Strekk deg sprek

Å tøye ut bør være en fast del av treningsrutinen din fordi musklene reagerer på det du gjør med dem. Musklene trekker seg nemlig sammen og blir kortere dersom du ikke strekker godt nok etter en hard trening. Når musklene trekker seg sammen, bygger det seg opp stress og ømhet. Om du tøyer kan du forhindre dette, i tillegg til å bedre holdningen din, yteevne og fleksibilitet.

Tøy ut hver kveld

Den britiske fitnesseksperten Matt Roberts forteller at enkelte områder av kroppen blir hardere og mindre fleksible når du ikke tøyer, dette er mest vanlig for lårene, anklene og leggene. Mangel på fleksibilitet er faktisk en av hovedårsakene til ryggsmerte, vonde knær og beinhinnebetennelse.

Om du ikke trener, bør du likevel ta deg tid til å tøye helst hver eneste kveld! Det er bare noen få bevegelser og gjør du de hver kveld, vil dette hjelpe deg med en rettere holdning, sterkere rygg og faktisk hjelpe deg me å kvitte deg med stress.

Du trenger ikke tøye ut før trening, men du bør varme opp. Når du er ferdig å trene, er uttøying faktisk et must. Strekking vil forebygge spenning og stølhet dagen etter.

Fokusere på de store muskelgruppene som lårene, leggene, brystet, øverste og nederste del av ryggen. Dermed strekker du områdene som påvirker holdningen din, samt bedrer balansen din.

Hold hver strekk i minst åtte til tolv sekunder.

Strekk slik

• Baksiden av låret
• Ligg på ryggen med venstre kne bøyd og fotbladet i gulvet. Løft ditt høyre ben i luften og plassere hendene dine bak knehasen på høyre fot mens du trykker foten mot brystet. Mens du gjør dette, skal den høyre fotsålen peke flatt mot taket. Dra foten så nær kroppen din som du kan, repeter to-tre ganger på hver fot, eller hold i 60 sekunder.
  
  
• Forsiden av låret
• 
  
  Stå oppreist med det ene benet bøyd, klem hælen opp mot rumpa og hold. For en dypere strekk, press hoftene fremover og hold i 60 sekunder.
  
  
• Hofteleddsbøyer
• 
  
  Start med å knele på venstre fot og sett ditt høyre ben så langt framfor deg som du klarer, foten flatt mot gulvet. Din fremste fot skal bøyes i 90 grader eller mer, dytt hoftene dine frem, hold setet rett og vri overkroppen lett mot høyre side for å kjenne strekken bedre. Hold i 60 sekunder og repeter på andre siden.
  
  
• Sidemuskler
• 
  
  Ligg på ryggen med armene strukket ut til hver side. Bøy ditt høyre kne og trekk foten opp mot hoftehøyde. Hold ditt venstreben bøyd og trekk ditt høyre kne over venstrebenet. Plasser din venstre hånd på ditt høyre kne og press forsiktig ned mot gulvet. Pass på å ikke vri ryggen for mye, du skal kjenne strekken på høyresiden av baken og oppover høyre side av magen. Hold i 60 sekunder og bytt side.
  
  
• Øvre del av rygg
• 
  
  Plassere hendene dine sammen framfor deg og skubb fra mens du krummer den øverste delen av ryggen din som en katt. Du skal kjenne strekken mellom skulderbladene dine, repeter tre ganger eller hold i 60 sekunder.
  
  
• Utsiden av lårene
• 
  
  Stå på venstre fot og kryss ditt høyre ben bak ditt venstre ben. Len mot venstre, dytt høyre hofte fremover og hold kneet rett. Denne strekken skal du kjenne på utsiden av lårene, rundt hoftene og/eller over kneet. Hold i 60 sekunder og repeter på andre siden.
  
  
• Skuldre
• 
  
  Plasser albuen mot en vegg i skulderhøyde. Snu deg bort mot veggen og hold albuen på plass slik at du kjenner strekken i skulderen. Hold og repeter på andre siden.
  
  
  
  

Denne saken ble første gang publisert 26/05 2008, og sist oppdatert 30/04 2017.