Er det sant?

"Jo mer svette, jo bedre økt." "Muskler veier mer enn fett." Treningsmytene florerer – men er det hold i dem?

VARMT:Visste du at temperatur, luftfuktighet og arv er med på å bestemme hvor mye du svetter?

VARMT:Visste du at temperatur, luftfuktighet og arv er med på å bestemme hvor mye du svetter? Foto: Nike

Publisert Oppdatert

Det finnes et hav av myter og tomt snakk når det kommer til trening. Mesteparten dreier seg om misforståtte sannheter. Men mytene kan gjøre oss litt usikre, ikke sant? Dessuten er det ganske behagelig å støtte seg på påstanden om at du forbrenner like mye på en times gåtur, som du ville gjort om du hadde løpt en time. Og fremstår spinning som det store kondis og svettemarerittet, er det greit å droppe økten og heller støtte seg på utsagnet om at mye spinning gir svære lår! Her er noen klassiske myter:

Trening om morgenen gir høyere fettforbrenning

Feil! Energiforbruket når du trener er det samme uansett når på dagen du trener. Det forutsetter at du gjør det samme, for eksempel går i 30 min med en snittfart på 6 km i timen, sier Atle Arntzen, ansvarlig for individuell trening på SATS. Det spiller derfor ingen rolle om du trener på morgenen eller om kvelden. (Mange eksperter hevder imidlertid at trening før frokost kan ha ekstra bra utslag på fettdepotene, men du forbrenner ikke flere kalorier totalt sett, red. merk).

Du bruker mindre energi ved å løpe på løpermølle enn ute i friluft

Feil! Bevegelsesmønsteret er det samme. Gjør du det samme arbeidet enten du er ute eller på mølla, bruker du samme mengde energi. Mange vil derimot synes det er lettere å løpe på mølle enn utendørs fordi mølla hjelper deg med å holde farten oppe, spesielt når du begynner å bli sliten. Dette vil i så fall indikere at du vil løpe fortere og lengre på mølle enn ute. Dermed vil du naturlig nok bruke mer energi, sier Arntzen.

Situps fjerner fett rundt magen

Feil! Situps er en styrkeøvelse for de rette eller skrå magemusklene, og selv om du trener muskulaturen i mageregionen vil ikke fett som tilfeldigvis ligger over musklene, forsvinne. Punktforbrenning fungerer altså dessverre ikke. Dersom det hadde vært så enkelt som at det bare hadde vært å trene bort fettet på det stedet man ønsker, hadde jo alle hatt flate mager. Å få en flat mage er en sammensatt prosess som involverer både riktig styrketrening, kondisjonstrening og ikke minst et fornuftig kosthold.

Jeg veier mye fordi jeg har tung beinbygning

Nei! Kraftig beinbygning utgjør for en normalperson rundt en til to kg i forhold til en person med ikke fullt så kraftig beinbygning. Det betyr derfor lite når det gjelder vekt. I praksis betyr det at dersom en person veier 80 kg og har kraftig beinbygning, ville vedkommende veid ca. 78,5 kg med en "normal" beinbygning, sier Atle Arntzen.

Muskler veier mer enn fett

Tja! En kilo er en kilo, uavhengig av om det er fett eller muskler. Men muskulatur er mer kompakt enn fett, og tar derfor mindre plass enn fett. En person med mye muskulatur vil veie mer enn en person med mer fett på kroppen, selv om de har samme størrelse.

Du forbrenner like mange kalorier på en gåtur som på en joggetur

Tja! Om du går like langt som du jogger vil du forbrenne omtrent like mange kalorier. Men du vil naturligvis bruke lengre tid på å gå. Fordelen med å jogge er at du trener muskulaturen, lungene og hjertet i større grad enn når du går. Fordelen ved å gå er at du unngår leddslitasje en joggetur gir. Om du velger å jogge eller å gå avhenger av hva du vil ha ut av treningen, og hva du trives best med.

Spinning gir deg store lår

Tja! Spinning og sykkeltrening er en kombinasjon av kondisjons- og styrketrening. Dette er ideelt med tanke på vektreduksjon. Sykler du mer enn tre ganger per uke med høy intensitet, kan du utvikle muskulatur. Det er positivt siden økt muskulatur øker energiforbrenningen - men synes du det er negativt bør du variere treningen din.

Jo mer du svetter, jo bedre har du trent

Nei! Hvor mye du svetter er ikke et mål på hvor bra du har trent. Det er riktig at kroppen produserer varme når energiomsetningen er høy, noe som resulterer i økt svetteproduksjon. Det er likevel andre faktorer som har betydning for mengden svette som produseres. Faktorer som temperatur, luftfuktighet og arv spiller også inn.

Uttøyning er ikke nødvendig

Riktig! Det avhenger av målet. Er målet er å bli sterkere, ser det ikke ut til at tøyning har noen effekt. Tøyning er derimot viktig for å opprettholde god bevegelighet, noe som bidrar til at alle bevegelser blir lettere og at det blir enklere å lære seg nye bevegelser. Når du blir eldre, vil god bevegelighet ha betydning for å kunne mestre hverdagen. Tøyning ser ikke ut til å påvirke stølhet etter styrketrening, og heller ikke restitusjonstiden. Det vil si at tøyning ikke vil hjelpe mot stølheten i dagene etter trening.

Kilder: Atle Arntzen, ansvarlig for individuell trening på SATS, og www.doktoronline.no

Nyttige tjenester

Regn ut

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen

Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag