Slik lærer du å stå på hendene

Lær deg å stå på hendene

Med verdensberømte Rachel Brathens (25) tre enkle grep kan absolutt alle lære seg å stå på hendene.

HÅNDSTÅENDE: Den verdenskjente yogainstruktøren Rachel Brathen (25) fra Sverige er lærermester og yoga-popstjerne. Nå lærer hun deg hvordan du kan stå på hendene.

HÅNDSTÅENDE: Den verdenskjente yogainstruktøren Rachel Brathen (25) fra Sverige er lærermester og yoga-popstjerne. Nå lærer hun deg hvordan du kan stå på hendene. Foto: FOTO: Dennis Schoneveld/Bjørn Inge Karlsen/EGMONT PUBLISHING

Publisert Oppdatert

Yogainstruktør Rachel Brathen (25) har over én million følgere på Instagram, og har på kort tid blitt hele verdens @yoga_girl. Nå lærer hun ShapeUps lesere hvordan de enklest mulig kan lære å stå på hendene.

Det beste av alt er at det ikke skal mye til. Klart, det krever at du øver, men med tålmodighet og disse lure øvelsene er du kanskje den neste som kan imponere med en håndstående på Instagram.

Håndstående for nybegynnere

– Når folk starter med yoga har de en tendens til å haste seg inn i stillinger og positurer som kroppen ikke er helt klar for. De ønsker å utvikle seg raskt, og tenker alltid neste steg i hodet, sier Rachel Brathen.

INSTAGRAM: Tag forsøkene og resultatet med #håndstående og #shapeupnorge

Ifølge Brathen gjør øvelse mester.

– Absolutt alle kan praktisere yoga. Det finnes mange forskjellige former for yoga, så finn den stilen som passer best for deg og din kropp - også tar du det derfra, oppmuntrer den svenske yogalæreren.

Med enkle triks kan også du lære deg å stå på hodet. Gjør øvelsene med en partner, så vil du føle deg mer trygg.

D= DEG (DEN SOM STÅR PÅ HENDENE)

P= STØTTEPARTNER

Stå på hendene, steg for steg

Øvelse 1:

P: Står bak deg, mens hendene står klare til å støtte hoftene dine, slik at du føler deg trygg hvis du skulle falle.

D: Start ved å stå i downward dog, bein litt nærmere skuldre, og fest blikket fram – ikke bakover. Strekk ut det ene beinet og la deg tippe opp på tærne. Så kicker du med det bøyde beinet slik at du letter fra bakken. Start med å lette noen centimeter fra bakken. Etter hvert som du føler deg tryggere kan du ta benet høyere og høyere.

P: Ikke hold igjen D, vær der som støtte/en vegg man kan lene seg til. Ev. ta tak om du føler at D kommer til å falle.

ØVELSE 1: Steg for steg til å stå på hendene - Tine Oppedal og Hilde S. Markussen viser frem øvelse nummer 1.

ØVELSE 1: Steg for steg til å stå på hendene - Tine Oppedal og Hilde S. Markussen viser frem øvelse nummer 1.

Øvelse 2:

P: Står på siden av D.

D: Strekk ut det ene beinet parallelt med gulvet.

P: Hold under den leggen som er strak.

D: Press den strake leggen ned i armene på P, så mye at du kan hvile beinet i armene på P. Automatisk vil du da løfte det andre beinet fra gulvet. Press ned, og lett det andre beinet noen centimeter fra bakken – flere ganger. Når dette føles trygt kan du prøve å løfte beinet høyere fra bakken.

P: Ta et steg nærmere hodet til D når beinet kommer opp fra bakken, slik at det blir lettere å ta det helt opp hvis du klarer det. 

Øvelse 3:

ØVELSE 2: Steg for steg til å stå på hendene -Tine Oppedal holder tak om beina til Hilde S. Markussen i øvelse nummer 2.

ØVELSE 2: Steg for steg til å stå på hendene -Tine Oppedal holder tak om beina til Hilde S. Markussen i øvelse nummer 2. Foto: FOTO: EGMONT PUBLISHING

P: Står bak deg, klar for å «ta imot».

D: Med bøyde bein tar du litt fart og letter begge bein fra bakken samtidig. Det er ikke meningen å strekke beina, bare kicke fra gulvet og lene deg mot P.

P: Når D kicker fra og letter fra gulvet skal P gi et lite push i ryggen så D dyttes tilbake til utgangsposisjon. Repeter dette mange ganger. Jo flere ganger P dytter D ned igjen, jo mer styrke vil D legge i kickene sine, og D vil automatisk føle seg tryggere og komme lenger opp.

Viktig når dere trener på håndstående:

P: Skal kunne være der som støtte, følg nøye med hvor stabil D er og hvor høyt D selv ønsker å gå – aldri hold igjen.

ØVELSE NUMMER 3: Steg for steg til å stå på hendene - Tine Oppedal holder Hilde S. Markussen mens hun står på hendene i øvelse nummer 3.

ØVELSE NUMMER 3: Steg for steg til å stå på hendene - Tine Oppedal holder Hilde S. Markussen mens hun står på hendene i øvelse nummer 3. Foto: FOTO: EGMONT PUBLISHING

La D bestemme opp- og nedtur selv.

Ekstra triks:

Når D kommer seg opp med nesten strake bein skal P knytte neven, bruke en kloss mellom lårene på D – så ber du D om å presse imot. Slik vil du få mye bedre få kontroll på balansen, og får følelsen av hvordan du skal stabilisere.

FØLG SHAPE UP PÅ FACEBOOK

FLERE SPORTY SAKER PÅ SHAPUP.NO

Nyttige tjenester

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen

Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag