Spis deg vakker

Vi jenter fokuserer ofte mer på det usunne vi får i oss enn på det sunne vi ikke får i oss.

Men nå er det på tide å fylle opp vitamin- og minerallagrene, og se både søtsug og lavt energinivå forsvinne!

Her er ti næringskilder som gir deg masse energi og en vakker sommerglød.

1. C-VITAMIN

C-vitaminer er viktig for immunforsvaret og bindevevet, tilheling av sår og forebygging av åreknuter.

Gode kilder til vitamin C er guava, papaya, kiwi, paprika, solbær, jordbær, nyper, grønne grønnsaker, tomater, molter og nypotet.

Ps! Jern tas lettere opp sammen med vitamin C!

I døgnet: 75 mg

2. VITAMIN D

D-vitaminer øker opptak av kalsium fra tarmen og bidrar til å unngå beinskjørhet samt andre sykdommer.

Du finner vitamin D i blant annet tran, fet fisk som makrell, ørret, laks og sild og ekstra lett melk. I tillegg lager kroppen selv vitamin D når du er ute i solen!

Visste du forresten at frukt og grønnsaker ikke inneholder vitamin D? Og at jo mørkere hud du har, desto mer sollys trenger du for at kroppen skal lage vitamin D? Det er sant!

I døgnet: 7,5 mcg

3. JERN

Jern er viktig for oksygentransport til cellene våre.

Jernmangel er ikke uvanlig hos jenter og kvinner i fruktbar alder, da vi tappes for jern under menstruasjon. Jernmangel kan også gi dårlig energi og utholdenhet.

Gode kilder til jern er kjøtt, innmat, grove kornprodukter, belgfrukter, mørk sjokolade (70% kakao), tørket frukt og grønnsaker.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

I døgnet: 15 mg

4. SINK

Sink er viktig for immunsystemet, stoffskiftet, fertilitet, sårheling, nattsyn, smak- og luktesans.

Du finner blant annet sink i østers, grove kornprodukter, skalldyr, lever, sesam- og linfrø, storfe, skalldyr, pekannøtter, mozarella, soyabønner, karbonadedeig og salami.

I døgnet: 7 mg

5. MAGNESIUM

Magnesium er viktig for forbrenningen, nervesystemet og muskler. Ekstra viktig under vektreduksjon, detox-kurer og trening. Skilles ut gjennom svette.

Gode kilder til magnesium er grovt mel, havregryn og grønnsaker, mørk sjokolade (70% kakao), paranøtter og mandler.

Magnesium er også bra mot menstruasjonskramper og smerter.

I døgnet: 280 mg.

6. A-VITAMIN

A-vitaminer er viktig for hud og hår, syn, slimhinner, vekst og immunsystem.

Du finner vitaminene i gulrøtter, søtpotet, ruccola, blomkål, brokkoli, grønnkål, aprikoser, paprika, fet fisk, cheddar, tomat og leverpostei.

I døgnet: 700 mcg.