kjendistrening

RUMPEMESTEREN: - Pass på hoftene dine, de må trenes først, sier Franklin Westbrooks, som blant annet har Hillary Swank på kundelista. © FOTO: Julie Bech

En liten trøst for oss som stadig sliter med å holde kroppen slik vi vil ha den, er at heller ikke en veldreid superstjernekropp kommer gratis.

Mange av dem søker eksperthjelp for å få spretten rumpe, flat mage og markerte muskler. Vi har møtt kjendistrenerne som banker Hollywood i form, og forteller gjerne videre hemmelighetene de fortalte oss.

Rumpemannen

Mange trener med det mål å få en fin rumpe. Ifølge Hilary Swank er Franklin Westbrooks Hollywoods rumpemester.

- Han er «The Buttmaster». Han hever rumpa mi i løpet av en treningsøkt, forteller Hilary Swank.

- Jeg liker å si jeg er sunt opphengt i hofter, forteller personlig trener Franklin Westbrooks (42).

Når vi spør rundt i Hollywood, kommer ofte navnet hans opp. Han er kjent for å trene mange kjendiser, men han er også kjent for å behandle alle likt.

- Hofter er hofter, et ledd er et ledd, og en muskel er en muskel. Alle er like, men å trene kjendiser er likevel en utfordring, for det handler mer om hvordan man kommuniserer med dem enn hvordan man trener dem, forteller han.

Full timeplan

Kjendisene har ofte full timeplan, og Franklin forteller at det er en utfordring å få tid til å nå et mål. Selv om mange nok kan slite med treningsmotivasjonen, er ikke det et problem for Hilary Swank.

- Hilary tenker aldri på å trene for en rød løper, en filminnspilling eller for å komme inn i en kjole. Hun tenker kun på å være sunn. Hun er så opptatt av trening at hun til og med ville åpne et eget treningsstudio, sier han.

For Franklin er det utrolig viktig at kundene hans er sterke. Enten det er for å kunne spille en ny filmrolle, se bra ut på den røde løperen, eller spille basketball med sønnen sin.

- Alle burde ha den styrken som kreves av en. Hilary er vanvittig sterk fordi hun liker det, men for en annen kunde som akkurat har blitt mor, er styrke viktig av andre grunner. Vi vil alle være sterke på forskjellige måter.

kjendistrening

FAVORITTEN: Dette er Franklins favorittøvelse, og du trener både stabilitet og styrke. © Julie Bech

Franklins favoritter:

Dette er favorittøvelsen til supertreneren. Pass på at du ikke gjør denne med for mange repetisjoner før du har mestret den. Dette er som tre øvelser i en lang bevegelse, og du bør trene litt før du går opp til 10 repetisjoner og 3 sett, sier han. Her trener du både stabilitet og styrke.

kjendistrening

HAT OG ELSK: - Denne øvelsen trener rumpe, lår og coremuskulatur. Hilary Swank hater den, men elsker den også fordi den funker, sier Franklin. © FOTO: Julie Bech

Slik gjør du: Still deg opp som i posisjon for en sprintstart. Håndflater i bakken, venstre fot under brystet, høyre bein er strukket ut bak deg , med kneet i bakken.

Fall så inn i en pushup og hev det venstre beinet opp bak deg. Kom så tilbake igjen i startposisjon. Så hopper du opp i stående stilling på venstrefoten mens høyre bein strekkes ut til siden.

Brannhydranten

- Hilary Swank hater den, men elsker den også fordi den funker, sier Franklin.

Denne øvelsen trener rumpe, lår og coremuskulatur. Franklin gjør denne øvelsen med 15 repetisjoner i tre sett.

Slik gjør du: Stå på alle fire med høyre bein strukket ut bak deg. Hev høyrebeinet rett opp bak deg.

Snu så beinet mot høyre og ut fra kroppen, hold beinet høyt og strakt før du fører beinet inn under deg igjen. Fortsett å bevege det høyre beinet rundt i en sirkel og fullfør 15 repetisjoner. Bytt bein etter tre sett. Husk å holde kroppen og ryggen strak mens du gjør øvelsen.

kjendistrening

KJENDISTRENER: - Se ned på tallerkenen din før du spiser og pass på at den inneholder noe varmt, noe kaldt, noe fargerikt og noe knasende. Gjør du det, unngår du ofte alt det vi ikke bør spise så mye av, sier personlig trener Ashley Borden. © FOTO: Julie Bech

Turnerende PT

I løpet av tre år på turné reiste aldri Christina Aguilera et sted uten personlig trener Ashley Borden.

Og etter 20 års erfaring og kjente navn som Christina Aguilera, Ryan Gosling, Mandy Moore og Reese Witherspoon på klientlista, vet hun hva hun snakker om.

- Å trene kjendiser krever selvdisiplin, ellers er selve treningen lik som for andre. Selv om jeg får være med i privatfly eller på yachten deres, er det viktig for meg å ikke bli for komfortabel. Jeg må minne meg selv på at dette bare tilfeldigvis er arbeidsplassen min akkurat den dagen. Så lenge jeg får penger for å gjøre en jobb er jeg aldri deres venn, sier hun.

Ashley har nemlig vært på en god del privatfly og store båter. Hun er kjent som «PT on tour». Hennes spesialfelt er at hun reiser med artister på turné over hele verden og trener dem underveis. Selv husker hun godt da hun var i Norge.

