SHAPEUP-JENTA 2015:

Navn: Karoline Aspaas Kvinnesland

Utdannelse: Fysioterapeut fra Høgskolen i Oslo og Akershus, personlig trener fra Akademi for Personlig Trening. Går nå på bachelor i utøvende dans på Universitetet i Stavanger

Erfaring: Har jobbet som fysioterapeut og som personlig trener. Gjennomført blant annet coretreningskurs og slyngekurs. Jeg har vært danseinstruktør i til sammen fire år og har danset siden jeg var liten.

Blogg: Helsekick

Instragramkonto: @karoline_aspaas

Vi er nok mange som synes det er kjedelig å gjøre strekkøvelser og løfte vekter.

Men det trenger ikke være så gørr. Sett på en kul låt, gjør om øvelsene til en dans og la deg inspirere av ShapeUp-jenta 2015 - Karoline Aspaas Kvinnesland.

I denne videoen viser hun oss fem av sine favorittøvelser. Øvelsene er fast inventar i Karolines hverdag som personlig trener og danser. Prinsippet er at du bruker kroppen som vekt, og gjør fem øvelser etter hverandre uten pause.

Styrker hele kroppen

- Jeg er veldig glad i trening som styrker kroppens stabiliseringsmuskulatur, så dette programmet har fokus på nettopp dette. Med disse øvelsene trener du kjernemuskulaturen i mage og rygg, og ikke minst stabiliseringsmuskulatur i skuldre og hofter, skriver Karoline i siste nummer av ShapeUp.

I tillegg har Karoline lagt inn øvelser som ikke bare styrker, men som også gjør deg mykere.

- Så ikke bli stressa når det strekker både her og der – det er meningen! Du blir rett og slett mykere og sterkere på samme tid, kun ved hjelp av din egen kroppsvekt og en enkel treningsball. Snakk om å slå to fluer i èn smekk!

Hvem passer det for?

Ifølge Karoline kan alle få god bruk for dette treningsprogrammet uansett hva man har trent før. Øvelsene er skadereduserende og bidrar i stor grad til at generell treningsteknikk bedres.

Og programmet passer spesielt bra for deg som ønsker en sterkere kjernemuskulatur og bedre kroppskontroll.

Merk deg at øvelsene i dette programmet er overraskende tunge, så er du nybegynner innenfor egenvektstrening kan det lønne seg å starte med den lettere varianten, og gradvis øke vanskelighetsgraden, tipser Karoline.

 

DOWNWARD FACING DOG: En av øvelsene i treningsprogrammet, der du trener både mage, rygg, triceps og skulderbue. © Stig Jarnes

Karolines oppvarmingstips

Kjør gjerne lett igjennom noen av øvelsene og kjenn på teknikken.

Deretter kan du stå i planke i 30 sek-1 min for å aktivisere de musklene som i stor grad jobber i dette programmet, og gjøre noen lette uttøyninger i hamstrings før du setter i gang.

Øvelsene i første del av treningsprogrammet kan du gjøre hvor som helst, så lenge du har et underlag og en vegg.

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!