Slik forebygger du benskjørhet
Benskjørhet er en utbredt sykdom her i landet, særlig blant kvinner. Ofte forårsaker benskjørheten benbrudd.
Benskjørhet er arvelig. Genene dine kan du ikke gjøre noe med, men livsstilen påvirker også, og du kan forebygge eller bremse utviklingen av benskjørhet. Faktorer som er viktige er:
Kostholdet ditt
Hver dag har du behov for ca. 1000 mg kalk og 20-25 mikrogram vitamin D. Kalk er viktig for benbygningen, og dersom man ikke får tilført nok via kosten, kan det føre til tap av benmasse. Alle slags melkeprodukter er gode kalsiumkilder. Husk at magre meieriprodukter inneholder like mye kalsium som fete.
Andre gode kalsiumkilder er grønne grønnsaker som brokkoli, spinat, grønnkål og kål. Kornprodukter som grovt brød, mysli og havregryn anbefales også. Dessuten er det kalsium i mandler, nøtter, sardiner, nyper og tørket frukt som aprikos, fiken, svisker og rosin.
(Teksten fortsetter nedenfor bildet.)
Vitamin D øker opptaket av kalsium fra tarmene og sikrer at kalsium transporteres videre inn i benvevet, der det er mest bruk for det. Solen er kanskje den aller beste D-vitaminkilden, men solen skinner ikke alltid i Norge. Det er derfor særs viktig å få i seg vitaminet også gjennom maten. Gode kilder for vitamin D er halvfet og fet fisk som laks, ørret, sild, makrell, lever og rogn. Margarin, egg og tran inneholder også vitamin D. Dessuten er vitamin D tilsatt en del meieriprodukter.
Vitamin K, som vi i Norge får i oss relativt lite av, har lenge vært nevnt som en mulig forklaring på den høye forekomsten av osteoporose i Norge. Det mangler gode undersøkelser som viser at økt tilførsel av vitamin K øker den maksimale benmassen eller reduserer risikoen for osteoporose. Grønne bladgrønnsaker som spinat, brokkoli og rosenkål har det høyeste innholdet av vitamin K. Gjærede soyabønner (natto) inneholder også vitamin K.
Vekten din
Den bør være innenfor normalvariasjonen. Hverken under- eller overvekt er gunstig.
Fysisk aktivitet
Går du jevnlig turer, danser, sykler eller trener på annen måte, har det en gunstig effekt på skjelettet, muskulaturen din og balansen.
Røyking
Tobakk inneholder stoffer som skader de cellene som bygger opp benvev.
(Teksten fortsetter nedenfor bildet.)
Alkohol
Alkohol påvirker benvevsoppbyggende celler (osteoblaster) i negativ retning. Det er derfor lurt å vise måtehold.
Kaffe, te og cola
Du kan være benskjør hvis ...
... du opplever et benbrudd etter et tilsynelatende «uskyldig» fall. Andre tegn på at du har utviklet osteoporose kan være at kroppshøyden din blir lavere eller at du ser mer rundrygget ut enn tidligere. Da er det lurt å oppsøke lege og få tatt en bentetthetsmåling. Dette er en enkel og smertefri undersøkelse der kalktettheten i knoklene i hofte og rygg måles ved hjelp av røntgen.
Drikker du mer enn 1 liter av dette om dagen, gir det økt utskillelse av kalsium fra knoklene i skjelettet. Vanlig cola inneholder bl.a. fosfat, som er med på å avkalke benvev. Noen undersøkelser har vist at kvinner som inntar mer enn fire colaer i uken, mister benvevsmasse. Cola ser imidlertid ikke ut til å ha samme effekt på menn.
Denne saken ble første gang publisert 27/05 2010, og sist oppdatert 06/05 2017.