Gjør noe med holdningen.

Uavhengig av selvtillitsnivå, vil slentring og en dårlig holdning kommunisere manglende selvtillit. Prøv å klistre en lapp på pc-skjermen din med en huskelapp der det står en påminnelse i form av en rød pil som peker opp, eller ganske enkelt «SITT RETT». For å korrigere holdningen kan du rulle skuldrene bakover og se for deg at noen drar en snor fra hodet ditt og opp, og forlenger ryggraden din og hever haken slik at den er i en nøytral, fremovervendt stilling.

Hvis du er seriøs i din søken etter en bedre holdning, kan du prøve LumoBack (www.lumoback.com) - en sensor til 150 dollar som du fester ved korsryggen under klærne. Hver gang du slentrer, vibrerer den for å minne deg på å rette opp ryggen. LumoBack-appen fungerer med nyere iOS-enheter, og rapporterer hvor bra du gjør det, såvel som andre aktiviteter; antall gjennomførte skritt, hvor lang tid du bruker på å sitte og hvor mange ganger du reiser deg opp i løpet av dagen.

Innse at folk flest ikke tenker på deg.

Selvbevisste mennesker bekymrer seg for mye om hva andre tenker om dem. Greia er at folk vanligvis ikke tenker på dem i det hele tatt. Forestill deg at du hadde den magiske evnen til å lese tankene til de rundt deg. Vet du hva du ville hørt mest av? Ting som dette:

Søren, jeg glemte å sjekke nettbanken.. Jeg håper Sara flørter med meg igjen på volleyballtreningen som hun gjorde forrige uke.. Hvorfor skal jeg vaske badet nede, når Mona er den eneste i huset som bruker det?

Legg merke til hvor mange ganger «JEG» dukker opp. Mennesker er merkverdig selvopptatte.

Kutt ut negativt selvsnakk.

Hvis «annerledes» er et ord som beskriver deg godt, er du sannsynligvis en overtenker, med mye negativt selvsnakk i hodet.

Vær bevisst på hva du sier til deg selv. Hver gang du tenker i baner som «jeg klarer ikke dette», prøv å erstatte det med noe positivt som «jeg skal gjøre mitt beste.» Nøkkelen er å tre ut av deg selv og se på ditt selvsnakk som en annen. Hvordan ville du reagert om noen ved siden av deg satt og sa «jeg er så [feit, dum, stygg, treg, osv]» hele dagen? Nettopp.

Prøv å pleie deg selv i tankene dine, akkurat som du ville gjort med noen andre.

Bli muntrere.

Noen mennesker er naturlig mer alvorlige enn andre. Hvis dette gjelder deg, lær deg å smile og le mer. Til og med et enkelt smil vil gjøre at andre får lyst til å være rundt deg.

For å gjøre smiling til en vane, sett av tid der du øver deg på å smile flere minutter i strekk - kanskje i bilen på vei til jobb. Det vil virke rart, men etter en stund med smiling vil det etter hvert komme naturlig. Studier har dessuten vist at det å tvinge seg selv til å smile er godt for helsen.

Trenger du hjelp til å le? YouTube har som kjent nok av morsomme klipp, og om du ikke finner noe der, kan du prøve "funny"-filteret på TED [www.ted.com], som garantert vil få deg til å le.

Håndtere feil med nåde.

Hvordan du håndterer glipp og småfeil er også viktig. Selvsikre mennesker forstår at ingen er perfekte, og hvordan du enn rota det til, er det mest sannsynlig ikke verdens undergang. Spør deg selv: hvor viktig vil denne tabben være om tre måneder?

Hvis det du gjorde gikk ut over jobben, bare anerkjenn glippen og lov deg selv at du skal gjøre det bedre neste gang. Hvis "tabben" kun er at du sa noe dumt eller at du snublet i trappa, bare prøv å le det bort. Det er den beste måten å håndtere en tabbe på.

Få tilbakemeldinger.

Toastmasters International er den klassiske selvtillitsbyggeren. Det er en taleklubb som siden 1924 har hatt nærmere 300 000 folk innom for å lære hvordan de skal være mer selvsikre foran et publikum. Det fins rundt 14 350 klubber fordelt på 122 land, inkludert Norge. Les mer på www.toastmasters.no.

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!