8 TIPS FOR VELLYKKET VINTERLØPING:

Ikke legg løpinga på hylla (selv om det er vinter)!

Tipsene du trenger for å komme deg ut med joggesko på beina!

Foto: Getty

Publisert Oppdatert

Gode sko

Om ikke annet vil man med de rette løpeskoene kunne komme seg fra A til Å uten å brekke både armer og bein. Om vinteren kan det være glatt, og den viktigste investeringen man gjør med tanke på vinterløping, er ett par joggesko med pigger, godt grep, eller brodder som man kan feste på de skoene man allerede har. Som en pekepinn vil sko med grep egne seg best på snø, mens brodder eller pigger er nødvendig om det ligger is på veien. Gå inn på shapeup.no for test av vinterløpesko!

Husk føtter, hode, hender og hals

Like viktig som skoene, er hva du har i dem. Å bruke bomullssokker i løpeskoene er som å be om kalde føtter, og påfølgende forkjølelse. Syntetiske sokker kan fungere for dem som har varme føtter, mens tynne ullsokker eller en blanding av syntetisk materiale og ull vil være ideelt. Hodeplagg, hansker og buff er andre enkle men helt essensielle plagg på kalde dager. Disse er også perfekt til å regulere varme med. Du starter kanskje en løpetur med både lue, hansker og buff. Blir det for varmt underveis, legger du bare det du ikke vil bruke mer i lomma.

Tempo

En naturlig konsekvens av mye klær og varierende underlag er at tempoet man løper i vil gå saktere. Bruker du å løpe en runde på 5 km på x antall minutter, så må du ikke stresse over at runden går saktere om vinteren.

Videre er det viktig å tenke på at intervaller eller andre økter med høy intensivitet, ikke er ideelt på vinterføre. For det første oppstår de fleste skader når man løper fort, og om vinteren vil ofte muskler, sener og ledd allerede være ekstra utsatt på grunn av kulda. Videre er det enklere å falle når bakken er glatt. Imidlertid er intervaller kjempegod trening, og en idé kan være å finne en bakke som består av terreng eller grus – og da kjøre bakkeintervaller. Slike intervaller er i utgangspunktet mer skånsomt for muskler, sener og ledd, samtidig som tempoet vil holde seg relativt lavt og kontrollerbart da man løper oppover.

LYTT TIL KROPPEN DIN: Knær og akilles er ekstra følsomme for kulde. Kjenner du at du får problemer med noen av disse områdene av å løpe i kulda, bør du redusere løpemengden eller dekke disse områdene bedre med ekstra tøy.

LYTT TIL KROPPEN DIN: Knær og akilles er ekstra følsomme for kulde. Kjenner du at du får problemer med noen av disse områdene av å løpe i kulda, bør du redusere løpemengden eller dekke disse områdene bedre med ekstra tøy. Foto: Getty Images

Det er så mange gode grunner til å løpe. At det er bra for helsa er nå én (viktig!) ting. Og ikke minst er det en superfleksibel sport. Du kan løpe nesten hvor som helst, når det passer deg – uten å måtte planlegge noe særlig.

Hvis du synes det er vanskelig å komme i gang, er du ikke alene.

Finn ut hva som motiverer deg

Det er bare å legge kortene på bordet med en gang: vinterløping vil til tider kreve litt ekstra vilje og motivasjon. Dørstokkmila blir gjerne ekstra lang om det er sludd, mørkt og kaldt utenfor den varme, behagelige stua di. Derfor er det veldig viktig å ta seg tid til å finne ut hvorfor du ønsker å gjøre vinterløping til en del av ukas treningsplan. Er det en konkurranse i sikte du vil booste løpeformen til? Er det en smart måte å få litt deilig frisk luft på? Uansett hva som motiverer deg – skriv det ned, og tenk over listen de gangene viljen eller værmeldingen ikke spiller på ditt lag.

Ta med bankkort og mobil

Et par forholdsregler må på plass. Ta med bankkort og mobil på løpetur. Det er ekstra viktig om vinteren i tilfelle du skulle skade deg. Det er ikke noe særlig i iskalde kuldegrader, og da føles det betryggende å kunne ringe etter hjelp, eller kjøpe bussbillett. Det er alltid greit å ha penger i bakhånd siden mobilbatteriet fort kan gå tom i kulda. En annen tommelfingerregel er å si ifra at du drar, hvor du løper og cirka hvor lenge du tenker å være ute.

Refleks deg selv

En siste grunnleggende regel for vinterløping er at jo mer du glitrer, jo bedre er det – iallfall når det er mørkt. Hvert år kommer det mange fine plagg med refleksdetaljer på markedet, så se etter dette om du skal gå til innkjøp av noe nytt. Imidlertid trenger ikke slike refleksdetaljer å være nok, så alle og gjør deg selv ekstra synlig ved å bruke enten refleksvest eller refleksbånd. Husk også på at selv om det er lyst når du drar ut for å løpe, så kan mørke senke seg kjapt i løpet av løpeturen.

Nyttige tjenester

FORUM

Underholdning