La deg inspirere av helseeksperten

Enkle hverdagsvaner for varig velvære 

Kjenner du deg sliten og trist? Her er noen enkle tips fra Patrick Holford, mannen bak «Feel good factor», en superenkel metode som har gitt mange tilbake gleden og energien i hverdagen.

 

Det er ikke nødvendigvis de store tingene i livet som avgjør hvordan vi har det med oss selv. Hverdagsvanene våre - hva vi spiser, hvordan vi fordeler dagens oppgaver, hvor mye vi mosjonerer og respekterer både kropp og følelser, kan være mist like viktige. Det mener Patrick Holford, en av Storbritannias ledende eksperter på hvordan vårt fysiske og psykiske velvære henger sammen. Han er psykolog, ernæringsekspert, forfatter av 30 helsebøker - deriblant «The feel good factor» - og driver Brain Bio center i London, der han jobber med pasienter som sliter med angst og uro, depresjon og søvnproblemer. Han er overbevist om at vi alle, med enkle grep, kan skape en kjemi i kroppen som gir oss mer glede og større overskudd i hverdagen.
Her får du noen av Holfords gode tips om hvordan livet ditt kan bli bedre ved hjelp av noen enkle grep.

 

Unngå blodsukkerblues

Føler du deg ofte trett, har lagt på deg (spesielt rundt livet) og har søthunger, er det en stor fare for at du er i ferd med å miste kontrollen over blodsukkeret ditt. Når blodsukkeret ditt går opp og ned som en jojo, blir du ofte trett, irritabel - og enda mer lysten på søtsaker. Løsningen er ikke å unngå karbohydrater fullstendig, men å velge dine karbohydrater med omhu. Velger du den typen som har en lav glykemisk belastning på kroppen (GI), og som dermed gir et stabilt blodsukker, vil du gjenvinne kontrollen over flere av hormonene dine. På denne enkle måten kan du gå ned i vekt og opp
i humør. Bytt ut søte frokostblandinger med havregryn. Velg rotgrønnsaker fremfor poteter, bær fremfor frukt, og bytt ut fine melprodukter med grove. Spis også alltid proteiner sammen med karbohydratene, og sørg for å spise tre hovedmåltider og to mellommåltider daglig.

Ta det største først

Begynn dagen med noe stort. få gjerne unna det tyngste eller vanskeligste gjøremålet ditt først, eller gyv løs på det du har utsatt lenge. På den måten hindrer du noe i å ligge i bakhodet ditt og gnage, noe som bare tapper deg for energi. Ved å få ryddet unna de største utfordringene, blir du tilfreds og får påfyll av positiv energi. Det vil du ha glede av resten av dagen.

 

Øv deg på å være til stede

Irriterer du deg over ting i fortiden eller engster deg for ting som kanskje vil skje, oppnår du bare å tappe deg selv for energi og humør. Øv deg heller litt hver eneste dag på å virkelig være til stede her og nå. Meditasjon er en metode som kan hjelpe deg å klare det. En enkel måte er å lage deg ditt eget mantra, en lyd, et ord eller en setning som du begynner å tenke når du har satt deg godt til rette med øynene lukket. Begynn så forsiktig å rette oppmerksomheten mot pusten din, og tenk mantraet, pent og rolig. La det komme naturlig til deg, ikke tving det frem. La også tankene komme og gå som de selv vil. Noen vil oppleve en dyp, avslappet tilstand umiddelbart, for andre trengs det litt trening. Du vil snart oppleve at denne stille stunden selv beroliger og frigjør hjernen din langt utover de 20 minuttene du har brukt.

 

I Hjemmet nr. 34, som er i salg fra mandag 19. august, får du flere av Patrick Holfords gode tips.

Denne saken ble første gang publisert 19/08 2013, og sist oppdatert 03/05 2017.