Deilig smoothies, spiseklare med skje pryder både Instagram, pintrest, blogger og blader i disse dager.

Kanskje ikke så rart da disse nydelige skålene er enkle å lage, smekkfulle av sunne saker og et perfekt sommermåltid.

The Green Thing:

1 frossen banan

1/2 avokado

1 neve frosne blåbær

1 dl kokosmelk

2 dl spinat

1 dl grønn kål

GRØNN FAVORITT: The Green Thing. © Foto: Desiree Andersen.

Very Berry: 

1 dl spinat

1 dl valgfri melk

2 dl frossen bærmiks av blåbær og bringebær

1/2 banan

1-2 ss honning

LILLA DRØM: Strawberry Blissbowl. © Foto: Desiree Andresen.

Strawberry Blissbowl:

1 frossen banan

2 dl jordbær

1 dl lettkokte havregryn

1,5 dl valgfri melk

ENERGIKICK: Very Berry. © Foto: Desiree Andersen.

Lag din egen favoritt

For å komponere din egen favoritt trenger du kun fem ting: Base, væske, fylde, sunt fett og en liten boost.

 

2-3 dl BASE:

Frukt og bær er perfekte baser, gjerne frosne. I tillegg kan du gi smoothien din et skikkelig tilskudd av jern, viktige antioksidanter og vitaminer ved å tilsette grønne blader, spinat, salat og grønnkål.

Som ved mye annet er variasjon nøkkelen.

- Frosne bær
- Overmodne bananer
- Frukt
- Spinat
- Grønnkål

 

1 -1,2 dl VÆSKE:

Mange bruker fruktjuicer når de lager smoothie og smoothiebowls, men hvorfor ikke prøve noe annet også?

- Vann med kulsyre
- Mandel, soya, ris, havre eller koksmelk
- Kokosnøttvann
- Sukkerfri saft
- Kald, grønn te

Fortsetter under bildet.

DIN FAVORITT: Alt du trenger for å lage din egen favoritt smoothie bowl er base, væske, fylde, sunt fett og en liten boost. © Foto: Desiree Andersen

1 dl FYLDE:

Hvor tykk din smoothie blir kommer helt ann på hvor mye væske du tilsetter, men litt ekstra fylde og lengre metthetsfølelse får du av å tilsette litt gode proteiner til smoothien.

- Gresk yoghurt
- Kesam
- Sukkerfri yoghurt
- Cottage Cheese
- 30 gram Proteinpulver

 

2 spiseskjeer SUNT FETT:

For å få et komplett måltid som metter over to til tre timer trenger du litt fett. Velg sunne, plantebasserte fettkilder.

- Nøtter
- Knust linfrø
- Sesamfrø
- Gresskarkjerner
- Peanøttsmør
- Kokosolje
- Avokado

 

BOOST:

Tilslutt tilsetter vi det lille ekstra for de som ønsker det. Bare fantasien setter grenser, og i en smoothie er alt lov.

- Havregryn
- Chiafrø
- Bipollen
- Tørkede bær
- Hempfrøskall
- Kokosmasse
- Friske bær
- Chilli
- Kanel
- Fersk mynte
- Aloe Verajuice
- Acai
- Mulbær
- Kakao
- Agavesirup
- Honning

Perfekt til både frokost, lunsj og kvelds!

 

Les bloggen til Desiree her!

 

Følg oss!

Instagram: @kamillenorge & @kamillepuls

Facebook: Klikk her!

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!