Riktig mat etter trening
Slik fyller du opp energilagrene.
Du trenger ikke å spise frokost før du setter i gang med treningen på morgenkvisten.
Fyll opp etterpå
Inge Lindseth er ernæringsfysiolog, og forteller at det viktigste er å fylle opp energilagrene i etterkant av aktiviteten.
- Har du ikke spist før trening på morgenen, bør du spise noe som inneholder proteiner og nok energi rett etter. Er du vant til å spise mye karbohydrater bør du også inkludere denne næringskilden i måltidet. En smoothie passer bra. Her får du i deg god næring og væske, samtidig som det er raskt å få i seg.
Lindseth nevner også at det er viktig å ha proteinrike og fettrike matvarer tilgjengelig i hjemmet. Produkter som kesam, proteinpulver, egg, avocado og nøtter er gode eksempler på dette. Siden frukt inneholder en del sukker, er det best å holde seg til bær i stedet.
Styr unna
Når du trener bruker du mye energi og kroppen trenger derfor påfyll med riktig næring etter en treningsøkt.
- Du bør unngå å spise måltider som inneholder lite energi, som for eksempel salat uten dressing. Karbohydrater som gir høy blodsukkerstigning i timene før trening, bør du heller ikke spise mye av. Brus, banan og brød er alle eksempler på slike produkter. Disse matvarene kan nemlig gi like raskt fall i blodsukkeret igjen, og dermed gjøre at du ikke får tilgang til energilagrene dine, sier hun.
Fyll opp etterpå
Inge Lindseth er ernæringsfysiolog, og forteller at det viktigste er å fylle opp energilagrene i etterkant av aktiviteten.
- Har du ikke spist før trening på morgenen, bør du spise noe som inneholder proteiner og nok energi rett etter. Er du vant til å spise mye karbohydrater bør du også inkludere denne næringskilden i måltidet. En smoothie passer bra. Her får du i deg god næring og væske, samtidig som det er raskt å få i seg.
Lindseth nevner også at det er viktig å ha proteinrike og fettrike matvarer tilgjengelig i hjemmet. Produkter som kesam, proteinpulver, egg, avocado og nøtter er gode eksempler på dette. Siden frukt inneholder en del sukker, er det best å holde seg til bær i stedet.
Les også: Hekta på mat?
Les også: Slik blir kostholdsvanene gode
Les også: Ekspertenes kosthold
Styr unna
Når du trener bruker du mye energi og kroppen trenger derfor påfyll med riktig næring etter en treningsøkt.
- Du bør unngå å spise måltider som inneholder lite energi, som for eksempel salat uten dressing. Karbohydrater som gir høy blodsukkerstigning i timene før trening, bør du heller ikke spise mye av. Brus, banan og brød er alle eksempler på slike produkter. Disse matvarene kan nemlig gi like raskt fall i blodsukkeret igjen, og dermed gjøre at du ikke får tilgang til energilagrene dine, sier hun.
Denne saken ble første gang publisert 02/11 2011, og sist oppdatert 30/04 2017.