motstanden justeres med tykkelsen på strikken.

Oppvarming:

Start med en generell oppvarming med å løpe, sykle eller ro i cirka 10 minutter. Rull på skuldre, håndledd, ankler, og gjør sirkulære bevegelser for knær og hofte. Nå er du klar!

Knebøy med strikk

Når jeg trener styrke med strikk, er knebøy én av mine 6 favorittøvelser (hele treningsprogrammet får du i den siste utgaven av ShapeUp).

Hvilke muskler som trenes? Rumpe og lår!

Slik gjør du:

Plasser strikken under hælene og over skuldrene. Stå litt bredere enn hoftebreddes avstand med beina, bøy knærne og kom så dypt ned du klarer mens ryggen holdes nøytral. Press opp igjen til startposisjon.

Pass på:

Ryggen skal ikke krummes, men holdes rett og fin. Tyngden skal være på hælene.

Antall repetisjoner:

12 x 3 sett

Plasser strikken under hælene og over skuldrene. Stå litt bredere enn hoftebreddes avstand med beina, bøy knærne og kom så dypt ned du klarer mens ryggen holdes nøytral. Press opp igjen til startposisjon. © Victoria Nevland

Pass på at ryggen ikke krummes, men holdes rett og fin. Tyngden skal være på hælene. © Victoria Nevland

Fullt treningsprogram i siste ShapeUp

Maren Erdvik kjører fullt treningsprogram i den siste utgaven av ShapeUp, som er i bladhylla nå.

Her deler hun sine 6 favorittøvelser med strikk.

Med disse øvelsene får du trent hele kroppen, med fokus på kroppens største muskler for en mest mulig effektiv og funksjonell treningsøkt.

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!