Zzzzov godt

Vanskeligheter med å sove om nettene? Med hjelp av kognitiv atferdterapi kan du ved egen hjelp og enkle grep få orden på søvnrytmen.

Publisert Oppdatert
- Den kognitive atferdterapien går ut på å kombinere fysiologi og psykologi; kropp og sjel, sier den svenske søvnforskeren Marie Söderström til Aftonbladet.

Hun har utviklet et program man kan følge for å få en sunnere søvn.

- De aller fleste kan få bedre søvn ved hjelp av metodene, sier hun.

Slik fungerer metoden


Søvnbehovet: Man må være våken en viss tid før man kan sove. Vanligvis omkring 16 timer.

Døgnrytmen: Den indre biologiske klokken styres av lys og mørke. Følg det tempoet.

Stressnivå: Lær deg å koble av. Aktivering er søvnens motsats.

Bra søvn - på tre måneder:


Uke 1-2: Før dagbok over din søvn og dine vaner. Det gir overblikk. Dermed kan du sette opp konkrete mål.

Uke 3: Gi din søvn gode forutsetninger. Sov kjølig, mørkt og på regelmessige tider. Reduser ned på kaffe, coca cola og alkohol.

Uke 4-5: Bryt uroens makt. Det går an trene den bort. For eksempel gjennom å finne en kveldsrutine som signaliserer avslutning og stå opp en stund om du ikke får sove.

Uke 6-7: Dagen påvirker natten. Dropp middagshvilen. Ta i stedet korte pauser der du ikke gjør noen ting, et par ganger om dagen.

Uke 8-9: Styrk drivkraften for søvn. Gjør sengtid till søvntid. Still klokken og stå opp etter så mange timer som du normalt bruker å få sove.

Uke 10-11: Møt dine dårlige vaner du har omkring søvnen, og se hva som hender.

Uke 12: Hold på dine nye vaner. Nøkkelen til fremgang er utholdenhet. Tilbakeslag er ikke det samme som tilbakefall.

Les flere helsenyheter på Helseinfonett.no.

Nyttige tjenester

Regn ut

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen

Nettavisen, Annonsebilag