Menn og fedme
- Menn blir tykke av å få barn
Gjennomsnittsvekten til menn har økt med 10 kilo på 50 år. Og det hjelper ikke akkurat å få barn.
Det er faktisk sant: Nybakte fedre legger på seg og blir i litt dårligere form. Ikke alle, selvfølgelig, du må gjøre noe for det. Eller ikke gjøre noe. For det er faktisk akkurat det som skjer. Plutselig gjør du ikke noe.
Våkenetter, barnegråt og bleieskift. Det kan bli vanskelig å finne tid og overskudd til trening. Så det er ikke bare kvinner som trenger tenke på hva som er normalt å legge på seg under svangerskapet, og tiden etter fødsel.
- Jeg har sett det mange ganger i jobben. Nybakte fedre får noen ekstra kilo og kommer i dårligere form, sier Yngvar Andersen.
Han er personlig trener, mest kjent gjennom blant annet NRK-programmet PULS. Nå driver han treningsstudioene Mykje Meir på Lysaker og i Asker.
Han har ingen problemer med å se at det blir vanskeligere finne rom for fysisk fostring.
Nedprioriterer trening
- Det er jo ekstreme ting som skjer når man får barn. Det er mye viktigere å ta seg av barnet, og man er sliten, sier han.
Og prioriteringen er selvfølgelig helt riktig. Barnet først, deretter kan man tenke på treningen. Det er sikkert en av mer enn 100 tegn på at du har fått barn.
- Jeg blir litt matt når jeg hører om menn som må begynne å ta ut de store prestasjonene rett etter at de er blitt fedre. Man kan i alle fall vente til etter ammetiden, så mor også får hentet seg litt inn igjen, ser Andersen.
Resultater på kort tid
Hjemmeslit
Trenger du en unnskyldning for å droppe treningen? Vel, her er en oversikt over hvor mange kalorier du forbrenner hjemme per time:
- Bleieskift: 148 kcal
- Rolig byssing på stuegulvet: 215 kcal
- Hektisk kolikkbyssing: 384 kcal
- Moderat løping for å more barnet: 872 kcal
- Vaske flasker: 252 kcal
- Synge nattasanger: 111 kcal
- Stå helt stille i den posisjonen ungen sovnet i armene dine i: 89 kcal
- Løpe opp trapper for å dytte i smokken: 1079 kcal
- Liste seg ned trapper etter å ha dyttet i smokken: 414
- Skrive sinte lesebrev til redaksjoner som serverer håpløse artikler: 141 kcal
- Når du endelig sovner: 74 kcal
- Slepe tømmer (istedenfor å dra dem): 1168 kcal
Husk at det ikke nødvendigvis er hvor lenge du trener som er avgjørende for resultatet. Det gjelder å ta skikkelig i når du først trener. To timer i uka kan faktisk være en grei målsetting. Da har du én time til kondisjonstrening, og én time til styrketrening. Den siste delen kan igjen deles opp i to eller flere økter dersom det passer timeplanen bedre.
- Du kan oppnå store resultater på kort tid. Men du må gjøre det skikkelig, og ta godt i når du først trener, sier Andersen.
Kostholdet er avgjørende
Kostholdet er også viktig for å unngå det verste forfallet. Det er mange fristelser som ligger foran deg, og mange føler de har en unnskyldning for å velge enkle løsninger.
- Reklamer for ferdigmatprodukter sier at du må kjøpe produktene deres og gjøre det så enkelt som mulig for å spare tid.
Men du kan lage sunn og god mat fra bunnen av like raskt. Da varer maten lenger, smaker bedre og er langt billigere, oppfordrer den personlige treneren.
- Og holder du blodsukkeret stabilt, er det også lettere å velge trening fremfor andre ting. Velger du dårlige løsninger, graver du egentlig bare din egen grav, sier han.
Søvn er viktig
Og dagens gladnyhet er at søvn er helt nødvendig for å holde seg i god form. Dette henger sammen, for dersom du er litt aktiv, kan du også få bedre søvn. Dessuten er det viktig for den trente kroppen å få hvile. Det er da musklene og formen kommer. Og overskuddet. Og det er kanskje det absolutt viktigste.
Visste du at...
- den fysiske formen påvirker sexlivet til menn under 40 år? Amerikanske forskere har nemlig testet en gjeng menn mellom 18 og 40 år, og det viste seg at de som var minst fysisk aktive også hadde dårligere evne til å få reisning, lavere nytelse ved orgasme og lavere total nytelse under samleie. Noe å tenke på?
(Kilde: trening.no)
- Søvn er ofte etterlengtet den tiden man har små barn. Det er også noe man ikke styrer selv. Men klarer du å være fysisk aktiv, så får du også bedre søvn. Det er ekstremt viktig å få nok hvile, sier Andersen.
- Aktivitet og nok søvn vil gi deg mer overskudd og energi. Da blir du også en bedre far og partner. Og det er tross alt det som er det viktigste.
Les også:
Far har størst påvirkning på om barnet blir overvektig.
Sofie (10) har personlig trener.
Denne saken ble første gang publisert 22/01 2013, og sist oppdatert 03/05 2017.