Tidlig trening
Har du ikke prøvd morgentrening? Da er det på tide med et realt forsøk. Det kan bli en herlig opplevelse.
Denne saken er skrevet av treningsmagasinet.no
Er du en morgenfugl er det lite som kan måle seg med en real treningsøkt, men er du morgengretten og treg kan det ofte være vanskelig å komme seg opp og ut. Ja, kanskje så vanskelig at du aldri gjør det. Likevel kan det være verdt et forsøk.
Prøv et par uker der du trener om morgenen. Er det pent vær er det nemlig helt fantastisk å møte dagen med fuglekvitter og stille gater. Man bør gjøre dette over en liten periode slik at kroppen venner seg til fysisk bevegelse så tidlig, ellers vil man ikke oppleve den gode følelsen.
Er du en morgenfugl er det lite som kan måle seg med en real treningsøkt, men er du morgengretten og treg kan det ofte være vanskelig å komme seg opp og ut. Ja, kanskje så vanskelig at du aldri gjør det. Likevel kan det være verdt et forsøk.
Prøv et par uker der du trener om morgenen. Er det pent vær er det nemlig helt fantastisk å møte dagen med fuglekvitter og stille gater. Man bør gjøre dette over en liten periode slik at kroppen venner seg til fysisk bevegelse så tidlig, ellers vil man ikke oppleve den gode følelsen.
Fordeler med morgentrim
- Du får energi og overskudd som du drar med deg hele dagen.
- Du får forbrenningen i gang
- Du vet at treningen blir gjort uten at noe kommer i veien senere på dagen
- Du kan slappe av hjemme etter jobb eller gjøre andre ting
- Det er lettere å forbrenne fett om du trener med moderat intensitet om morgenen enn om du trener med samme intensitet om kvelden.
- Undersøkelser viser at de som trener regelmessig får en dypere søvn. Det betyr at du kanskje kan stå opp en halvtime før og likevel legge deg til vanlig tid.
Øvelser
For å oppnå disse fordelene bør du legge deg tidlig slik at du er opplagt og ikke altfor trett. I tillegg bør du velge en mosjonsform som ikke krever hard intensitet og for mye koordinasjon. Anbefalte treningsformer for morgenøkter kan være: - Svømming
- Rolig jogg
- Sykle til jobben eller morgenspinn på treningssenter.
- Rask gange
Husk at musklene er stive om morgenen, så det er ekstra viktig å varme opp, ellers risikerer du skader. Det er nødvendig med gradvis tilnærming til all type trening om morgenen. Ikke tren på tom mage. Drikk litt vann, og spis en lettere frokost eller en banan før du setter i gang.
Planlegg kvelden før
- Du må bestemme seg kvelden i forveien om du skal trene eller ikke.
- Lag gjerne en avtale med en kamerat eller venninne. Da får du med engang mer press på deg til å møte opp.
- Pakk bagen eller legg fram treningstøyet som du skal bruke.
- Gjør klart et enkelt måltid som du kan spise på vei til trening eller som du kan spise med engang du står opp. Det kan være en banan, en youghurt eller noe annet lett. Smør matpakke dersom du skal rett på jobb.
- Velg den treningsformen du liker aller best, og gjerne en aktivitet der en instruktør drar deg i gang.
Les mer om hvordan du kan planlegge treningen din!
Denne saken ble første gang publisert 20/08 2008, og sist oppdatert 30/04 2017.