Her er ti råd som gjør huden din sunn og vakker.

1. Vann

Menneskekroppen består av omtrent 70 prosent vann. Et voksent menneske må drikke om lag to liter rent vann hver dag for at kroppen skal fungere godt - det vil si nesten 1000 liter vann per år.

Inntak av rent vann stimulerer kroppens naturlige funksjoner, som tilførsel av næringsstoffer og fjerning av avfallsstoffer.

Vann er noe av det viktigste for å holde huden sunn med riktig fuktbalanse.

2. Fettsyrer

Omega-3 er essensielle fettsyrer som må tilføres fra mat fordi kroppen vår ikke produserer det selv. En av de rikeste kildene til slike fettsyrer er fet fisk, og de to viktigste Omega-3-fettsyrene er EPA og DHA.

Spiser du lite fisk bør du ta kosttilskudd med Omega-3.

Disse fettsyrene er viktig for alle celler i kroppen, deriblant hud- og hårcellene.

Sliter du med tørr hud, kan Omega-3 være løsningen. Cellene blir mer fleksible, og dermed blir huden myk og smidig. Studier har dessuten vist at jevnlig inntak av Omega-3-fettsyrer beskytter huden mot solbrenthet. Også Omega-2 og -6 er bra for huden.

De smører huden innenfra ved at fettsyrene tas opp i cellene og den tørre huden tilføres fett.

Omega-6 har også positiv effekt ved eksem og tørr hud. Et bra alternativ kan være Nattlysolje som inneholder mye Omega-6.

Det kan gi en fuktighetsbevarende effekt i det øvre hudlaget og hjelpe ved kløe.

FETT ER BRA: Fettsyrer er viktig for alle celler i kroppen. Dette er Efamol Nattlysolje, og koster kr 315 for 120 kapsler.

FETT ER BRA: Fettsyrer er viktig for alle celler i kroppen. Dette er Efamol Nattlysolje, og koster kr 315 for 120 kapsler. © Foto: Svein-Erik Tøraasen/Blueline Studio

3. Finn din hudtype

Du er født med hudtypen din og den er genetisk. Talgproduksjonen din avgjør hvilken hudtype du har. Før du setter i gang, er det lurt å finne din hudtype.

Overaktive talgkjertler gir fet hud, mens underaktive kjertler gir tørr hud. Du kan ha en fet hudtype som føles tørr og stram fordi huden er fuktfattig.

Dette blir som oftest kalt kombinasjonshud. Hudtypen din kan ikke endres, men ved hjelp av riktige produkter kan du fint balansere hudens tilstand.

4. Hyaluronsyre

En av de aller viktigste ingrediensene i kampen mot tørr hud er hyaluronsyre, som holder utrolig godt på fuktighet. Syren finnes naturlig i det midterste laget av huden, og er i dag tilsatt de fleste gode fuktighetskremer med respekt for seg selv.

Syren har evnen til å binde tusen ganger sin egen vekt i vann, og sørger for å holde hudlagene godt gjennomfuktet.

Hyaluronsyre er en av ingrediensene du bør se etter når du velger hudpleieprodukter, og på innholdslister kalles det ofte sodium hyaluronate eller hyaluroan.

Husk at den viktigste oppgaven til fuktpleie er å ta vare på hudbarrieren, som er det ytterste laget i huden. Blir hudbarrieren svekket, mister vi fuktighet fra de dypere lagene i huden, og huden blir dehydrert.

5. Rens, fukt, plei og beskytt

Mange merker at huden forandrer seg på vinteren. Den blir tørrere, føles stram, kan flasse og blir rød. Vinteren er rett og slett en stor påkjenning for huden din.

Lav luftfuktighet kombinert med store temperaturendringer kan være dramatisk for den skjøre huden vår.

Mantraet ditt bør derfor være: rens, fukt, plei og beskytt.

Du gjør lurt i å rense huden morgen og kveld. Rens er helt essensielt for en frisk hud. Bruk både masker og peeling slik at huden kvitter seg med døde hudceller, og får den næringen den skal via ansiktsmasker.

Bruk alltid en god fuktighetskrem morgen og kveld, og gjerne en fetere nattkrem.

