Forebyggende helse
Full fart for helsa
Aktive barn blir glade og sunne, og du er den som påvirker dem mest. Grip den fantastiske sjansen!
- Barn med aktive foreldre blir oftere aktive selv, sier Jill Jahrmann, leder for livsstil ved Synergi Helse.
Aller best er det dersom du er aktiv sammen med barna.
- Det styrker også samholdet mellom dere, og det er ingenting som gjør barna gladere, i hvert fall opp til en viss alder.
I tillegg får du jo trening selv også, som igjen gir deg overskudd - bare sånn for å argumentere deg bort fra «men hvordan i all verden skal det gå til midt oppi tidsklemma»-tankene.
Aktiv sammen
Benytt fritiden til å være aktiv sammen i familien.
- Dra for eksempel ut på tur i helgene, råder Jahrmann.
- Planlegg godt med tanke på klær, mat og drikke, og gå litt utenfor de gruslagte skogsveiene - stier og klatring i skogen er morsommere. Ta gjerne noen turer med sykkel eller ski etter sesong.
Det kan være hyggelig å dra ut sammen med en annen familie, eller at barna får ta med seg en venn eller venninne.
Mange fordeler
Aktive barn får mange umiddelbare fordeler. Fysisk aktivitet forebygger blant annet overvekt, gir sterkere skjelett, bedre motorikk og virker positivt på konsentrasjon og humør.
- De fleste av oss har heldigvis kjent på selvtilliten som hører med det å prestere noe. Barn som mestrer fysiske utfordringer, har det slik, og det er veldig verdifullt, sier Jill Jahrmann.
- Følg dem opp
Hun får full støtte av Arne Skaug, seksjonsleder for kroppsøving ved Høgskolen i Østfold.
- Det er for eksempel godt dokumentert at barn i utebarnehager er roligere og mindre syke enn andre, sier han.
Skaug ser med bekymring på at barn blir stadig mindre aktive.
- Vær spesielt obs på barna dine når de er i 6-7 årsalderen. Det er gullalderen når det gjelder fysisk aktivitet, da vil de bevege seg, sier han og fortsetter:
- Men det er viktig at vi støtter dem, oppfordrer dem og følger dem opp. Stadig flere bruker så mye tid på dataspill allerede i den alderen, at der går utover den tiden de heller burde vært aktive. Det er uheldig.
Aktiv med barna
Dra sammen til svømmehallen: Større barn kan leke og svømme selv mens du får en god treningsøkt. Med de minste barna kan underholdende lek i barnebassenget være bra trim.
Tips i mørketiden
Prøv hodelykter
En aktivitet som skaper stor entusiasme i høst/vinterhalvåret er lommelyktturer ute etter middagstid. Hodelykter er helt supert, sier Jill Jahrmann.
Tren mens barna leker: Finn en park eller løpebane der barna kan leke eller spille ball og du samtidig kan holde et øye med dem. Løp rundt i området mens de leker.
Opplevelser i skog og mark er noe av det beste du kan gi barna. Og dere trenger ikke å dra så langt. Kanskje bare like i nærheten av der dere bor?
Kilder: aktivtrening.com, nhi.no
Gode vaner
Vi kan gjøre mye for å ta ordentlig godt vare på barnas (og vår egen) helse. I teorien, ja, tenker du kanskje. Men med noen gode rutiner skal du se du får fart på praksisen også!
Denne saken ble første gang publisert 08/04 2013, og sist oppdatert 03/05 2017.