Stram med ball

Liker du ikke å trene utendørs eller på treningsstudio? Prøv å trene hjemme i din egen stue!

Trening med ball

Det hjelper å skaffe deg en god treningsball slik at du har et hjelpemiddel på veien til en strammere kropp.



Her får du 10 øvelser med ball som vi har hentet fra Kvinneguidens treningsekspert, Personlig Trener og Livsstilscoach, Line Marion Nielsen Kjøniksens treningsprogram:

• Se video her!
• Planken på tær med ball
• Stå på tær og albuer på ball og finn nøytralstillingen av ryggen og bekken. Lag "flat mage" og stå i denne posisjonen i 10-15 sekunder.
• Rygghev på ball
• Ligg med overkroppen og hoftene på ballen og la armene henge ned mot gulvet. Stram opp i magen, i korsryggen og løft overkroppen i en rolig bevegelse. TIl sist i bevegelsen er kroppen tilnærmet strak og armene holdes strukket over hodet.
• Crunches på ball
• Ligg på ryggen på ballen, og rull så langt bakover som du kan uten å miste balansen eller fotfestet. Ha en bred benstilling. Løft hodet og overkroppen slik at kun den nedre del av ryggen er i kontakt med ballen.
• Push up på ball
• Stå på føtter og hender med en strak, fiksert kropp. Hendene er plasserte på ballen, senk kroppen mot ballen og press tilbake.
• Liggende lårcurl med ball
• Ligg på ryggen med begge bena på ballen og løft bekkenet. Ha armene ned langs siden. Stram lårets bakside-muskulatur og trekk ballen mot deg. Rull tilbake.
• Knebøy med ball
• Stå med ballen som ryggstøtte. Føttene plasseres i skulderbreddes avstand og peker litt ut. Bøy ned til cirka 90 grader i knærne og press opp igjen. Holde ryggen rett og blikket fram.
• Liggende benløft med ball
• Ligg på ryggen med armene ned langs siden. Klem en ball mellom bena og løft bena opp mot taket. Senk rolig tilbake og gjenta.
• Store steg med rotasjon og ball
• Hold ballen foran brystet. Gå fremover med forholdsvis dype og lange skritt mens du roterer overkroppen fra side til side. Du skal nesten bøye ned til 90 grader i det fremste kneet. Hold overkroppen oppreist og blikket frem under hele bevegelsen.
• Sit up med ball
• Ligg på ryggen med armene over brystet. Klem en ball mellom benene og løft den slik at benene peker opp mot taket. Løft overkroppen til kun korsryggen berører underlaget. Senk rolig tilbake og gjenta.
• Vandring med ball
• Ligg med strak kropp på ballen. Støtt deg på strake armer og begynn å vandre framover på ballen. Stram godt opp i mage-og korsryggregionen under utførelsen. Vend tilbake og gjenta.
• Les mer på Gympartner.no!

Denne saken ble første gang publisert 16/09 2009, og sist oppdatert 30/04 2017.