Juni er allerede godt i gang, og snart er det tid for å dra på ferie til varmere strøk, eller rett og slett nyte en god norsk sommer på varme svaberg.

Etter en lang vinter føler mange seg litt gustne, og vil derfor gjerne forberede kroppen litt før man drar på seg en bikini og løper ut i sommersola.

Her kommer derfor tipsene som gjør deg sommerlekker - enten du har en måned, en uke eller en dag til du skal på stranda.

Les også: Nødhjelp før bikinisesongen

Tips til øvelser

Knebøy er effektiv trening for rumpa, samtidig som det strammer opp lårene.

Kondisjonstrening og situps gjør susen for magen. Ta trappen istedenfor heisen, og gå en rask

15 minutters tur hver dag - det gir garantert resultater.

1 måned igjen...

Fire uker er lang tid, så det er ennå mye du kan gjøre. Det er mulig å gi myke mager, deigrumper og dissende lår en siste oppstramming.

  • Vil du ha mindre mage, må du forbrenne fettet rundt livet. Det gjør du bare hvis du forbrenner mer enn du spiser, for eksempel med løping eller annen effektiv kondisjonstrening.
Forbered deg til sommeren

GIR NEGLENE NÆRING: Trind Nail repair (kr 139). © Foto: HM Foto

  • Å trene seg opp til en mer spretten rumpe er langt enklere enn å trene magen flat. Gjør øvelser hver dag, og se resultater.
  • Det finnes også mange kremer som lover deg en strammere kropp, færre cellulitter og færre centimeter rundt rumpe og lår. Vær tålmodig og flittig når du bruker slike.
  • Litt solarium kan gjøre bikinidebuten mindre ubehagelig. Men ikke overdriv - og husk for all del solbeskyttelse.
  • Prøv kosttilskudd som forbereder huden på solen, og som gir en dypere og mer holdbar farge.
  • Be om gode tips på en helsekostbutikk. Det lønner seg å starte rundt fire uker før du skal ut i solen slik at du får mest mulig ut av tilskuddet.
  • Pass på at huden er gjennomfuktet, benytt fuktighetskrem eller maske, og bruk en god skrubb et par dager i uken for å holde huden myk og smidig.
  • Til slutt er det lurt å drikke mye vann og spise sunt. Men ikke sult deg - det får du bare dårlig forbrenning av!
Slik blir du bikiniklar - en måned igjen

FRA VENSTRE: Guerlain Success future Body perfect shape care contouring and shaping (kr 885), Matis Restructuring stretch mark cream (kr 595), Beauté Pacific Sculpting anti-cellulite gel (kr 299), Elizabeth Arden Prevage body total transforming anti-ageing moisturizer (kr 1300), Imedeen Tan optimizer (kr 430), Clinique Turnaround instant facial mask (kr 365). © Foto: HM Foto

Tips til øvelser

Ta situps hver kveld før du legger deg. Gå i trapper, og spenn rumpen for hvert skritt du går.

Tren for eksempel yoga og pilates som har oppstrammende effekt på kroppen.

Et par dager med detox kan også gjøre underverker.

1 uke igjen...

Du har fortsatt litt tid til å trene. I tillegg kan du kaste deg over skrubb, hårfjerning og juksebruning - det gjør underverker for selvtilliten.

  • Kjør på med både mage- og rumpeøvelser, gå istedenfor å ta buss eller bil, og vær i bevegelse så mye du kan. Ekstra intense treningsøkter og sunn mat setter fart på forbrenningen.
Forbered deg til sommeren

