52 år.

Jeg er midt i overgangsalderen og det kjennes på søvnen. Kan du gi meg noen gode søvnråd? Jeg tar ikke østrogen, men prøver å klare meg på et naturprodukt. Men jeg sover ikke så godt som før, og det går ut over humøret og også mannen min.

Jeg kan iallfall gi deg noen tips som har hjulpet mange: Sengen skal bare brukes som sove- og sexsted. Du skal helst ikke lese der, iallfall ikke noe spennende. Men mange sier at noe lett, som et ukeblad, roer ned tankene. Et varmt bad før du legger deg kan være bra. Det samme kan varm melk eller fiskesuppe. Luft ut før du legger deg. Rommet skal ikke være for kaldt og ikke for varmt heller. Bruk dyne som passer til årstiden. Svetter du mye, kan du godt bruke sommerdyne nå. La rommet være passe mørkt.
Du bør legge deg og stå opp til samme tid, også i ferier og helger. Lytt gjerne til beroligende musikk, men hvis du ser lenge i taket, stå opp, og legg deg igjen når du er trett.
Ikke sov for lenge på dagen, det er nok med 20 minutter. Det kalles "power nap". Sover du for lenge, går det ut over nattesøvnen. Du skal aldri gå sulten i seng, men heller ikke overmett. Ikke drikk te, kaffe eller cola etter klokken 18, men ha gjerne et glass vann på nattbordet, så slipper du å stå opp om du er tørst.
Bruk lett eller ikke noe nattøy om du har mye nattesvette, og hvis du må skifte sengetøy iblant, ha det lett tilgjengelig. Noen ganger kan søvnen komme om du har hodet ved fotenden. En slik forandring kan være nok. Snu dynen med den kalde siden inn mot kroppen om du er for varm.
Tell bakover fra 100 (eller sauer) mens du puster dypt. Ikke tenk på at du ikke får sove, men tenk på det gode livet du har foran deg.
Lykke til.

Hilsen Bjørg.

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!