Topptips før eksamen

Alle mennesker takler stress ulikt og eksamensstress er for noen helt overkommelig, men for andre nesten katastrofe. Sett deg ned, ta en pause fra lesing og forberedning og prøv å slapp av!

• Trening
• 
  
  Å trene regelmessig er en glimrende måte å takle stress på. Så lite som 10 til 20 minutter gange, sykling eller en treningstime på studio kan hjelpe deg å takle stress. Mosjon slipper frigjør endorfiner, reduserer muskelanspenthet, bedrer søvnen og minsker nivået av stresshormonet kortisol.
  
  
• Avslapningsterapi
• 
  
  Flere studier viser at yoga, massasje og meditering faktisk kan hjelpe å lette på angst. Prøv å lukke øynene dine og pust sakte og dypt. Forsøke å finne et spenningsområde i kroppen hvor musklene er såre og se for deg at spenningen forsvinner. Slapp av i hver eneste kroppsdel fra føttene til hodet. Mens du fokuserer på hver kroppsdel, tenk over varme, tyngde og avslapning. Etter 20 minutter tar du deg noen dype åndedrag mens du strekker på deg.
  
  

• Søvn
• 
  
  Du skal absolutt ikke undervurdere en god natts søvn! Alle studenter bør tillate hjernen og kroppen å slappe av i sengen og koble ut. Legg fra deg bøkene minst en time før du legger deg. Ta gjerne et varmt bad og drikk en kopp te. Unngå å bruke sovemidler, inkludert urter, natten før du skal ha eksamen, det kan nemlig gjøre at du føler deg groggy og trøtt om morgenen. Unngå også koffein etter klokken 18.00.
  
  
• Mat hjernen din
• 
  
  Å mate hjernen din med skikkelig sunn og regelmessig snacks, kan bedre den mentale prestasjonen betraktelig. Et stort måltid kan gjøre deg trøtt så det er bedre å spise noe annenhver eller hver tredje time. Mellom måltidene skal du spise sunt snacks som frukt, nøtter og kanskje noen grove kjeks. En god frokost starter hele den gode hjerneprosessen.
  
  
• Drikk mye
• 
  
  Mye væske er godt for hjernen og kan bedre prestasjonsevnene dine betraktelig. Å være mildt dehydrert kan redusere blodgjennomstrømningene til hjernen, skape hodepine og påvirke konsentrasjonen. Du bedrer prestasjonene med et variert inntak av væske som inkluderer alt fra vann, te, melk, smoothies og juice. Må du ha kaffe, er det lurt å begrense seg til maks tre kopper per dag!
  
  
• Nok jern
• 
  
  Mange studenter har for lite jern i kroppen, noe som definitivt vil gjøre en raskere sliten. Sørg derfor å få i deg rødt kjøtt, mørkegrønne grønnsaker og frokostblandinger. Be gjerne legen din om en sjekk, du skal ikke ta jerntabletter uten at du har fått bekreftet jernmangel.
  
  
• På selve dagen
• 
  
  Når du først sitter i eksamensrommet, bør du sørge for at du er komfortabel, ta et par dype innpust og kjenne at du slapper mest mulig av. Snu eksamensarket når du får beskjed og bruk rundt fem minutter på å lese igjennom alle spørsmålene, gjerne to ganger, mens du tenker over hvor lang tid de vil ta å besvare. Bruk tid til å svare og lese igjennom spørsmålene, sjekk svarene dine. Om du ikke klarer å bestemme deg helt underveis, skal du bruke mest tid og svare grundigst på de spørsmålene du føler du kan best.
  
  
• Panikk
• 
  
  Om du kjenner at panikken er i ferd med å snike seg innpå, legg ned pennen og slapp av. Lukk øynene og pust sakte inn og ut. Om det hjelper, legg hodet ditt på pulten, rist armene dine, si noe oppmuntrende til deg selv, tenk over så deilig det er når du er ferdig med dette og hva du skal belønne deg selv med da. Når du slapper av, er det lettere å få brikkene på plass.
  
  
  
  

Denne saken ble første gang publisert 29/05 2008, og sist oppdatert 30/04 2017.