Spesielt for kvinner

HJERTEGODT: I begrensede mengder er faktisk disse godsakene svært hjertevennlige: Mørk sjokolade (minst 70% kakao), nøtter (særlig valnøtter) og et glass rødvin. © Foto: Svein Brimi

Legens råd

Omega 3-fettsyrer

Studier viser hjertesunnhetsfremmende effekter på blodtrykk, koagulasjon, kolesterol og hjerterytme. Anbefalt døgndose for vedlikehold av hjertesunnhet er 500 milligram omega 3 om dagen.

Kakao

Det finnes masse dokumentasjon på at kakao er bra for hjertet. Polyfenolene i kakao virker gunstig inn på blodtrykket.

Vitamin K2

Vitamin K2 er essensielt for kroppens utnyttelse av kalsium. Det sørger for å få kalsium vekk fra åreveggene, der det kan gjøre skade, og inn under knoklene, der det gjør nytte for seg. En studie på 16*000 kvinner, gjort over 8 år, viste at de som ikke utviklet hjertesykdom hadde spist mer K2 enn de andre. Eggeplomme, kjøtt og melk og natto (kosttilskudd basert på et japansk soyabønneprodukt) er spesielt rike på K2.

Vitamin D

Tilførsel av D-vitamin ser ut til å senke blodtrykket. Denne sammenhengen kan muligens forklare hvorfor blodtrykket stiger med økt avstand fra ekvator, og at blodtrykket er høyere om vinteren enn om sommeren. Blant kvinner i alderen 45-58 år har flere direkte D-vitaminmangel, mens enda flere har for lite D-vitamin. Det anbefalte daglige tilskudd er 10 mikrogram.

Spirulina

Spirulina er en ferskvannsalge med dokumentert nedsatt effekt på blodtrykk og kolesterol. Spirulina forsterker også den gunstige virkningen av kakao. Kan kjøpes som kosttilskudd.

– Vi kvinner er mest redde for å få kreft, men bør være mer bekymret for hjertet vårt. Vi er familiens helseminister og omsorgsperson, men glemmer lett oss selv og overses dessverre ofte av andre, sier den danske legen Benedicte Lange.

Hun er opptatt av at kvinner i langt større grad må bli bevisst hva som skal til for å fremme hjertesunnhet.

– Kvinner er uvitende om risikoen for å utvikle hjertesykdom. De behandles også i langt mindre grad enn menn, og når de får behandling er det på bakgrunn av studier gjort på menn. En mann som får en blodpropp i hjertet har derfor større sjanse til å overleve enn en kvinne. Dette er et stort problem, og i dag dør flere kvinner av hjertesykdom enn menn. Kvinner må derfor begynne å ta hjertet sitt mer på alvor, sier Benedicte Lange.

Hun forteller at undersøkelser blant voksne kvinner avslører at de færreste får i seg det kroppen generelt — og hjertet spesielt — trenger av næringsstoffer som omega 3, antioksidanter og vitamin D.

– Å spise masse fisk og fråtse i frukt og grønt er det aller beste. Men hvis man av en eller annen grunn ikke får til det, er det nest beste å ta et kosttilskudd, sier legen som selv har utviklet et produkt spesielt rettet mot kvinner.

– Det er ment som en hjelpende hånd til kvinner som vil ta vare på hjertet sitt, men som ikke får til å leve så sunt som de egentlig burde. Men det holder ikke å bare ta et kosttilskudd. Man må også sørge for at kroppen får mosjon, stresse mindre, ikke røyke og selvsagt spise så sunt som mulig, sier Benedicte.

DETTE LIKER HJERTET DITT

• Ingen tobakk
• Mosjoner minimum 30 min hver dag
• Sunn kost
• Spar på sukker
• Spar på fettet, spesielt fra meieriprodukter, planteoljer og kjøtt
• Slukk tørsten med vann
• Fråts i frukt og grønt, 600 g om dagen
• Spis mer fisk, helst 30–40 g om dagen
• Spis mørk sjokolade en gang iblant (minst 70 %)
• Nyt et glass rødvin
• Sørg for nok D-vitamin

(Saken fortsetter under bildet.)

FLERE GODE HJERTETIPS:

La deg sjekke regelmessig

Sjekk dine risikofaktorer når du er hos legen, eller ta en årlig kontroll. Høyt blodtrykk og høyt kolesterol kan skade blodårer og hjerte. Uten å få blodtrykket og kolesterolet ditt målt hos legen din, vet du ikke om verdiene dine er for høye.

Opp av sofaen

Dans, jogg, svøm, gå på ski eller på tur. Vær aktiv minst 30 minutter hver dag. En skritt-teller kan være en enkel motivator. Landsforeningen for hjerte- og lungesyke, LHL, anbefaler 10 000 skritt om dagen.

Stump røyken

Å stumpe røyken er det viktigste du kan gjøre for å øke livskvaliteten. Fem år etter at du har sluttet å røyke, er risikoen for hjerte- og karsykdommer like lav som hos en ikke-røyker.

Spis hjertevennlig

Forskningsresultater verden over viser at å spise mer bær, frukt og grønnsaker er noe av det viktigste du kan gjøre for å holde deg sunn og frisk. Tre grønnsaker og to frukter om dagen er målet. I tillegg bør du spise grove kornsorter, fisk og magert kjøtt.

Kilde: LHL