Usunn slanking
- Usunt å slanke seg som kjendisene
Ekspresslanking etter fødselen kan være skadelig for både mor og barn.
For mange nye mødre kan det å komme inn igjen i de gamle klærne sine være en tidkrevende tanke.
Men ha tålmodighet - det tar som regel lengre tid enn for de smekre småbarnsforeldrene i Hollywood.
Mens enkelte av kjendismødrene ser ut til å miste kiloene fra graviditeten på få uker, kan det for oss andre ta flere måneder, opptil et helt år, før kiloene er borte.
Les også: Slik mistet de babyvekten
Kan gi giftstoffer i melken
- Er det realistisk å gå så raskt ned i vekt etter fødselen som kjendisene?
- Det kommer an på utgangspunktet. Er man godt trent, har et sunt kosthold og ikke har lagt på seg mer en nødvendig under graviditeten, går det greit for de aller fleste, sier Jeanette Roede, konsept- og kommunikasjonssjef i Grete Roede AS, til Klikk.no.
Dersom du er av dem som har lagt på deg endel kilo, og ikke har så lett for å kvitte deg med dem igjen, skal du heller ikke føle press til å slanke deg fort, råder Roede.
- Det er ikke sunt å presse seg tilbake til sin vanlige kropp. Under graviditeten og etter fødselen skjer det en del hormonforandringer i kroppen. Ved bråslanking kan giftstoffer skilles ut i morsmelken.
Jeanette Roedes tips til hvordan gå ned i vekt etter fødselen:
- Ikke start slankingen før etter du er ferdig med fullammingen. Flere kilo forsvinner naturlig, og kroppen trekker seg noe sammen igjen i den første perioden etter fødselen.
- Spis sunt!
- Beveg deg. Gå for eksempel trilleturer. Godt for både mor og barn!
- Bruk magemusklene og gjør enkle styrkeøvelser. Få en sterk kropp - dette danner grunnlaget for å komme i bedre form.
- Ta i så mye du orker når du trener, men ikke for hardt med en gang.
- Ta deg god tid til å gå ned i vekt. Start forsiktig når barnet er tre-fire måneder. Når man ammer, ikke gå ned mer enn maksimalt 0,5 kilo i uka.
- Søk gjerne veiledning for å være sikker på at slankingen skjer på en sunn måte. Dette er spesielt viktig når man ammer.
- Så bråslanking kan være direkte farlig for både mor og barn?
- Det er i alle fall usunt. Men det er ingenting i veien med å bevege seg litt og spise sunt likevel, sier Roede.
Hun råder nye mødre til å gå ned i vekt gradvis, og på en sunn og kontrollert måte.
Les også: Så mye kan du legge på deg
Kan trenge kiloene
Mange mødre trenger noen ekstra kilo for å gi næring til barnet.
Professor Peter Sawicki ved tyske Institute for Quality and Efficiency in Health Care sier til BBC News at man ikke skal stresse med å ta av de ekstra kiloene etter fødselen.
Mange av kiloene vil nemlig bli borte av seg selv.
- Ofte betyr den ekstra energien kvinner bruker på å passe på det nye barnet og ammingen etter fødselen at kiloene renner bort uten noen ekstra anstrengelse, sier professor Sawicki.
Les også: 10 sunne brød du kan bake selv
Ikke «spis for to»!
Dersom man ikke vil slite med ekstra kilo etter fødselen, bør man tenke på det underveis i graviditeten.
Mange kvinner bruker graviditeten som en unnskyldning for å fråtse i alle slags godsaker og store porsjoner, selv om det ikke er nødvendig. 200-300 kalorier mer enn vanlig om dagen er nok.
- Man trenger faktisk ikke så mye mer mat når man er gravid. Det holder med en ekstra brødskive med pålegg og et ekstra glass melk om dagen, sier Jeanette Roede.
Når man ammer trenger man mer energi enn når man er gravid for å produsere melk til barnet. Rundt 750 kalorier ekstra om dagen. Det tilsvarer en ekstra brødskive til frokost, en ekstra brødskive til lunsj, et par glass melk og litt ekstra middag.
Les også: Kom i mammaform!
- Sunnhet forebygger
Jeanette Roede mener at sunn mat og en sunn livsstil er viktig for både mor og barn i det lange løp. Vil du gå ned i vekt etter fødselen, er det ikke en egoistisk tanke så lenge du klarer å opprettholde en sunn livsstil.
- Den beste gaven man kan gi en baby er sunne vaner. Det er den beste forebyggingen mot overvekt, mener hun og utdyper:
- Barn som er oppvokst med sunne vaner med noe trening tar med seg livsstilen videre i livet, sier hun.
Les også: Far kan ødelegge fødselen
Tilbake til Klikk Foreldre
Denne saken ble første gang publisert 21/08 2009, og sist oppdatert 02/05 2017.