Fra B-menneske til A-menneske

Dette skjedde da Marte begynte å stå opp klokka fem

- På jobb er det utrolig hvor mye jeg får gjort før de andre kommer rekende i nitida.

ALT DU KAN OPPNÅ VED Å STÅ OPP TIDLIG: 
Mer i takt med kroppens naturlige rytme.
Sannsynligvis bedre søvn.
Få utrettet mer og ha bedre tid til familie og venner.
Ved å skape tid til deg selv, kan du bli en bedre mamma, kjæreste, venn og datter.
Nyt synet av soloppganger.
Uavbrutt tid til uavbrutte tanker.
Ekstra tid til noe du har savnet i hverdagen – som håndarbeidsprosjekter, lese skjønnlitteratur eller trene.
En deilig følelse av kontroll.
Meg-tid med aviser og kaffekoppen.

ALT DU KAN OPPNÅ VED Å STÅ OPP TIDLIG: Mer i takt med kroppens naturlige rytme. Sannsynligvis bedre søvn. Få utrettet mer og ha bedre tid til familie og venner. Ved å skape tid til deg selv, kan du bli en bedre mamma, kjæreste, venn og datter. Nyt synet av soloppganger. Uavbrutt tid til uavbrutte tanker. Ekstra tid til noe du har savnet i hverdagen – som håndarbeidsprosjekter, lese skjønnlitteratur eller trene. En deilig følelse av kontroll. Meg-tid med aviser og kaffekoppen. Foto: FOTO: Thinkstock.com

Publisert Oppdatert

 

Jeg holder på å dævve.

Mobilen viser 05:00 og jeg, som ikke er tilsnakkendes før etter ni, står og svaier på soveromsgulvet.

Ute er det fremdeles mørkt, og resten av huset sover søtt. Det er fullstendig tyst både inne og ute.

Den neste uka skal jeg stå opp to timer tidligere enn jeg pleier.

Mange, særlig energiske amerikanere med litt for hvite tenner og blogginnlegg med overskrifter som The Power of Mornings og Create the lifestyle you deserve to live, hevder at det å stå opp grisetidlig er nøkkelen til et bedre og mer effektivt liv.

Et slikt liv høres forlokkende ut, så jeg skal teste dette for Kamille.

Trøtt furie

Jeg innbilte meg at jeg kom til å være den eneste oppe på denne ugudelige tiden av døgnet. Men jaggu står det folk i mørket på togstasjonen.

Hva jobber disse folkene med? Vet de ikke at det per definisjon er natt?! Fordelen med å reise kollektivt så tidlig, er at det faktisk er ett og annet ledig sete.

Toget forlot Kongsvinger 04.41. Nå, tre kvarter senere, sover mannen ved siden av meg søtt med åpen munn.

Det er luksus å få sitte­plass, men jeg savner å skravle med «togvenninna» mi om løst og fast. Det er alltid en fin start på dagen.

De første testdagene er ingen suksess. Jeg sover dritdårlig, like ille som når jeg skal ta et tidligfly og er redd for å forsove meg.

Forbausende nok går det greit å stå opp, men ettermiddagen og kvelden er det verre med.

Jeg er ei trøtt furie. Adjektivene «psycho» og «bitch» er ganske så beskrivende.

Den andre dagen ender med at jeg stapper i meg en halv liter is før jeg tramper opp trappa for å legge meg halv ni. «Skal du teste dette opplegget lenge?» ropes det tørt etter meg.

To ekstra timer utgjør stor forskjell

Så går det seg til, og noen ettermiddager senere er jeg heldigvis i vater.

MORGENFRISK!: Men jeg ser ikke så våken ut klokka fem om morgenen, altså.

MORGENFRISK!: Men jeg ser ikke så våken ut klokka fem om morgenen, altså. Foto: FOTO: Margrete Myhrer

På jobb er det utrolig hvor mye jeg får gjort før de andre kommer rekende i nitida.

Ingen nye e-poster forstyrrer tankerekka, mobilen er tyst, det er helt stille rundt meg.

Åpent landskap er ikke ideelt for en nysgjerrigper med konsentrasjonsvansker som meg.

I disse rolige morgenstundene opplever jeg rett som det er det mye omtalte «flow».

Timene gir meg et forsprang på ­dagen, og i stedet for å føle at jeg ­halser etter og konstant er på etterskudd, har jeg ro og oversikt.

En morgen møter jeg ei venninne på kafé før jobb. Vi har alle så travle liv, og mulighetene for å ses blir færre og færre. På denne tiden av døgnet har folk få eller ingen avtaler. Kafémøtet er en vitaminboost rett i årene.

Ikke minst er det himmelsk å kunne dra fra jobb klokka halv tre. To ekstra ettermiddagstimer utgjør et hav av forskjell.

I det som oppleves som bonustimer, hjelper jeg ungene med lekser, forsøker å lage eplegelé (=to kilo epler rett i dass), tar en tur på biblioteket med minsta før vi tusler langs Glomma og deretter kjøper melk. Det er pur idyll. Og alt dette på én ettermiddag!

Det er ingen unnasluntring i helga, jeg må fremdeles tidlig opp, men det er lov å variere med maks to timer fra ukedagene. Lørdag morgen rekker jeg å plukke to kilo steinsopp og bake scones før resten av familien siger inn på kjøkkenet.

«Ja, det er en sånn mor dere egentlig har» ironiserer jeg, mens jeg innvendig klapper meg stolt på skulderen.

