Svi av 430 kalorier

Du trenger bare å bruke en halvtime!

Løping i trapper gir stram rumpe og er råbra fettforbrennende trening.

Løping i trapper gir stram rumpe og er råbra fettforbrennende trening. Foto: FOTO: ISTOCKPHOTO

Publisert Oppdatert

Regn ut kaloriforbruket

Bruker du en amerikansk kalkulator for å regne ut hvor mange kalorier du bruker på ulike aktiviteter, for eksempel www.fitday.com, er det greit å vite følgende:

For å omregne kg til pund ganger du med 2,205

For å omregne cm til inches ganger du med 0,3937

Løper du trapper får du ikke bare super kondis, du får også ekstra stram rumpe og råbra fettforbrennende trening.

www.fitday.com kan du regne ut hvor mye akkurat du forbrenner på trappeløping. Er du 170 cm høy, veier 65 kg og er kvinne, forbrenner du 860 kalorier i timen. En halvtimes trening svir da av 430 kalorier. Ikke verst!

Løpetips

Det smarteste er å finne en trapp som det tar minimum 2 minutter å løpe opp. Ta to og to steg om gangen og gi alt du har! Jo mer du løfter knærne, jo mer rumpemuskler bruker du.

Når du kommer til toppen, går du rolig ned igjen. Så er det opp igjen i full fart. Fortsett til du har holdt på i ca. 30 minutter. Blir dette mye for deg, kan du starte med en økt på 10 minutter og holde det gående ett minutt lenger for hver gang du trener. Da får du fin progresjon i treningen.

Glimrende form for intervalltrening!

Når du løper opp trapper og går ned igjen, får du super intervalltrening. Intervalltrening er noe av det beste du kan gjøre om målet er å komme i form raskt. Du utfordrer kroppen på en måte som tvinger den til å gi jernet, og det er når du virkelig tar i at du får mest fremgang.

Avslutt med pushups

Når du først er i en trapp, kan du ta pushups i trappen. Pushups tar du ved å ha tærne i bakken, strak kropp og stram mage. Støtt hendene på ett av trinnene i trappen og senk og løft den strake kroppen så mange ganger du orker. Så tar du ett minutts pause før du igjen tar så mange pushups du klarer.

Belønning!

Når du har trent hardt, forbrenner du også ekstra mange kalorier i timene etter at treningsøkten er over. Det er det vi kaller høy hvileforbrenning, eller belønning for strevet - om du vil.

Nyttige tjenester

FORUM

Underholdning