Trene om morgenen
– smart eller ikke?
Shape-Ups tips
Det viktigste er at du trener regelmessig, ikke når du gjør det. Det er bedre å trene rolig en halvtime hver eneste morgen, enn sporadisk en time på ettermiddagen, når du har tid. De fleste av oss er mestere til å "ikke ha tid".
Er du typen til å trene om morgenen, kan du få masse ekstra energi og gløde av vitalitet hele dagen! Men det passer ikke for alle.
Mye forvirrende er blitt sagt og skrevet om når på dagen det lønner seg å trene. Her har du en oversikt over positive og negetive sider ved morgentrening som forhåpentligvis kan gi deg nyttige svar.
Det positive:
1. De fleste som trener regelmessig, trener om morgenen. Da er det færre ting som kan forpurre treningsplanene (fikk ikke tid, måtte i butikken i stedet, ble bedt bort til middag)
2. Det er bare å stå opp en halvtime eller time tidligere hver morgen - en vanesak!
3. Du får i gang forbrenningen tidlig på dagen. I noen tilfeller øker det forbrenningen din de neste 24 timene!
4. Det er lettere å forbrenne fett om du trener med moderat intensitet om morgenen enn om du trener med samme intensitet om kvelden.
5. Du blir mer mentalt tilstede resten av dagen, du får mer overskudd og energi.
6. Undersøkelser viser at de som trener regelmessig får en dypere søvn. Det betyr at du kanskje kan stå opp en halvtime før og likevel legge deg til vanlig tid.
Det negative:
1. Liker du ikke å trene om morgenen, er det lite sannsynlig at du kan gjøre det til en vane. Du holder kanskje en uke eller to?
2. Står du opp en hel time tidligere hver morgen, kan det resultere i at du sover mindre. Du bør få 7 timers søvn eller mer hver natt. En undersøkelse fra American Journal of Epidemiology viste at det var 12 % mer sannsynlig at de som bare sov 6 timer hver natt ville gå kraftig opp i vekt (gjennomsnittlig ca. 15 kg i løpet av 16 år!). Med 5 timers søvn, økte sannsynligheten til 32 %.
3. Ja, det er lettere å forbrenne fett om du trener med moderat intensitet om morgenen enn om du trener med samme intensitet om kvelden, men mange klarer å dra på med høyere intensitet senere på dagen. Det betyr totalt sett flere kalorier brent og høyere fettforbrenning.
4. Kroppstemperaturen din er høyest fra kl 14-16, det er da prestasjonpotensialet ditt er på topp, i alle fall i teorien. Det er også da muskelstyrken din skal være på topp. De fleste er dessuten mer opplagte om ettermiddagen enn om morgenen, og kan da prestere bedre. Jo mer du tar i når du trener, jo raskere ser du resultater.
5. Det er mindre sannynlig at du skader deg om du trener om ettermiddagen.
6. Trener du med høy intensitet, kan morgentrening svekke immunforsvaret ditt. Du blir mer sårbar overfor virus og bakterier.
Kilder: BBC news, CNN.com, About.com og American Journal of Epidemiology
Denne saken ble første gang publisert 15/06 2008, og sist oppdatert 05/05 2017.