MILD OG GOD KROPPSSKRUBB: Soap & Glory Flake (kr 69). © Foto: HM Foto

  • Ta godt vare på huden uken før den skal eksponeres for sol. Bruk kropps- og ansiktsskrubb slik at du får fjernet døde hudceller. På den måten blir selvbruningskremen jevnere, og brunfargen fra solen holder seg bedre.
  • Voks legger og bikinilinje minst ett døgn før du skal ut i solen. Husk at huden er ekstra sensitiv etter en voksbehandling, så smør deg med høy faktor og milde pleieprodukter og kle deg i materialer som ikke irriterer huden.
  • Hvis du ønsker en jevn brunfarge finnes det fuktighetskremer med litt selvbruningseffekt. På den måten kan du bygge fargen over lengre tid, og det er mindre risiko for at den blir for mørk og skjoldete.
  • Ønsker du deg brunfarge på null komma svisj er spraytan et godt alternativ til selvbruningskrem. Er du nybegynner kan det være smart å gå til en profesjonell salong slik at fargen blir fin og jevn.
  • Plei føttene på samme måte som du pleier resten av kroppen. Fil bort tørr hud, og ta et mykgjørende fotbad. Ikke glem fotkrem.
Slik blir du bikiniklar

FRA VENSTRE: Aco Sun kisse bodylotion sunflower oil & soft tan (kr 69), Nair Hair remover facial brush-on (kr 59), A-derma Dry hand cream (kr 79), Matis SOS Nutri+ intensive hydration cream care (kr 1299), Veet Spray on hårfjerningscreme normal (kr 120), Helena Rubinstein Golden beauty weekend bronzer face & body (kr 330). © Foto: HM Foto

5 bikiniregler

1. Trekantbikini får små pupper til å se større ut.

2. Bikinioverdeler med spiler eller halterneck gir god støtte til store pupper.

3. Underdeler med høyt liv gir lange bein.

4. Hotpants får bein til å se kortere ut, men skjuler en bred bakdel.

5. Knæsje farger kan få deg til å se blek ut. Velg nøytrale farger som svart, brunt og marineblått den første dagen på stranden.

1 dag igjen...

Ingen tid å miste - nå er det kriseløsninger med umiddelbar virkning som må til.

  • Kast deg i dusjen og skrubb hele kroppen, inkludert ansiktet, med en god peeling.
  • Unngå voksing hvis du skal ut i sola mindre enn 24 timer senere. Da bør du bruke høvel og barberskum på beina og bikinilinjen.
  • Smør deg med en god fuktighetskrem, og følg på med selvbruningskrem som gir raskt resultat.
Forbered deg til sommeren

FOR SENSITIV HUD: Asan Bikini mild imtimbarbering (kr 59,50). © Foto: HM Foto

  • Plei hender og føtter med en god krem, og ikke glem en funky farge på neglene. Det er kulest når fargen på hender og føtter ikke matcher.
  • Kropps- og selvbruningskremer med skimmer kan gjøre en vinterblek hud gyllen og lekker. Pass opp for skjolder; vær ekstra nøye når du smører deg, det er ikke tid til å skrubbe bort sebrastriper fra lårene.
  • Det kan være lurt å nappe brynene før du går ut i solen. Da slipper du rare skiller når du napper etter at du har blitt brun. Farg også bryn og vipper, for på samme måte som resten av håret blir brynshår bleket av solen, og med farge på vippene slipper du å tenke på maskara.
  • Rett deg opp i ryggen og hopp i det! Den gode nyheten er at de fleste har det på samme måte som deg den første dagen i bikini.
SLik blir du bikiniklar

FRA VENSTRE: Piz Buin Self tanning shimmering tinted lotion face & body (kr 154), Gilette Satin care avocado twist skum (kr 46), Gilette Venus embrace høvel (kr 175), TL Design neglelakk nr. 220 orcide (kr 129), Yves Rocher Couleurs nature nail polish nr. 51(kr 89), Lancôme Flash bronzer anti-age (kr 450), Alessandro Stiletto foot scrub (kr 299). © Foto: HM Foto

Les mer og se bilder:

Her er sommerens bikinier

63 lekre sommerkjoler

Les mer og se video: Sola gir deg kviser

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!