Tre øvelser for sterk rygg
Disse tipsene gir deg rak holdning!
Saken er skrevet av Treningsmagasinet.no!
Det er viktig for både kroppsholdning, hverdagsliv og muskulatur å ha en sterk rygg. Nedenfor presenterer vi tre øvelser som gjør ryggen din sterkere.
Øvelse 1: Nedre del av rygg
Ligg på magen med armene fremfor deg. Hev overkroppen rolig opp ifra underlaget og rolig ned igjen.
Hoftene skal være godt plassert i gulvet og det er viktig å se ned.
Øvelse 2: Diagonal strekk (lange ryggstrekkere)
Her jobber man diagonalt. Ligg på en matte med armene fremfor deg. Hev motsatt ben og arm.
Det er også her viktig å ha hoftene i kontakt med underlaget, og å se ned.
Øvelse 3: Øvelse for øvre og nedre del av ryggen
Ligg på magen med armene fremfor deg. Løft så overkroppen opp ifra gulvet, og vri rolig til siden.
Skyv albuen tilbake slik at skulderbladene rolig trekkes sammen. Vri rolig tilbake og ned til utgangsposisjon, deretter utføres øvelsen til motsatt side.
Kroppens kjernemuskulatur
Det er viktig for både kroppsholdning, hverdagsliv og muskulatur å ha en sterk rygg. Nedenfor presenterer vi tre øvelser som gjør ryggen din sterkere.
Øvelse 1: Nedre del av rygg
Ligg på magen med armene fremfor deg. Hev overkroppen rolig opp ifra underlaget og rolig ned igjen.
Hoftene skal være godt plassert i gulvet og det er viktig å se ned.
Øvelse 2: Diagonal strekk (lange ryggstrekkere)
Her jobber man diagonalt. Ligg på en matte med armene fremfor deg. Hev motsatt ben og arm.
Det er også her viktig å ha hoftene i kontakt med underlaget, og å se ned.
Øvelse 3: Øvelse for øvre og nedre del av ryggen
Ligg på magen med armene fremfor deg. Løft så overkroppen opp ifra gulvet, og vri rolig til siden.
Skyv albuen tilbake slik at skulderbladene rolig trekkes sammen. Vri rolig tilbake og ned til utgangsposisjon, deretter utføres øvelsen til motsatt side.
Kroppens kjernemuskulatur
- Kjernemuskulaturen, også kalt coremuskulatur, er de dype rygg- og magemusklene. Denne muskulaturen er viktig å trene både for idrettsutøvere, og den vanlige mannen i gata.
- Kjernemuskulaturen gir god holdning og ballanse, og man benytter den når man skal løfte tungt.
- Det er viktig å trene coremuskulaturen i en hver treningsøkt. Treningsformene pilates og fit-ball er god trening for denne muskulaturen.
- Les mer på Treningsmagasinet.no!
Denne saken ble første gang publisert 22/01 2009, og sist oppdatert 30/04 2017.