Treningsprogram jogging

Slik trener du i løpet av en uke

Sett av 20 minutter to ganger i uka!

JOGGING: Stå opp litt tidligere eller dropp én episode av TV-serien og du har tid til en løpetur.

JOGGING: Stå opp litt tidligere eller dropp én episode av TV-serien og du har tid til en løpetur. Foto: Foto: Bulls

Publisert Oppdatert

Du må komme opp i puls for å komme i bedre form.

Du kan ikke gå deg i bedre form, men du kan godt la den ene treningsøkten være en gåtur i starten der du prøver å løpe litt. Du vil raskt oppdage at du kan løpe stadig mer.

Coach og personlig trener Siv Kroken Gitsø anbefaler at en av øktene er intervaller. Du kommer raskere i form ved å trene på denne måten, og dessuten er det også morsommere.

Økt 1 - intervaller:

Jogg eller gå rolig til du blir varm, ca. 5–8 minutter.

Intervaller:

Det viktigste med intervalltrening er at du får opp pulsen. Det er mange måter å gjøre dette på.

Alternativer:

1. Løp raskt i 20 sekunder, gå rolig i 10 sekunder. Du trenger ikke se på klokka – bare tell inni deg.

2. Løp opp en bakke, gå eller løp rolig ned igjen før du gjentar.

3. Løp raskt forbi to lyktestolper, gå rolig til den tredje. Dette kan du gjøre i 6 til 10 minutter. Alt etter hva du orker. Gå eller løp rolig hjem igjen.

Økt 2 -løpetur:

Løpetur på minimum 20 minutter. Orker du ikke løpe til å begynne med, så kan du gjerne gå den turen i begynnelsen. Forsøk å løpe litt.

Du vil raskt se at du snart orker å løpe hele runden! Når du kommer i bedre form, kan du øke lengden på joggeruten din.

Sett i gang:

Nyttige tjenester

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen

Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag