Aldri mer opp i vekt
Slik beholder du ønskevekten
Hvordan skal du hindre at kiloene sniker seg på igjen etter at du endelig har klart å bli kvitt dem? Her er gode råd for å ha en stabil vekt.
Har du klart å slanke deg? Nådd drømmevekten - endelig?
Gratulerer!
Men hallo! Hva er det du sier? Har du tenkt å feire seieren med et digert lass kokosboller, sier du?
Ja ja, det får gå for denne gangen. Men vær oppmerksom på at hvis du fortsetter å fråtse, vil det bare gå én vei med deg: Ikke nedover, men oppover!
I vekt, altså.
Det er dessverre slik at den tøffeste delen av en slankekur begynner når den er over.
Så lenge du konsentrerer deg om slankingen og har et mål i sikte, kan det gå ganske greit. Du er i en slags unntakstilstand som du vet at det en eller annen gang blir slutt på.
Men når du har nådd målet, og skal begynne å leve «normalt» igjen - hva da?
De aller fleste av dem som klarer å slanke seg, går opp igjen de kiloene de har tatt av - pluss gjerne noen kilo til.
Her er noen gode råd for hva du kan gjøre for å unngå dette, og holde deg slank og smekker - til evig tid!
Faresignalene
Etter en slankekur vil kroppen din forsøke å få tilbake den vekten den hadde da du var på det tyngste.
Dette skyldes sannsynligvis en overlevelsesstrategi fra urtiden, da vi var avhengige av å ha noe å tære på i magre tider. Det sies at de som den gangen hadde lettest for å legge på seg, også var de som hadde størst sjanse for å leve lenge.
Hvis du har slanket deg ved å kutte ut mye av den maten du liker best, kan du få det ekstra hardt den første tiden etter slankekuren. Ikke bare gjør kroppen din det den kan for at du skal spise deg opp i vekt igjen, ved å gi deg økt sultfølelse. Du må også streve for å holde deg unna det du tidligere har pleid å kose deg med - og som du har savnet i lang tid.
Derfor er det lurt å prøve å finne en slankekur som passer for DEG.
Hold på den nye vekten
Jo lenger kroppen holder på den nye vekten, desto større er sjansen for at du skal klare å beholde vekten. Det kan ta ett eller flere år, avhengig av forbrenningen din, størrelsen på overvekten og annet.
Mer stabil vekt med tilpasset slankekur
Når slankekuren er vel overstått, vil behovet for å vende tilbake til yndlingsmaten dukke opp. Derfor bør du velge en kur som er tilpasset dine matvaner.
- Liker du best vanlig, norsk mat uten mye fett, men med brød og poteter: Grete Roede har slanket nordmenn på denne type kosthold i mange år, www.greteroede.no
- Glad i fett: Hvis du gjerne koser deg med egg og bacon, laks og koteletter og fet ost, kan varianter av steinalderkosten være noe for deg. Sjekk ut nettsidene www.drhexeberg.no og www.eatclub.no .
- Ustabilt blodsukker: Hvis du lett blir irritabel, får skjelvinger og annet når du blir sulten, eller har anlegg for diabetes (det er kanskje flere i familien som har det), kan kostholdsrådene til indremedisineren Fedon Lindberg være midt i blinken for deg, www.drlindbergs.no .
Derfor er det lurt å ta tak i problemet så raskt som mulig når du merker at vekten går oppover igjen eller klærne begynner å stramme. Det sies nemlig at for hver gang du slanker deg, jo vanskeligere blir det.
Grunnen til dette skal blant annet være at forbrenningen synker litt for hver slankekur, spesielt hvis du har slanket deg ved å spise mindre.
Når kroppen din får mindre mat, setter den ned forbrenningen for å spare på det fettet den har.
Dette skal også være en funksjon fra urtiden, da mindre mat kunne bety at det var en sultkatastrofe på gang.
Når du da etter hvert begynner å spise som vanlig igjen, blir forbrenningen hengende etter. Spesielt hvis du er en tidligere jojoslanker (du går opp og ned i vekt stadig vekk), vil forbrenningen din ha lidd under dette.
Jo tyngre, jo bedre
En ny undersøkelse viser at for hver kilo du går ned, synker forbrenningen din med ca. en halv prosent. Med andre ord: Du forbruker færre kalorier enn før på dine vanlige aktiviteter.
Dermed må du ta i litt ekstra for å få samme resultat, men det behøver ikke å være så store anstrengelsene.
Dette«koster» kosen:
Iblant må man bare skeie ut litt og kose seg med noe godt. Husk at «iblant» lett kan forvandles til «ofte». Det er fort gjort å lure seg selv!
Her er en liten liste over hva du må gjøre av aktiviteter for å forbrenne et utvalg kosemat.
For å forbrenne et glass rødvin (2 dl), må du gå raskt i ½ time.
For å forbrenne et glass cola (2 dl) må du sykle i 15 minutter.
For å forbrenne en 100 g melkesjokolade, må du gå i trapper (kun oppover, uten stopp) i 1/2 time.
For å forbrenne 100 g seigmenn, må du svømme raskt i 1 time.
For å forbrenne 100 g potetgull, må du gå raskt i nesten 1 ½ time.
For å forbrenne et stykke ostekake på 100 g, må du klippe gresset manuelt i 1 time.
For å forbrenne et stykke pizza pepperoni
på 100 g, må du trene hard aerobic i ½ time.
Jo mer du veier, jo mer energi vil du bruke og jo mer forbrenner du. Hvis du ikke veier mye, kan du legge på ekstra vekt ved å putte noe tungt oppi en ryggsekk, holde manualer eller finne andre løsninger.
I sportsbutikker får du kjøpt ankelvekter og håndleddsvekter som gir ekstra effekt til kaloriforbrenningen når du går tur eller annet.
Smarte råd for å beholde vekten:
1. Drikker du alkohol til maten, er det lurt å spise et par munnfuller av den feteste maten før du tar den første slurken. Dette får kroppen til å skru på fettforbrenningsknappen.
2. Det samme gjelder brødet som du ofte får servert på restaurant mens du venter på maten. Brød inneholder mye raske karbohydrater, som enkelt fortalt blir til sukker i kroppen. Når kroppen starter forbrenningen av dette, kommer fettforbrenningen kommer i annen rekke.
3. Sørg for at du ikke er kjempesulten før du går i selskap. Du skal være såpass sulten at du kan kose deg, men likevel såpass småmett at du ikke faller for fristelsen til å fråtse.
4. Skal du drikke alkohol, er tørr hvitvin det beste du kan drikke. Det inneholder lite sukker.
5. Lar du være å trene fordi det er for dyrt på treningssenteret - og du klarer ikke å mobilisere nok energi til å trene på egen hånd? Da kan du ønske deg medlemskap i bursdags- eller julepresang. Det kan gi deg det lille ekstra dyttet du trenger til å komme i gang.
6. Drikk et stort glass vann før hvert måltid. Det vil hjelpe deg til å spise litt mindre. Dessuten er det sunt!
7. Planlegg handlingen. Skriv opp liste - og følg den slavisk. Handle gjerne inn for en uke av gangen.
8. Går du med en trang bukse eller skjørt, blir det lettere å huske på at du bør være forsiktig med det du spiser. Om du ikke orker tanken på noe annet enn vide, komfortable klær, er det i hvert fall lurt å ta på seg en trang bukse med jevne mellomrom.
Denne saken ble første gang publisert 10/06 2011, og sist oppdatert 06/05 2017.