Video: Tren opp bekkenmusklene
- Om du er gravid er det kjempeviktig at du trener, sier treningseksperten.
Les mer på Line Marions treningsblogg!
- For at svangerskapet skal gå så lett som mulig, hjelper det å trene. Det forebygger mot mange forskjellige plager som er vanlige under en graviditet, forteller Kvinneguidens treningsekspert og personlig livsstilscoach, Line Marion Nielsen Kjøniksen.
Det er flere øvelser du kan bruke under svangerskapet, for eksempel bekkenvipp på ball.
- Sitt på en ball, dra magen litt inn.
- Tippe bekkenet fram og tilbake slik at ballen ruller under deg.
- Når du kjenner at du klarer å myke opp bekkenet, får du god blodsirkulasjon.
- Vær forsiktig om du har smerter og start med lite utslag. Gjør øvelsen tre ganger med 12-15 repetisjoner.
- En annen fin øvelse for bekkenet er øvelsen kalt firfotstående bekkenvipp.
- Still deg på alle fire med skulderbredde og hoftebredde i avstand.
- Dra magen litt inn og vipp bekkenet fram og tilbake.
- Gjør øvelsen tre ganger med 12-15 repetisjoner.
- - Jeg anbefaler at gravide trener styrke for bekkenet tre til fire ganger i uken, gjerne daglig dersom du opplever ubehag, sier Line Marion.
Denne saken ble første gang publisert 16/09 2010, og sist oppdatert 30/04 2017.