Viktige, men enkle teknikktips

• Ha en stolt holdning, skyt fram brystet, og løp litt fremoverlent.

• Ikke «sitt» i steget, løft hoftene mest mulig.

• Tenk at overkroppen skal lede an. Det betyr at foten skal lande under eller litt foran skuldrene, ikke langt foran deg.

• Slapp av i skuldre og nakke.

• Hold armene i 90 graders vinkel eller mer, og la dem pendle fritt med bevegelsene. Slapp av i hendene. Ikke bruk krefter på å knytte dem eller holde fingrene stive.

• Husk å puste ut skikkelig mellom hvert innpust.

• Poenget er å bruke minst mulig krefter på å komme deg fremover – derfor skal du først og fremst unngå å spenne deg, og

Våren er her, og det frister mer å trene ute enn inne. Og hvorfor ikke kaste seg på løpebølgen, du også?

Det finnes mange gode argumenter: Løping trener hele kroppen, gir god kondis og du forbrenner mye.

I tillegg kan løping redusere brystkreftrisiko, minske menssmerter og forebygge hjerteproblemer og livsstilsdiabetes.

Dessuten har forskning vist at løping utendørs forebygger stress og motvirker depresjon.

Start forberedt

Men hvordan skal du komme i gang, og hva slags økter skal du løpe? Vi tok en prat med løpeekspert Kristin Roset, tidligere mellomdistanseløper og i dag løpetrener og redaktør for treningsbladet Birken.

– Førsteprioritet er å finne et par joggesko som passer din fot og ditt steg. Dette får du hjelp til i sportsbutikken. Så trenger du en skikkelig sports-bh. Utover dette trenger du behagelige bukser og en t-skjorte eller genser/jakke. Det finnes mye lekkert løpetøy, og hvis du blir motivert av slikt, så kan det være en fin investering. Men du kan godt løpe i en joggebukse og collegegenser, om du foretrekker det.

Gradvis økning 

Og når utstyret er i orden, er det bare å sette i gang. Bare ikke start for hardt.

– Uansett om du er utrent eller trener jevnlig allerede, bør du ikke bråstarte med løpingen og sette ut på halvtimeslange løpeturer, sier Roset.

Gjør du det, kan du gå på en skikkelig smell og bli ganske demotivert. Du øker også sjansen for å få skader. I stedet anbefaler Roset at du starter med å sette av tid til to løpeøkter i uka, og at du i begynnelsen veksler mellom å jogge og gå.

– Gå i friskt tempo i fem minutter, så jogger du i 5 minutter, så går du i 5 minutter, så jogger du i 5 minutter. Gjenta dette tre-fire ganger, så får kroppen mulighet til å venne seg til belastningen, og du får god intervalltrening, sier hun.

Øk på

Etter 2–3 uker kan du kutte ned gåpausen til 3 minutter, og øke joggeintervallen til 7 minutter. Når dette føles greit, kan du øke videre til du jogger 10 minutter i strekk, og klarer deg med 1 minutts gåpause.

Les også: Få sterk overkropp og stram mage

– Så er det bare å prøve seg på en halvtimes jogging i ett strekk, og eventuelt øke antall løpeøkter til 3 i uka, sier Roset.

Kanskje bruker du lenger tid enn 3-4 uker på å få det til, kanskje kortere.

Det kommer an på utgangspunktet ditt, altså hvor god form du er ifra før.

Når en halvtime ikke føles som noe problem, kan du gradvis øke slik at en av ukas økter er på 45 minutter – eller kanskje til og med en time. Plutselig klarer du å løpe maraton på 35 minutter.

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!