TRENING:
4 gode grunner til å pumpe jern!
Fram med manualene! Dette skjer med forbrenningen, kondisen, figuren og ja - helsa - når du trener styrke!
3 tips til styrketrening
1. HUSK KJERNEN: Coretrening styrker og strammer opp de dype musklene rundt kroppssenteret – musklene mellom bekkenbunn og mellomgulv. Det gjør kjernen mer stabil og gir mer styrke, utholdenhet og en bedre holdning.
2. TREN ALLSIDIG: Funksjonell trening trener flere muskler samtidig. Det har nemlig fokus på bevegelsen og kroppens funksjon, framfor på selve muskelen. Det trener kroppen mer allsidig enn klassisk vektløfting.
3. BRUK DIN EGEN KROPPSVEKT: Avhengig av øvelsen, kan kroppens egen vekt gi deg rikelig med motstand. Armheving er og pull-ups, for eksempel, er ikke for pingler! Risikoen for belastningsskader er mindre, men vær alltid oppmerksom på teknikken din.
De siste årene har styrketrening kommet for fullt – også for oss kvinner.
Men hvordan påvirker det kroppen vår?
Ifølge Marina Aagaard, som er Master of Fitness and Exercise, ekstern lektor i idrett på Aalborg Universitet og har bloggen Marina Aagaard, vil du merke stor framgang de første seks til åtte ukene.
Du får bedre kontroll over musklene og merker fort at du kan løfte stadig mer. Over tid reagerer også musklene gradvis på den belastningen du utsetter dem for ved å bli sterkere og sterkere.
Ikke minst vil styrketrening ha stor effekt på både forbrenning, kondis og figur.
1. Styrke: Hva skjer med forbrenningen?
Styrketrening øker forbrenningen. Musklene er kroppens «stoffskifteorgan», og når musklene blir mer veltrente, blir de også bedre til å forbrenne fett og spare på energi.
Du blir mer utholdende, for eksempel under langdistanseløp, og du blir ikke så fort sliten. En veltrent kropp kan også trene hardere, så den forbrenner enda mer.
2. Styrke: Hva skjer med kondisen?
Du kan få litt bedre kondis av styrketrening (et par prosent), men det krever at du får pulsen relativt høyt opp. Vil du forbedre kondisjonen, kan du ikke nøye deg med styrketrening.
Men det styrker kroppen, så blant annet rygg og knær tåle belastningen under kondisjonstrening bedre.
3. Styrke: Hva skjer med figuren?
De fleste jenter oppdager at de får en mer velformet kropp av å trene styrke, også selv om de ikke går ned i vekt. Og nei, vi får ikke store mannemuskler av å løfte vekter! Det er fordi vi ikke har nok testosteron, som får musklene til å vokse.
4. Styrke: Hva skjer med helsa?
Muskeltrening påvirker cellestoffskiftet og forbrenningen, både når du trener og når du hviler. Det er med på å forebygge blant annet hjerte-kar-sykdommer og diabetes.
I tillegg styrker det musklene omkring alle ledd, så du ikke like lett får rygg- og kneproblemer.
Vil du ha 13 gode grunner til til å trene styrke? Les siste utgave av ShapeUp!
Denne saken ble første gang publisert 11/02 2016, og sist oppdatert 02/05 2017.