Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime - nesten uten utstyr.

I denne artikkelen får du et funksjonelt treningsprogram med enkle øvelser, som skal styrke og gi mer bevegelighet i kroppen i hverdagen.

Du jobber mest med din egen kroppsvekt, men kan bruke litt utstyr for å gjøre det tyngre.

Øvelsene og den korte utstyrslisten gjør at du lett kan gjøre programmet hjemme.

MÅL:

Øke styrken i hele kroppen.

PASSER FOR:

Alle som i utgangspunktet er skadefri.

UTSTYR:

Hoppetau, strikk, matte, stang, hantler og step eller stol.

ANBEFALT TRENINGSDOSE:

Tre ganger i uken, eller 1-2 ganger i uken i tillegg til annen aktivitet. Hver økt tar ca. 30-40 minutter.

OPPVARMING:

Hoppetau for pulsøkning i cirka fem minutter eller 200-250 hopp. Spiderman med mobilisering for overkropp, som vist på bildene. 5-10 burpees så raskt som mulig.

NEDTRAPPING:

5-10 minutter med lett jogging eller på ellipsemaskin, om du har det tilgjengelig.

Les også:

De beste terrengskoene - stor test!

Så lenge må du trene for å forbrenne en sjokolade

Motivasjonen din kan trenes opp

Dette gjør treningen mer effektiv

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!