Jeg har et spørsmål om trening og angst. Jeg har funnet ut at det hjelper mot mine angstanfall å trene på ergometersykkel. Derfor sykler jeg ca. én time en-to ganger i døgnet. Er det for mye? Jeg tar meg ikke helt ut. Jeg lurer også på hva pulsen skal være for å trene opp lungene og kondisen. Hvilepulsen er ca. 65. Jeg har syklet i ett år.

Angstfordriver

Sykling mot angst er utmerket. Det har i en del år vært påvist at den psykiske helsen blir bedre ved trening. Her i landet var det Modum Bad som startet med dette for minst 20 år siden. To timers sykkeltur om dagen er helt greit. Det som begrenser deg, er vel tiden du har til disposisjon. Det anbefales å trene på ca. 70 prosent av maksimal puls hvis du vil ha bedre kondis. Maksimal puls beregner du som 220 slag pr. minutt, minus antall år du er. Er du 35 år, blir din maksimalpuls 220 - 35 = 185. Det oppnår du ved å trene slik at du føler det som moderat til litt hard trening uten vesentlig ubehag. Du kan kontrolltelle av og til ved å stoppe under trening og telle pulsen umiddelbart. Allerede ved 60-70 prosent av maksimal puls øker hjertets pumpeevne, kroppen får bedre utholdenhet, kraftigere forbrenning og bedre styrke i bånd, muskler og skjelett. I tillegg er det mye som tyder på at psykiske spenninger blir færre, og de fleste føler seg gode og avslappede etter en treningsøkt.

Kanskje du etter hvert føler for å trene ute i naturen med de tilleggsopplevelser det gir. Friluftsliv har svært god effekt på psykiske lidelser. Turer på sykkel, til fots eller på ski i skog og fjell virker positivt på den psykiske helse for mange, utover den rene treningseffekten. Naturopplevelser og mestring av natur spiller nok en vesentlig rolle. Gjør du det sammen med andre, får du sosial trening og hjelp til å holde angsten i sjakk i sosiale situasjoner. Dette er en positiv sirkel som kan gi svært god effekt over tid.

Dine bekymringer om for mye trening er kanskje påvirket av debatten om anoreksi. Anorektikere trener ofte svært mye, samtidig som de ikke spiser. Det er naturligvis ikke en god kombinasjon. Trener du så mye som du sier, kan du tvert imot spise med god samvittighet. To timers sykling forbrenner 900 kcal. Det gir deg godt slingringsmonn for en ekstra porsjon til middag eller en kake til kaffen.

Hilsen Beate.

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!