SLIK TRENER VERDENS BESTE FOTBALLSPILLER

Cristiano Ronaldos beste treningstips

Han er en klyse, men en særdeles veltrent en. Her deler Ronaldo sine 15 beste treningstips.

Publisert

1.

Tren psyken din like mye som kroppen. Mental styrke er akkurat like viktig som fysisk styrke og vil hjelpe deg å nå målene dine.

2.

Vær disiplinert. Å holde deg selv motivert og å opprettholde treningsrutinene dine er nøkkelen. For meg fins det ikke rom for å slappe av, så jeg må være streng med meg selv.

3.

Sett mål for deg selv. Å jobbe mot noe vil hjelpe deg å holde fokus.

4.

Tren sammen med noen. Dette er en god måte å skape litt vennlig konkurranse og motivere deg på. Aller helst bør du trene sammen med noen som er omtrent på samme nivå som deg selv, da vil dere pushe hverandre fremover.

5.

Ordentlig søvn. Det er særs viktig for å få mest mulig ut av treningen. Jeg går tidlig til sengs og står tidlig opp, særlig på kampdager. Søvn hjelper musklene å restituere, hvilket er veldig viktig.

 

6.

Jeg anbefaler en kombinasjon av kardio og vekter for å sikre at treningen retter seg mot hele kroppen.
Christano Ronaldo

Skikkelig oppvarming. På Real Madrids treninger løper vi rundt banen noen ganger, strekker og gjør kardio-oppvarming. Gjør noe lignende før du begynner å trene – enten det er å løpe til treningssenteret eller varme opp på tredemølla eller sykkelen. Dette er med på å forebygge skade.

7.

Miks og match. Jeg anbefaler en kombinasjon av kardio (løping og roing) og vekter for å sikre at treningen retter seg mot hele kroppen og øker både styrke og utholdenhet. Dette hjelper også til med å holde økten variert og interessant.

8.

Høy intensitet. Dette er viktig for å kjøre blodpumpa hardt og øke utholdenheten. Vi gjør en mengde sprintintervaller på Real Madrid-treningene, og disse kan bli ­inkorporert i treningen din enten du er på gymmen eller utendørs. Prøv å få dette med i hver eneste økt du gjør.

9.

Kardiotrening. Det er nøkkelen til å bygge opp utholdenhet og for å holde deg slank. Prøv å gjøre økter på rundt 30 minutter, der du øker tempoet på rundene etter hvert som du blir sterkere.

10.

Tenk trening hvor enn du er. Du kan for eksempel trene magemusklene på soverommet når du våkner om morgenen eller før du går til sengs. Hvis du kommer inn i en rutine, blir det lettere å gjøre det til en vane.

 

11.

Godt kosthold. Jeg er på en høyproteindiett pluss at jeg spiser mye frukt, grønnsaker og karbohydrater fra helkorn. Jeg elsker fisk, særlig den portugisiske retten bacalhau à braz, og hvis jeg er på restaurant bestiller jeg ofte en biff med salat. Og så unngår jeg mat med mye sukker.

12.

Sørg for at du holder væskeinntaket oppe. Å drikke vann er veldig viktig. Jeg unngår også alkohol.

13.

Spis jevnlig. Hvis du trener jevnlig, er det viktig å gi kroppen nok drivstoff til å holde energinivået oppe. Som oftest spiser jeg seks mindre måltider om dagen for å sikre at jeg har nok energi til å trene på toppnivå hele veien.

14.

Hør på god musikk. Jeg forsikrer meg alltid om at jeg har energisk musikk ­tilgjengelig. Det hjelper deg å fokusere, bli motivert og gjøre ditt beste. Jeg liker å høre på hiphop og reggaeton.

15.

Slapp av. Trening og fysisk aktivitet er veldig viktig, men å ha et avslappet liv hjelper deg til å være den beste versjonen av deg selv, fysisk og mentalt. Jeg ­bruker fritiden min med familie og venner, noe som roer meg ned og hjelper meg å tenke positivt.

Nyttige tjenester

FORUM

Underholdning