Velg produkter som er egnet for din hudtype. I ekstrem kulde kan en kuldekrem gjøre underverker. Den inneholder veldig lite vann og fettet i kremen legger seg som en beskyttende hinne på huden. Dette motvirker forfrysninger og uttørring.

6. Masker

Bruk fuktighetsmaske minst to ganger i uken hvis du sliter med tørr hud. Masken tilfører huden fuktighet og fett slik at huden ser sunnere og friskere ut.

Hvis du har fet hud, bør du bruke masker som demper talgproduksjonen, og som tilfører fukt fremfor fett. Se etter ingredienser som kaolin og salisylsyre i innholdsfortegnelsen på produktet. Salisylsyren virker betennelsesdempende og antibakterielt på huden.

Pass også på at masken ikke er for grov slik at den virker irriterende på huden.

Det finnes masker for de fleste hudtilstander, og ønsker du glød, finnes det mange masker som får huden til å stråle litt ekstra.

TA VARE PÅ HUDEN: Ole Henriksen Blueblackberry Enzyme Mask byr blant annetn på hyaluronsyre, kr 475. Nyheten Redness Relief fra Dermalogica skal roe ned rødlig og irritert hud, kr 515. Rensegele fra Décleor holder huden ren og pen, kr 199.

TA VARE PÅ HUDEN: Ole Henriksen Blueblackberry Enzyme Mask byr blant annetn på hyaluronsyre, kr 475. Nyheten Redness Relief fra Dermalogica skal roe ned rødlig og irritert hud, kr 515. Rensegele fra Décleor holder huden ren og pen, kr 199. © Foto. Produsentene

7. Kosttilskudd

Påvirk huden med riktig mat og næring. For uren hud er sink og A-vitamin de anbefalte kosttilskuddene.

Vitamin A virker bakteriedrepende og er effektiv mot akne og urenheter. I tillegg virker det positivt på celledelingen, som normaliserer huden.

Sink forsterker virkningen av A-vitamin og er med på 200 enzymprosesser i kroppen. Det er også viktig for stoffskiftet. Produkter som inneholder mange antioksidanter, samt Omega-3, -6 og -9, er også viktig.

Sensitiv hud kan også ha godt av Omega-fettsyrer, som virker betennelsesdempende og smørende på huden.

8. Finn din hudtilstand

Mange blander sammen hudtilstand og hudtype. Hudtype er medfødt, mens hudens tilstand påvirkes av ytre faktorer, som for eksempel årstid, forurensning, sykdom, medisiner, hormoner, stress, luftkvalitet og hvilke hudprodukter du bruker.

Hudtilstanden kan korrigeres ved hjelp av gode produkter.

Hudtilstanden din endrer seg gjennom livet. Merker du forandringer eller plager kan det lønne seg å gå til en hudpleier for å få gjort en hudanalyse.

9. Peeling

Det er et vanlig problem at tørr hud ikke klarer å kvitte seg med døde hudceller.

De døde hudcellene blir liggende som et tørt lag utenpå huden, slik at fuktighet og pleiende stoffer ikke trekker inn.

Bruker man skrubbkrem med fettstoff, vil problemet forverres, for da limer fettstoffene seg sammen med de tørre hudcellene og lager et enda tettere lag.

Dette skaper en ugjennomtrengelig sperre i huden, som verken slipper fuktighet og næringsstoffer gjennom eller lar huden kvitte seg med avfallsstoffer.

Derfor er det svært viktig for alle å skrubbe huden jevnlig. To til tre ganger i uken anbefales, litt avhengig av peelingen du bruker.

En tommelfingerregel er at jo mildere skrubb, jo oftere kan huden peeles.

10. Dropp sukker!

Mange undersøkelser viser at det er en sammenheng mellom sukker og kviser. Inntak av sukker fører til større produksjon av hormonet testosteron, som igjen kan føre til kviser.

Tenk derfor over hva du spiser, kutt ut unødvendig sukker og finn ut hvilke matvarer som inneholder mye skjult sukker. Både yoghurt og ketsjup er store syndere. Kutt også ned på inntaket av karbohydrater ved å spise mindre varer som poteter, brød, øl og godteri. Spis mer grønnsaker og fisk.

Kilder: Klikk.no, Vannmester.no, Gevita.no, Dr. Bjørn Bondevik.no og Ann-Kristin Stokke, fagansvarlig ved Tekon

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!