Ja takk - begge deler

Aberet med effektive dager, er at jeg er drittrøtt klokka halv ni. Det blir til at jeg legger meg samtidig med minstemann, som er storfornøyd med ordningen.

Kan B-mennesker bli A-mennesker?

  • Søvn reguleres i hovedsak av tre faktorer: Hvor lenge du har vært våken, døgnrytme og vaner/atferd.
  • Vår såkalte biologiske klokke genererer kroppstemperatur, utskilling av hormoner som kortisol og melatonin, samt urinproduksjon. Sjekk om du er et B-menneske.
  • Dette har direkte forbindelse med netthinnen. Lys er klart viktigst i innstilling av døgnrytme.
  • Studier viser at friske voksne trenger sju til ni timer søvn.
  • Vil du endre døgnrytme, må du stå opp til samme tid hver dag.
  • Forskning viser at det er vanskeligere å bli et A-menneske enn et B-menneske på grunn av de kroppslige rytmene.
  • 40 prosent av alle avgjørelser styres av vaner. Vaner tar tid å endre. Hold ut!
  • Vår indre klokke er gjennomsnittlig nærmere 25 timer. Noen har en litt lenger naturlig syklus, og andre kortere. De med den lengre varianten er ofte nattugler. Rytmene kan endre seg over tid. Mange ungdommer er oppe seint og sover seint, mens mange eldre begynner å legge seg tidlig og stå opp tidlig.
  • Nye studier har funnet bevis for genetiske variasjoner mellom A- og B-mennesker. Men for opp mot 80 prosent av befolkningen, er det livsstilen som er viktigst: Venner, jobb og hva du bruker fritiden din til.

(Kilder: SOVno, og nrk.no)

Mannen min er mindre begeistret, der han sitter i ensom ­majestet hver bidige kveld.

Alt i alt blir balansen mellom jobb og fritid bedre ved å stå opp gørrtidlig.

Jeg får mer ettermiddag, og fordi jeg får gjort mye i de første timene på jobb, blir det færre timer foran pc-en når jeg er hjemme.

Men så tenker jeg at det er greit å være supereffektiv på jobb og hjemme, men at livet også må bestå av ro og nytelse. Det har verdi å krype opp i armkroken til mannen min for å se tull på tv og spise Sørlandschips.

Jeg tror at en kombinasjon vil fungere best – hvis ikke den biologiske klokka mi blir helt ko-ko av det?

Det ideelle hadde vært å stå opp klokka fem et par dager i uka. Jeg vil ikke at rutiner skal styre livet eller bli en av dem som ikke blir med på ting fordi jeg må legge meg tidlig.

Skal jeg være ærlig, drømmer jeg om å være som storesøsteren min, som trenger fem-seks timer søvn. I stedet for å ha samme søvnbehov som en tiåring, som er mitt lodd.

Og kanskje overdriver amerikanerne? Kanskje holder det med én ekstra morgentime i stedet for to?

Jeg tror vi stemmer på det.

11 smarte tips til å en morgenfugl

Sirup i rumpa og bomull i hodet på morrakvisten?

Her er noen tips!

✱ Sett en ny alarmtone – som favorittsangen din. Da skjønner hjernen din at i dag skal det skje noe nytt.

✱ Sett vekkeklokka et sted du må ut av senga for å skru den av. Er du på beina, skal det mer til for å legge  deg under dyna igjen.

✱ Sett ei ekstra vekkerklokke på et annet rom enn der  du sover. Så får du fart i rumpa for å rekke å skru den av før også den går av og hele huset våkner.

✱ Spør deg selv der du står med vekkerklokka i hånda: Hva er alternativet? Skal jeg få noe ut av disse timene, eller sove dem vekk?

✱ Begynn i det små. Legg deg et kvarter før og stå opp et kvarter tidligere i noen dager, og øk gradvis.

✱ Allier deg med en morgenfugl. Ta en kaffekopp før jobb, eller be vedkommende ringe deg hvis du ikke har sendt en sms til et avtalt tidspunkt. Du vil vel ikke framstå som en taper med lav viljestyrke?

✱ Sein kveld? Stå opp til vanlig tid og ta heller en kort ettermiddagslur, eller legg deg tidligere neste kveld.

✱ Unngå skjermbruk i timen før du legger deg. Lys fra pc-er, iPader, mobiler og tv-en påvirker kroppens utskillelse av melatonin, stoffet som gjør deg søvnig.

✱ Legg fram klær til neste dag og klargjør veska. Det er greit å unngå å vekke andre i huset + du slipper å ta avgjørelser. Det er umulig å ta stilling til om toppen matcher buksa klokka 05.

✱ Planlegger du å starte dagen med noe du gleder deg til, er det lettere å stå opp.

✱ Pass på å få nok søvn. Skal du stå opp tidligere, må du legge deg tidligere.

Kilder: SOVno.no og nrk.no

MORGENFUGL: Allier deg med en morgenfugl. Ta en kaffekopp før jobb, eller be vedkommende ringe deg hvis du ikke har sendt en sms til et avtalt tidspunkt.

MORGENFUGL: Allier deg med en morgenfugl. Ta en kaffekopp før jobb, eller be vedkommende ringe deg hvis du ikke har sendt en sms til et avtalt tidspunkt. Foto: FOTO: Istock

Nyttige tjenester

FORUM

Underholdning