- Å ja, med Christina Aguilera. Hun var på turné. Det var helt nydelig i Norge, husker jeg, forteller hun.

kjendistrening

SIXPACK: Personlig trener Ashley Borden har blant annet trent Ryan Gosling. Og musklene hans er det vel ingenting å utsette på? Bildet er hentet fra filmen Crazy Stupid Love. © FOTO/COPYRIGHT: SF Norge AS

- Sett av fast tid til trening

Ashley har en sterk personlig historie. Da hun var ung, utviklet hun spiseforstyrrelsene anoreksi og bulimi. Først da hun var 18 år ble hun frisk. Kunnskapen hun har fra å ha jobbet seg tilbake til et liv i balanse har vært viktig for å bli en dyktig trener.

Når Ashley møter en ny klient, starter hun med en bedømmelse fra topp til tå. Målet hennes er å bringe kroppen tilbake til dens mest dynamiske posisjon, slik at den fungerer slik den skal. Føtter, hofter og skuldre er punkter som hun mener må stemme overens med hverandre.

- Som personlig trener må du klare å være personlig, du må forholde deg til forskjellige mennesker hele tiden og klare å få ut det beste i dem til enhver tid. Du må kunne relatere og sympatisere, og det er der jeg er god, sier hun.

I dag er Ashley aldri på diett, og hun overdriver aldri treningen. Hun mener det er viktig å sette av fast tid til trening i hverdagen, sånn at det blir en vane. Og en lang karriere «på veien» har gjort henne ekstra kreativ. Hun finner alltid en måte og et sted å trene.

- Jeg er vant til å finne på treningsmetoder på en turnébuss, en båt eller et lite fly. Du kan få til en treningsøkt overalt!

Ashleys hemmelighet:

Ashley er helt og holden fan av rumblerolleren og bruker den på alle sine klienter. Disse rullene kalles også for fattigmannsmassasje, for det er nettopp det det føles som - en god, men hard massasje. I følge Ashley er dette løsningen på alt som måtte være galt.

- Man kan ikke tvinge en muskel bakover hvis den ikke er åpen, sier Ashley bestemt.

Hun har troen på at det er viktig å gjøre øvelser som løser opp muskelvev. Ashley har 17 punkter på kroppen som hun «ruller ut». Hun oppfordrer også kundene sine til å ha det hun kaller romantikk-rulletimen hjemme. Det er en time med et glass vin og stearinlys der du bruker rumblerolleren over hele kroppen.

Ashley mener også at man burde «rulle ut» kroppen i gode 10 minutter før man setter i gang treningsøkta si. Du kan finne videoer, innføring i teknikk og øvelser med rumblerolleren på rumbleroller.com.

kjendistrening

MASSASJE: Personlig trener Ashley er helt og holdent fan av rumblerolleren, og bruker den på alle sine klienter. © FOTO: Julie Bech

kjendistrening

RYGG OG MAGE: - Tenk på å styrke rygg og mage først. Stabilitet før utholdenhet. Ikke ta sit-ups før du kan stabilisere deg, sier PT Annie «Sixpack» Holden. © FOTO: Julie Bech

Gjør magen din flat

Hollywoods siste rykte sier at Annie Holden er den eneste løsningen på flat mage.

Hun har slått igjennom som trener i Hollywood av to grunner: Hun kan gjøre magen din flat, og alt hun ber deg gjøre har hun også gjort selv - rett før du kom.

- For å kunne be noen om å gjøre noe, må du ha gjort det selv først. Hvis du ikke kan sette deg selv i deres sted vil du aldri kunne forstå dem, og dermed kan du heller ikke presse dem. Derfor kjører jeg gjennom økta til kunden rett før de kommer, sier hun.

Annie blir fort personlig venn med alle sine kunder, kjendiser eller ikke. Her om dagen var hun på lunsj med Tom Bergeron, programleder for Dancing With The Stars og Americas Funniest Home Videos.

- Han er en fast kunde. Utrolig hyggelig og en fryd å trene, forteller hun.

Sixpack

Annie har selvfølgelig sixpack, og det mener hun alle andre kan få også.

- Ja, det er bare å trene riktig. Mange tror man må trene så fryktelig hardt hele tiden, men det er enda viktigere å trene riktig.

kjendistrening

PLANKEN: Annie Holden har et hemmelig supertriks, nemlig planken i intervaller. Det øverste bildet viser vanlig planke, det nederst viser sideplanke. © FOTO: Julie Bech

Annie har bare to års erfaring som personlig trener, men hun har raskt skapt seg et navn i Hollywood, kanskje fordi hun er så annerledes. Med et mykt smil og rolig stemme forteller hun deg at du kan oppnå alt du vil her i livet.

-Treningsresultatet handler hovedsakelig om hvordan du tenker. Det skal være hyggelig selv om det gjør vondt, sier hun.

Annies supertriks - planken

Annie er en trener som tror på det enkle. Hun bruker ikke mye utstyr og det er ikke innviklet, men det er hardt. Siden hun er kjent som sixpack-treneren er det ikke overraskende at det er planken som er hennes favorittøvelse.

Men hun har et hemmelig supertriks, hun holder nemlig planken i intervaller. I timene sine kjører hun planken eller sideplanken mellom hver eneste øvelse.

- Planken trener mage og rygg og krever stabilitet, den fungerer også fint som en påminner for kroppen om å bruke mage og rygg på riktig måte, derfor burde den ikke gjøres på slutten av en treningsøkt i 5 minutter, som mange har en tendens til, men heller kjøres mellom hver eneste øvelse, forteller hun.

Annie ber oss holde planken i minimum 20 sekunder og øke etter hvert som vi blir bedre. Hold også 3 repetisjoner for hver gang.

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!