Den perfekte plan

1 Endelig sommer! Gi hverandre tid til å hvile ut og hente nye krefter.

2 Juster forventningene til hva ferien skal være. Ha som hovedmål at du og familien skal trives og slappe av. Bestem selv det som passer best for dere.

3 Ikke la ferien bli et prestisjeprosjekt der dere forsøker å presse inn så mye spennende som mulig.

4 Skal dere reise bort i ferien, så vær sikre på at dere er enige om hvor dere skal dra. Et familieråd i forkant av ferien kan være smart.

5 Det kan hende at dere ønsker å gjøre forskjellige ting i ferien. Han vil kanskje fiske på fjellet, mens hun vil til Syden? Da kan en løsning være å feriere fra hverandre en ukes tid - hvis økonomien tillater det. Det kan være fruktbart for et forhold å være litt fra hverandre også.

6 Gi hverandre tid og rom. I ferien lever vi gjerne tettere sammen. Dette skaper nærhet og hygge, men kan også føles klaustrofobisk. Da er det viktig at dere legger inn noen pauser der dere gjør deres egne ting eller bare er alene litt.

Få en fantastisk sommer

SLAPP AV: Ikke la ferien bli et prestisjeprosjekt der dere forsøker å presse inn så mye spennende som mulig. © Foto: Petter Berg

Kjærligheten

7 Planlegg tid for to. Forsøk å skaffe barnevakt til eventuelle barn eller avtal med de eldste barna at mor og far får litt tid alene sammen, for eksempel til å gå en liten kveldstur hver kveld.

8 Husk at det er mye sex mellom ingenting og samleie, utforsk dette rommet!

Mange kvinner tror at menn bare vil ha samleie. Det er ikke riktig! De vil også ha kos, nærhet og bekreftelse.

9 Snakk om hva dere har behov for av kroppslig nærhet.

10 Tenk gjennom for deres egen del hva dere har behov for og hvordan sex kan være positivt.

11 Erotiser deg selv! Kjøp lekkert undertøy, bruk smykker og parfyme som du føler deg vel i. Stell negler og fjern uønsket hårvekst så du føler deg lekker.

12 Ikke overdriv kombinasjonen alkohol og sex. Litt kan være bra, men mye ødelegger alt. Kombiner godt drikke og god mat og romantiser måltidet.

13 Vær rause med hverandre og dere selv: Snakk hyggelig, tenk hyggelig, vær hyggelig!

Reker og grillmat

14 Redefiner hva kos i matveien egentlig står for. Vri hjernen til en moderne tankegang (vekk fra rømme, fløte, fett og sukker) og finn nye lekkerbiskener: De beste kamskjellene, det lekreste lille stykket indrefilet av reinsdyr, knasende sprø salat med olivenolje og så videre.

15 Gjør grillmaten snillere ved å pakke råvarene inn i folie før du legger dem på grillen. Den svarte skorpen vil du da unngå - den er IKKE sunn.

16 Lek med grønnsaker og belgfrukter! Linsesuppe er en mettende og god forrett: Kok linser til de er overmøre, ha oppi en løk, hakket eller delt i to, hakket kål og gulrot, et par laurbærblader, litt timian og et dryss urtesalt.

17 For mange blir rekekosen rene kaloribomben. Ta heller en haug reker på asjetten, press sitron over, og spis dem etter hvert som du skreller dem. Så kan du spise noen få biter baguette med majones på ved siden av!

Søtt og godt

18 Is er godteri - og kan lett utgjøre mange ekstrakalorier. Å plukke med seg en is for å ha på vei hjem fra butikken kan bli en fetende daglig vane.

19 Sunne og gode desserter er enkelt å lage: Bland bær (frosne eller halvfrosne) og 0,1 % yoghurt, eventuelt litt ekstra søtning, i mikseren. Ca. 70-80 prosent bær og ca. 20 prosent yoghurt er en fin blanding. Spises det med en gang, er det iskrem, lar du den stå litt, får du en lekker bærsuppe som med et lite sitronmelisseblad og et minidryss melis på toppen, blir en lekker selskapsdessert.

20 Det er lettere å komme seg ut om sommeren enn om vinteren. En times trim hver dag kan deles opp i bolker - to halvtimes turer klarer du vel - for å forbrenne sommermaten?

Harmoni

21 Ta opp problemer underveis, ikke spar dem til ferien! Da er vi gjerne tettere på hverandre, og problemene blir mye synligere.

22 Øv dere på å snakke dempet og rolig om ting dere er uenig om, og legg vekt på at du selv ikke skal bruke skjellsord eller komme med sårende bemerkninger.

23 Del på arbeidet i ferien. Uansett hvilken løsning dere har ellers i året, er det viktig å dele arbeidsmengden likt i ferien. Det går an å lage en liste over hva som skal gjøres hver dag, og fordele oppgavene på alle familiemedlemmene.

24 Vær forsiktig med alkohol. For mye alkohol gjør deg til en dårlig konfliktløser og en utrygg partner og forelder. Drikk deg ikke full når du er sammen med familien din.

25 Bruk ferien bevisst til å styrke forholdet. Felles opplevelser er som lim i et forhold. Prøv å gjøre noe sammen som par, enten det er oppvasken, en skogstur eller et lite oppussingsprosjekt.

Ekspertpanelet består av:

Elsa Almås er sexolog og forfatter.

Kari Jaquesson er treningsekspert, programleder og forfatter.

Ann Cathrin Reichelt er lege og tidligere redaksjonssjef for helsenettstedet lommelegen.no.

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!