=

Hater du løping er det løping du skal utfordre deg selv i, sier fysioterapeut og Artesiatrener Øystein Jensen.

Du svimer av før du dør. Du skal føle deg helt jævlig etter en bra treningsøkt. Sånn er det bare, sier Øystein Jensen, fysioterapeut og personlig trener ved Artesia i Oslo, treningssenteret som står bak kroppen til mange av de norske kjendisene. Hos ham er det ikke noe «kjære mor». Her gjelder klar tale.

Vi møtte den hardbarkede treningsguruen under Hennes & Mauritz' lansering av treningsvårkolleksjon 2013 tirsdag. Jensen skulle snakke om hvordan man tilrettelegger treningen optimalt for å nå sine mål. Skal vi tro eksperten, er det mye feiltrening ute å går. Det var en depressiv, men informativ forelesning for en nystarted treningsMANN.

- De fleste går på gymmen for å trene! De tar det som det kommer. Litt her og litt der. Litt løping, og litt vekter. Det blir helt feil. Du skal vite hva du skal gjøre. Du skal planlegge, og du skal gjennomføre. Du skal for eksempel løpe 10 kilometer i timen i 30 minutter med 15 prosent stigning. Du er ikke ferdig når du er sliten. Du er ferdig når du har løpt det du hadde planlagt å løpe. Punktum. Neste gang klarer du kanskje 11 kilometer i timen. Det er progresjon du er ute etter, forteller han.

Og for å få den mest effektive treningen er variasjon et must. Hater du for eksempel å løpe er det akkurat det du skal gjøre. Hater du å trene styrke, skal du utfordre deg på akkurat det. Snakk med noen som kan dette. Det er mye ekspertise på feltet. Bruk den. Om du har vondt i tennene, så går du ikke til en kompis som har et pent smil. Du går til tannlegen. Sånn er det med trening også. Dette er et fag, formaner Øystein.

Her er hans 10 punkt liste over hvordan du får fart på resultatene:

1: Planlegg treningen din.

Ikke til punkt å prikke, men hvor mye du skal gjøre i løpet av en økt, eller en bestemt treningsuke.

2: Intensitet er viktig.

Hold deg høyt i intensitet så lenge du klarer. Ta en pause, for så å gå inn i melkesyren igjen.

3: Ikke bry deg om hva «naboen» gjør.

Mest sannsynlig tilhører de du ser opp til de 90 prosent som trener for slapt. Og de som ikke er utdannet innen trening ved ALDRI best.

4: Tren 3-4 økter i uka...

...men aldri lengre enn 45 minutter.

5: Bøy. Bøy. Bøy.

Du kan aldri gjøre nok knebøy.

6: Velg aldri treningsapparater...

...fremfor frie vekter og egen kroppsvekt.

7: Løp i motbakke hver uke...

...og finn en brattere bakke når du synes at formen tåler det.

8: Gjør spensthopp...

og gjør det hver uke.

9: Spis riktig.

Kjøtt og grønnsaker, frø og nøtter, minimalt med stivelse og ikke noe sukker er den opitmale kombinasjon.

10: Sov godt.

Du skal sove minimum 7 timer hver natt.

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!