Supermat!
Riktig mat styrker, lindrer og gjør deg frisk. Vi gir deg tipsene!
Du lever lenger av å spise sunn og god mat. Få inspirasjon til et bedre kosthold:
1. Tunfisk
Tunfisk og annen fet fisk inneholder omega-3 fettsyrer som hjelper på kolesterolet og reduserer risikoen for hjertesykdom. Spis fet fisk minst to-tre ganger i uken.
2. Egg
Ett egg inneholder 75 kalorier og gir oss 12 prosent av anbefalt daglig dose av proteiner i tillegg til blant annet vitamin A, B6, B12, jern og sink. Det sunneste alternativet er kokt egg eller eggerøre fremfor stekt egg.
3. Bønner
Om du spiser mye bønner kan dette i følge forskere redusere risikoen for hjertesykdom og slag og forebygge kreft. Bønner er rike på antioksidanter og en liten porsjon inneholder rundt 80 kalorier, lite fett, ingen kolesterol og mye gode karbohydrater. De er en god kilde til blant annet vitamin B og fiber.
4. Kakao
En god nyhet til alle sjokoholikere; den deilige kakaoen kan redusere risikoen for hjertesykdom, blodtrykk og virke smertestillende. Men, dette gjelder kun mørk sjokolade som i tillegg er en god antioksidant!
5. Nøtter
Nøtter er gode proteinkilder og inneholder mye antioksidanter i tillegg til sink som er godt for kroppens forbrenning. Men du bør ikke spise nøtter mer enn tre ganger i uken siden de inneholder mye fett.
6. Hvitløk
Hvitløk er ikke bare godt på smak, det er også ekstremt sunt! Forskere har funnet at hvitløk kan forebygge hjertesykdom og kreft, og i tillegg gi større lungekapasitet. Dessuten får man et bedre immunforsvar av å spise hvitløk. Du bør spise en båt eller to per dag, men ikke overkok hvitløken, da forsvinner næringen.
7. Yoghurt
Yoghurt inneholder kalsium for ben og gode bakterier for magen og fordøyelsen. Inkluder en lettyoghurt hver dag i kostholdet ditt.
8. Sitrus
Sitrusfrukter er en fantastisk kilde til vitamin C men de er også ekstremt rike på antioksidanter!
9. Bananer
Forskning viser at bananer minsker sjansene for slag. Bananer spiller også en stor rolle når det gjelder muskelfunksjonalitet, hjerte og nerver. Bananer hjelper på balansen i kroppen og om du spiser en banan før du legger deg kan dette hjelpe deg å sove bedre!
10. Tranebær
Tranebær har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom og slag og bedrer helsen generelt. Leger mener at 3 desiliter tranebærjuice hver dag gir store helsegevinster.
Kilde:health24
1. Tunfisk
Tunfisk og annen fet fisk inneholder omega-3 fettsyrer som hjelper på kolesterolet og reduserer risikoen for hjertesykdom. Spis fet fisk minst to-tre ganger i uken.
2. Egg
Ett egg inneholder 75 kalorier og gir oss 12 prosent av anbefalt daglig dose av proteiner i tillegg til blant annet vitamin A, B6, B12, jern og sink. Det sunneste alternativet er kokt egg eller eggerøre fremfor stekt egg.
3. Bønner
Om du spiser mye bønner kan dette i følge forskere redusere risikoen for hjertesykdom og slag og forebygge kreft. Bønner er rike på antioksidanter og en liten porsjon inneholder rundt 80 kalorier, lite fett, ingen kolesterol og mye gode karbohydrater. De er en god kilde til blant annet vitamin B og fiber.
4. Kakao
En god nyhet til alle sjokoholikere; den deilige kakaoen kan redusere risikoen for hjertesykdom, blodtrykk og virke smertestillende. Men, dette gjelder kun mørk sjokolade som i tillegg er en god antioksidant!
5. Nøtter
Nøtter er gode proteinkilder og inneholder mye antioksidanter i tillegg til sink som er godt for kroppens forbrenning. Men du bør ikke spise nøtter mer enn tre ganger i uken siden de inneholder mye fett.
6. Hvitløk
Hvitløk er ikke bare godt på smak, det er også ekstremt sunt! Forskere har funnet at hvitløk kan forebygge hjertesykdom og kreft, og i tillegg gi større lungekapasitet. Dessuten får man et bedre immunforsvar av å spise hvitløk. Du bør spise en båt eller to per dag, men ikke overkok hvitløken, da forsvinner næringen.
7. Yoghurt
Yoghurt inneholder kalsium for ben og gode bakterier for magen og fordøyelsen. Inkluder en lettyoghurt hver dag i kostholdet ditt.
8. Sitrus
Sitrusfrukter er en fantastisk kilde til vitamin C men de er også ekstremt rike på antioksidanter!
9. Bananer
Forskning viser at bananer minsker sjansene for slag. Bananer spiller også en stor rolle når det gjelder muskelfunksjonalitet, hjerte og nerver. Bananer hjelper på balansen i kroppen og om du spiser en banan før du legger deg kan dette hjelpe deg å sove bedre!
10. Tranebær
Tranebær har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom og slag og bedrer helsen generelt. Leger mener at 3 desiliter tranebærjuice hver dag gir store helsegevinster.
Kilde:health24
Denne saken ble første gang publisert 25/09 2007, og sist oppdatert 01/05 2017.