FAST SPALTIST I SHAPEUP: Hedvig Bang har lang erfaring som personlig trener, og tidligere bakgrunn som profesjonell danser. Hun elsker alt fra løping til yoga.

Snøen smelter, solen skinner og fuglene kvitrer. Noe av det beste jeg vet er å endelig kunne snøre på meg løpeskoene, legge vantene i lomma og nyte den friske lufta.

Å ha det gøy er det aller viktigste. Å fokusere på alt det herlige våren tar med seg og ikke bli for skuffet hvis formen ikke er helt der du vil.

Leke seg gjennom de første øktene, jeg lover at det blir bedre! Kontinuitet er nøkkelen!

Her er mine beste tips til de første løpeturene utendørs:

1. Begynn rolig! Ikke ha så høye ambisjoner om hvor lenge eller raskt du skal løpe.

2. Ikke tenk at det er et nederlag dersom du ender opp med å gå deler av løpeturen. Desto bedre tid til å nyte våren ute.

3. Finn deg en rute som du trives med. Prøv å pushe deg selv litt mer for hver gang du løper.

4. Del opp løpeøkten i enkle intervaller. Naturlige intervaller hvor pulsen styres etter forholdene og landskapet du løper er geniale.

5. Løft blikket opp og fram. Dette vil gjøre at du vil også få bedre pusteteknikk.

6. Prøv å slapp av i skuldrene, og ha en dynamisk og naturlig bruk av armene. Slik vil du få bedre kontakt med ryggen. Tenk albuer bakover, framfor hender framover.

Tips: Løp sammen. En løpekamerat hjelper alltid på motivasjonen, tobente som firbente. Hun her er alltid like lykkelig over å få bli med på løpetur, uansett vær.

SLAPP AV I SKULDRENE: Prøv å slappe av i skuldrene, og ha en dynamisk og naturlig bruk av armene. Slik vil du få bedre kontakt med ryggen. Tenk albuer bakover, framfor hender framover, tipser Hedvig.

Tidenes spilleliste

Chris Malinchak, «So Good to Me-Radio Edit»

Kiesza, «Giant in my heart LOE Remix»

Karen Harding, «Say Something Zac Samuel Remix»

Jessie Ware, «Running

Disclosure Remix»

Julio Bashmore, «Au Seve»

Joel Compass, «Girlfriends Pablo Nouvelle Remix»

Secondcity, «I Wanna Feel Radio Edit»

Majestique, «Must Get There Dubna Remix»

Monti,«Don´t Go Lose It Original Mix»

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!